最近疲れやすくなったと感じるのは、「体力」や「筋力」の問題なのか?

● 最近疲れやすくなったと感じるのは、「体力」や「筋力」の問題なのか?

小泉です。

年齢を重ねると、若いころのようにムリが利かなくなってきます。

もちろん、体力や筋力も落ちてはくるでしょう。

しかし、それだけではないと感じます。


過剰にストレスを感じてませんか?

原因はストレス。

緊張状態が続くと、アドレナリン全開でカラダは常に力みっぱなし。

リラックスができなくなるのです。

食事のときも、寝ているときでさえも。

なんかのCMじゃないけど、まさに24時間戦っている状態。

ストレスに、カラダが耐えられないと「疲労」を感じやすくなります。

ココロも身体もガッチガチに固まりますから。

足利市体幹トレーニング
こういったゆるい動きができなくなります。

固めなくて良いのに、固めてしまう。


呼吸は止まり、顔に力が入ってしまう。

年齢を重ねると変わるのは、カラダだけではありません。

結婚や仕事、家族や人間関係など、環境面も変わってきます。

きちんと、ONとOFFを切り替えることを覚えなければなりません。

いや、正確には「新しく覚える」というより、「忘れてしまった機能を取り戻す」といった方が良いかもしれませんね。


自分で処理できないほどの、ストレスを抱えてないか?

私は、組織や団体行動が苦手です。

だから、会社員時代は苦痛で仕方なかった。

おおよそ尊敬することはできない上司に、仕事ができない同僚、足を引っ張る人間もいたり・・・。

もちろん、そういった環境を受け入れて、活躍できる人もいるでしょう。

正しい、間違っている、と言うより合うか合わないか。

合わないことを続けると、カラダが受けるストレスはどんどん大きくなります。


ストレスをきちんと処理できているか?

例えば10のストレスを感じたとします。

でも、カラダが10のストレスを処理できれば、私なら寝て起きればすぐ忘れます(笑)

しかし、カラダの機能が落ちていて、3しかストレスを処理できないと、半分の5のストレスでもカラダに負担になります。

・ストレスを減らす
・ストレスを処理できる能力を増やす


この2つのアプローチが必要になると思っています。


ストレスを減らす方法

お恥ずかしながら、独立を決意したのは、会社員生活に耐えられなかったから。

環境を変えたかったのです。

組織を変えていくのは、簡単なことでありません。

自分が輝けないところに、居場所を求めない。

だから、思い切って環境を変えてみるのも1つの選択肢です。


ストレス強いカラダをつくる

会社員から独立へ。

環境を変えましたが、その後別のストレスが襲ってくることになります。

現実問題、ストレスを減らすことは難しいのかもしれません。

だから、ストレスに強いカラダにする。

それが、脱力させる体幹トレーニングなのです。


どんな状況でも、カラダを必要以上に固めすぎてない?

足利市ジム
足利市産後エクササイズ
ママのトレーニングに参加してくる子供たち。

子供は、ほとんど筋力を使わずに動作を行います。

脱力が本当に上手なのです。

子供のように、力まずにカラダを動かせるか?


そもそも、ちゃんと呼吸ができているか?

運動の1番の基本は呼吸です。

反り腰 リブフレア
ところで、あなたは、風船をふくらませることはできますか?

昔はできていても、今はどうですか?

疲れやすい人は、呼吸が浅いです。

ちゃんと息を吐けないから、ちゃんと吸えない。

ゆえに、呼吸が浅くなり回数が多くなる。

その代償として、肩で息をするようになります。

呼吸は、「無意識」にも「意識」してもできる。

自律神経にも関わるので、カラダをコントロールできない人は、まず呼吸から見直してはいかがでしょうか?


呼吸も体幹トレーニングです。



正しい呼吸は、横隔膜を使います。

動画の赤いところがそうです。

横隔膜は体幹の1つ。

筋力・体力も大事ですが、脱力はもっと大事。

整体やマッサージやセラピーもいいですが、人に外部から刺激を受けるよりも、自分で内側から変わることも必要なのです。

自分のカラダなのですから、自分でしっかりコントロールできるようにする。

ONとOFFを上手に切り替えることが、疲れにくい体をつくるのです。


まとめ

私は、ゆったりした音楽を聴いたり、お風呂に長く浸かるなど、意識的にリラックスできる時間を過ごすようにしています。

それと、深呼吸。

実はジムの場所も、静かで落ち着くという理由で選びました。

環境もカラダを変える要因になります。

可能な限り、ストレスフリーな日常にしましょう!

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小泉 智明
パーソナルトレーナーの小泉です。栃木県や群馬県で活動しています。2006年からトレーナーを始めて、2016年にジムをオープン。これまで1000人以上の方に運動指導してきました。⇒プロフィールはこちら
小泉コンディショニングラボ
代表 小泉智明(こいずみともあき)
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