太ももを細くして下半身太りを解消するなら、骨盤の歪みを解消して内股姿勢を改善しましょう!

● 太ももを細く、下半身痩せするなら、内股姿勢を改善しましょう!

小泉です。

ブログにも何度か書いていますが、太もも痩せ・下半身痩せダイエットは、体重を減らすだけでは不十分です。

お尻・太ももなどは、体重が減ってただけでは引き締まってはくれないのです。

やみくもに、長い距離を歩いたりジョギングしても逆効果になることさえあります。

「下半身デブで困っています・・・。」

自己流ダイエットに成功されたお客様でさえ、下半身だけが痩せないとおっしゃっています。

今日は、事例も交えながら太ももを細くする、下半身ダイエットの極意をお話ししていきます。

下半身ダイエットは、カラダの使い方がポイント

下半身デブになりやすいかどうかの違いは、カラダの使い方になります。

立っているだけなのに太ももの外側が、バリバリに張ってしまう…という経験はありませんか?

太ももの外側は筋肉がつきやすく、それゆえ外に張り出してしまうのです。

そのせいで、内ももがぷよぷよになってしまいます。

では、なぜ太ももはこうなってしまうのでしょうか?

女性に多い、内股姿勢がすべての原因です。

みどり市ダイエット

お客様おなじみのチュープエクササイズ。

膝小僧が、つまさきよりも内側に入っています。

これでは、お尻を使うことができず太ももばかり使ってしまいます。

膝は足の人差し指の上にあるのが正しい位置ですが、この正しい位置にある方は非常に少ない。

みなさん、内側に入ってしまっているのです。

このエクササイズでは、つま先正面・膝正面にして行うのですが、疲れてくるとつまさき外側・ひざ内側になりやすいのです。

この癖を改善することが、太もも痩せ下半身痩せの改善になるのです。

お客様の声

「バストはそのままで、気になるウェスト・下半身が痩せたので、女性らしいボディラインをつくれました。自己流ダイエットで痩せた5キロとは全く違いますね!!」

「お腹とお尻と脚のつけ根がほんとに引き締まり、太って入らなかったパンツがするっと入りました。」

「下半身太りを解消できて、下半身のトレーニングでお尻や足の形がキレイになりました。」


内股姿勢は女性の最大の敵

内股姿勢になると、骨盤が開きやすくなります。

子宮・卵巣の位置が安定しなくなるので、ホルモンバランスの乱れや冷え性の原因になります。

他にも、ウェストラインが崩れやすくなり、下腹やわき腹がぷよぷよになり、メリハリに乏しいボディラインになるのです。

内股姿勢を改善するエクササイズ事例

太ももの外側は筋肉がつきやすく、脚が太く見える原因になります。

1:太ももを細くするストレッチ

腿の外側を、テニスボールでほぐします。

腰骨の斜め後ろ、硬い人は強烈に痛いです^^;

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太ももが柔らかくなると・・・脚が軽くなり歩きやすくなります。

試しに、片方だけストレッチして、もも上げしてみてください。

ね、脚が軽いでしょ^^

動画では、サランラップの芯を使っていますが、ストレッチポールでもOKです。



1分を目安に行いましょう。

2:お尻を引き締める筋トレ



膝を90度くらいに曲げて、お腹を少し凹ませてお尻を持ち上げます。

お尻~もも裏までの筋肉を使います。

注意:お尻をしっかり閉めないと、足がつります(笑)

脚を腰幅に広げてやると、お尻の上から外側が引き締まります。

内ももにクッションを挟んで行うと、内ももとお尻の下が引き締まります。

20回を目安に行いましょう。

3:スクワット



全身エクササイズです。

整った状態で行うと、下半身の引き締め効果アップです^^

4秒かけて座ると、より効果的です。

*応用編

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脚を広げて、つま先を45度開いてやるスクワットです。

ポイントは、つま先と膝の方向が同じであること。

下半身痩せしにくい人は、膝が足の人差し指より内側に入りやすいです。

膝が90度になるまで、しゃがんでみましょう。

内ももとお尻が引き締まり、骨盤の引き締め効果と代謝アップします。

20回を目安に行いましょう。

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小泉 智明
トレーナー歴13年目、これまでの指導人数は1000人以上。 ダイエットやボディメイク、体軸コンディショニングを専門にしています。 プライベートでは、「自由気ままなライフスタイル」をテーマに、ふらっと1人旅に出たり、カフェで読書したり、フットサルを趣味にしています。⇒プロフィールはこちら
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