ストレッチもやり過ぎれば、カラダに害になる。

● ストレッチもやり過ぎれば、カラダに害になる。

小泉です。

ストレッチは万能ではありません。

間違ったやり方を続ければ、カラダに害になります。

開脚ができても、ゆがみの解消にならない。


最近、開脚に関する書籍が話題になっていますね。

批判するわけではないですが、できても、できなくてもどちらでも良いと思っています。

足利市個別指導ジム
このストレッチは、準備運動には向きません。

関節が不安定になるからです。

カラダが柔らかい=身体に良い・・・ではないのです。

ストレッチは用途によって使い分ける。


足利市ストレッチ
じわ~って伸ばす通常のストレッチが、関節が不安定になり、ケガのリスクが高まります。

足利市骨盤のゆがみ
短縮している筋肉をストレッチすることで、カラダのバランスを取るなら問題ありません。

ですが、そこまで考えてストレッチしている人は少ないでしょう。

自分の得意なストレッチをやり過ぎることで、カラダのアンバランスが助長してしまうのです。


足利市ゆがみ解消
カラダの前面と後面を、交互に伸ばすストレッチ。

これは、ダイナミックストレッチと言って、サッカーのブラジル体操のように動きながら、可動域を広げていくストレッチ。

スローリバーサルと言って、対になる部分を交互に伸ばすので、バランスを取りながら行えます。

準備運動に向いているストレッチです。

ストレッチは、運動種目によって使い分ける。


足利市個別指導ジム
これは、下肢の後面を伸ばしています。

ですが、運動動作に合っているとは言えません。

なぜなら、骨盤が後傾してしまっています。

デッドリフト
これはデッドリフトと言う種目。

こちらは、骨盤が前傾して下肢の後面が伸びています。

足利市個別指導ジム
デッドリフト
どちらも、ハムストリングス(モモ裏)がストレッチされていますが、骨盤の傾きが反対なのです。

前者は整理体操に向いていて、後者は準備運動に向いています。

同じ箇所をストレッチするのでも、骨盤の傾きまで考慮して行うと、よりストレッチ効果を高めることができます。

表面が硬いと深部まで伸びない。


足利市筋膜リリース
足利市テニスボールストレッチ
ポールやソフトボールを使って、筋肉の表面である筋膜を緩める筋膜リリースです。

栃木県パーソナルトレーニング
筋肉は本のように、何層にも重なっています。

表紙が硬いと本がめくれないように、筋肉も表面が硬いと伸ばすことができない。

カラダが硬い人でも、筋肉すべてが硬いわけではありません。

同じ筋肉でも硬いところと、柔らかいところがあり、普通にストレッチすると柔らかいところしか伸びません。

関節に近い部分は拘縮していることが多いので、器具などを使って緩めてからストレッチをすることもあります。

筋トレをすると、カラダが硬くなる!?


そう言っている運動指導者がいたら、素人と言って間違いないでしょう。

安定性が弱いために、可動域が狭くなることがあるのです。

足利市可動域向上
ムチがしなるのは、固定がしっかりしているから。

足利市体幹
デコピンが上手なのは、やはり固定がしっかりしているから。

しなる部分が可動性、固定しているところが安定性の部分。

もし、固定を緩めたら?

安定性を高めるには、筋トレが効果的です。

安定性が高まることで、可動域が広がることある。

可動域だけに、目を奪われないようにしましょう。

まとめ


ストレッチはすべてに万能なエクササイズではありません。

たしかに、やればやっただけ可動域が広がります。

ただし、可動域が広がること「だけ」がカラダにいいのか?

と言うことが問題なのです。

行田市・鴻巣市パーソナルトレーニング
関節が不安定になると、カラダが安定しなくなります。

つまり、ストレッチしすぎることで、腰痛や骨盤のゆがみが助長することがあるのです。

そうならないためにも、個別指導が必要なのではないでしょうか?

ダイエット以外に、ストレッチを専門に行うコースもあります。

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小泉 智明
トレーナー歴13年目、これまでの指導人数は1000人以上。 ダイエットやボディメイク、体軸コンディショニングを専門にしています。 プライベートでは、「自由気ままなライフスタイル」をテーマに、ふらっと1人旅に出たり、カフェで読書したり、フットサルを趣味にしています。⇒プロフィールはこちら
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