産後ダイエットの成功事例、3歳のママが4ヶ月で6キロ痩せました。

小泉です。

パーソナルトレーニングなら、産後に崩れた体型を元に戻すことが出来ます。

最近ママさんからの、ご相談を受けるので産後ダイエットと骨盤ケアをご紹介します。

足利市産後ダイエット

産後ダイエットで、4ヶ月で6キロ痩せた方法


このお客様は、お忙しくて予定通りダイエットが進みませんでしたが、頑張って4ヶ月で6キロ痩せました。

「最初はきつかったけど、だんだん慣れてくると、食事のコントロールも、ラクになりました^^仕事先で、『痩せたね』とか『すっきりしたね』なんて言われてうれしかったです!」

まず、骨盤を締めるエクササイズを徹底的に行いました。

まず、トレーニングのポイントが2つ。

1:骨盤を安定させること
2:骨盤周辺の筋肉に負荷をかけること


寝てやる運動はカンタンにできるけど、負荷がかかりにくいんですね。

もちろん、最初はカンタンにできるものから。

でも、いつまでも負荷がかからないと、筋肉はつきづらいのです。

だから、最終的には立って重さを持ってトレーニングしました。

あとは、食事。

自分の分だけ別に用意したりと、かなりがんばっていたそうです。

これがこのママさんのすごいところ。

1回の食事で2食分つくるんですからね。

これは、私の指導したことではなく、ママさんが自主的に行ったことです。

1から10まで言われた通りに、頑張ることは大事です。

しかし、ダイエットに成功する人は違います。

それは、お客様自身が進んで課題に取り組むことが、産後ダイエットを成功させるのです。

産後の骨盤は、どんな状態なの?


妊娠・出産をすると、骨盤が開きやすくなります。

そうなると、骨盤がゆるみ骨盤周辺の筋肉がユルユルに。

そのため、骨盤が開きやすくなり体型が崩れるのです。

なので

まず妊娠すると、骨盤底筋群というのがゆるみます。

足利市産後の骨盤矯正
そうなると、骨盤が開きやすくなるんですね。

これが、骨盤がゆがんだと感じる理由。

出産のときに、子供が産道を通りやすくするためなのです。

そうなると、骨盤周りの筋肉が弱くなる。

体型や姿勢が崩れやすくなる原因に。

だから、筋トレでゆるんだ筋肉を、引き締めなければならないのです。

骨盤ベルトや整体だけでは、筋肉が戻ることは難しいと思います。

やはり、自分のカラダですから、自分で動かすことをおすすめします。

産後ダイエットは、いつから始めれば効果があるの?


芸能人は、出産前後にエクササイズを行なっているそうです。

マタニティ専門のエクササイズなんかもあるみたいですね。

ケアは早いほど、骨盤は戻りやすい。

産後ダイエットに効果的な骨盤体操


妊娠すると、骨盤が開きます。

問題は開いた骨盤が、出産後にリセットされないことです。

要は、妊娠してないのに、妊娠しているかのような姿勢を継続してしまうのです。

悪い姿勢をカラダがインプットしてしたまま。

行田市・鴻巣市パーソナルトレーニング
コアが緩んでいるので、カラダはグラグラ。


ヒップリフトで、緩んだ骨盤底筋やお尻を引き締めます。

骨盤ベルトに頼りすぎてはいけません。


出産後はすぐに運動はできませんので、骨盤ベルトが効果を発揮するでしょう。

でも、頼りすぎはよくない。

道具に頼りすぎると、自分でなんとかしようとしなくなるから。

運動の許可が下りたら、積極的に筋トレをしましょう。

だから、エクササイズが必要なのです。

自分で動かす。

産後ダイエットに効果的なのはスクワット


足利市筋トレジム
ゆるんだ骨盤周りを引き締めるなら、やはりスクワットが効果的。

カラダを元の状態に戻すことができます。

妊娠前後で体質が変わっているので、最初はうまくできないかもしれません。

まずは、骨盤体操でゆがみや緩みを解消してから、スクワットをしましょう。

ポイントは股関節をしっかり使うこと。

まとめ


産後ダイエット成功は、骨盤へのアプローチ・筋トレ・食事が必要。

骨盤の状態に合わせた、体操や筋トレをしましょう。

それと食事。

通常のダイエットに比べると、ボディメイクするのが大変ですが、焦らずゆっくりと行いましょう!

パーソナルトレーニングによるダイエット成功者10人の体験談

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小泉 智明
栃木・群馬・埼玉・東京・神奈川などで、個別指導・集団指導含めて、これまでの指導人数は1000人以上。 10キロ以上のダイエット指導や、自立神経の乱れによる体調不良の改善など実績多数。 体軸の確保をベースに、カラダをエネルギー体の観点からも調整しています。 エステや美容室や介護施設やダンススクールなどの、他業種の方にも出張して運動指導をしています。 プライベートでは、「自由気ままなライフスタイル」をテーマに、ふらっと1人旅に出たり、カフェで読書したり、フットサルをやるなど多趣味で充実した日々を過ごしています。 ⇒プロフィールはこちら
小泉コンディショニングラボ代表

小泉智明(こいずみともあき)

TEL:080-5373-6391
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