● ２ヶ月で二の腕を細くするために、腕のエクササイズ以上に重要なこと

小泉智明です

アクセス解析を見ていたら、アメブロの２年前の記事にアクセスが集中していました。

二の腕を細くするには、腕のエクササイズだけでは絶対に痩せません。

二の腕の筋肉は、肩甲骨にも付着しています。

つまり、肩甲骨の位置も超重要です。

もともと二の腕は、脂肪細胞が多いので、振り袖みたくなりやすいのです。

それに加えて、猫背・巻き肩の方は、二の腕にお肉がつきやすいのです。

二の腕痩せで大事なのは、腕をどう動かすかよりも姿勢です。



まず胸を張るのですが、反り腰姿勢の方は胸ではなく、腰を反って胸を張ろうとします。

矢印のある背骨の上を反って胸を前に押し出します。

腰椎ではなく上部胸椎を反ります。



次に頭の位置。

顎を矢印のように後ろに反ります。

よく下を向いてしまう方がいますが、それだと背中が丸まってしまいます。

耳と肩の位置が、床から垂直になるような位置に固定したら、腕を後ろに引いて外側にねじります。

回数は３０～５０回を目安に行いましょう。



次にダンベルなどの運動器具を使わずに、二の腕痩せできる簡単腕立て伏せをご紹介します。

１：よつばいになります


２：両手で三角形をつくります。


３：その三角形に鼻がつくまで腕を曲げます。


これを１０回を３セット行ってみてください。

１０回でもきついという方は、できる範囲でいいので１回でも２回でもやってみましょう！

女性パーソナルトレーナーさんでもできない方もいますので、かなりハードな筋トレです。

毎日続ければ２ヶ月で７センチ、二の腕が細くなりますよ＾＾