糖質制限で2週間でどれくらいダイエットできるか?試してみた

小泉です。

ダイエットしたいなら、「食事の見直し」は絶対条件です。

これをやらないで、痩せることはまずないでしょう。

もし、運動だけで痩せるなら・・・。

極端な話、毎日フルマラソンをするくらいの運動量でないと、痩せることはできません。

それくらい「食事」は大事なのです。

今回はカロリーではなく、糖質を制限してどれくらい痩せられるのか?

また、ダイエット中に、どんなことを考えるのか?

そんなことを、改めて経験したいと思ったのです。

自分のプログラムを定期的に見直さないとね。

やりもしないくせに文句を言うな。

糖質制限て、賛否ありますよね。

健康面の問題だったり、極端すぎるという指摘だったり。

これって、実際にやったことないくせに、やりたくないか、続けられないかのどちらかの人が、文句言ってるだけな気がします。

そもそも、科学的根拠って実際3割程度のものもあるそうです。

誰にでも当てはまるわけではないし、100パーセントうまくいくわけでもない。

そこで議論しても、しょうがないと思うんですよね。

科学的根拠って、後付けなんですよ。

なんかわからないけど、●●すると痩せるらしい・・・。

そういう人が増えてきたときに、理論的にこういう背景がありますよ、っていう。

だから、理論武装するより、やってみることが大事だと思うんです。

ダイエット方法なんて、調べればいくらでも出てきますからね。

また、企業が言う科学的根拠ちやらも、すべては信用できないと考えています。

企業側が研究機関に、自分とこの商品に都合が良い、▼▼という根拠がほしい。お金出すからそういう結果を出してくれ。

とあらかじめ、依頼するんだそうです。

都市伝説的に聞いたことがありましたが、実際に大学教授からも聞いたことがあるので、おそらく本当なんだと考えています。

お金ほしさに、最初からその結果を出すための、実験をする。

というように、科学的根拠なんて言ってもそんなもんですから、それをカンタンに信用するのはどうかと思います。

なぜ、2週間に限定したのか?

人間には適応という機能があります。

新しいことへの「慣れ」。

だいたい、2週間から1ヶ月くらいかかるのだそうです。

ダイエットするなら、3ヶ月は頑張りましょう!

とは言うものの、結構な期間ですよね^_^;

だから、最初の2週間である程度の結果を出さないと、その後続けるためのモチベーションに影響出るんじゃないかと思ったから。

最初がうまくいけば、ある程度頑張ってみようって思えますもんね。

それに、多少極端なことでも、2週間という期間であればなんとか続くだろうと。

そんなわけで2週間と設定しました。

糖質制限、1日目から7日目。

1日目、体重57.75キロ。

フィットネスジムで計測したので、写真はなし。

そもそも、太ってないのでここから痩せるのか?と言う不安。

トレーニング日だったので、エネルギー補給と筋肉の合成のためスポドリと玄米を補給。

その後は、しっかりと制限。

2日目、57.5キロ。

糖質制限で体重を減らす
前日より、250グラム減。

体脂肪率が10.9パーセント

糖質制限で体脂肪を減らす
前の晩に21時くらいに夕飯を取ったためか、減りがちょっといまいち。

こんなもんなのか?

3日目、57.4キロ。

糖質制限
寝る前に小腹が空いてしまい、悩んだ末にトマトとアボカドを少しつまむ。

そのせいか、この日はイマイチ。

4日目、56.9キロ。

体重を減らす
前日の反省から、1日糖質カット。

寝る前も食べないようにしました。

前日の夜にフットサルをしたこともあって、マイナス500グラム。

5日目、56.6キロ。

糖質制限
1日に2食しか食べないので、昼に茶椀1杯の玄米、夜は完全カット。

体脂肪
体脂肪率も、ついに1桁に。

前日に、脂肪の少ないマヨネーズをかけすぎた感があったけど、ちゃんと減ってました。

糖質制限するなら、脂肪もほどほどに。

6日目、56.8キロ。

糖質制限
脂肪はほどほどに・・・と言いつつ、前日の夜にとんかつを食べる。

食べ終えてから、衣を外し忘れたことに気づく。

糖質制限するなら、脂肪もほどほどに。

7日目、56.8キロ

体重は前日と同じ。

糖質制限
前日は一昨日の反省を生かし、糖質を完全カットしましたが、結果はかわらず。

糖質制限
体脂肪率は、8パーセント台に突入。

1週間を終えて体重は950グラム減、体脂肪率は2パーセント減。

減った体重はほとんどが脂肪。

体脂肪減らして細マッチョに
8日から14日

8日目、56.4キロ。

ダイエット停滞期脱出
停滞期を脱出。

機能は1食目だけ、あえて糖質を補給。

茶碗1杯の玄米。

カラダがダイエット食に慣れないように、あえて変化をつけることも必要。

9日目、56.3キロ

糖質制限
前日にケーキを食べたのですが、他でカバーできていたのかギリギリ減る。

10日目、56.9キロ

体重を減らす
東京出張。

朝にそばを食べたが、他でカバーできず。

そのせいか、かなりの増量。

一時的に増えたモノなのか?

食事を戻してみて、体重の減りを観察したい。

以前はそばは、食べすぎなければOK食材にしてました。

GI値が他の麺類と比べて低かったから。

しかし、今回の件でNG食材に認定。

11日目、56.4キロ。

足利市ダイエット
結構食べたような気もしたけど、フットサルをやったからか体重は減ってました。

フットサル、毎回ケガするけど、いい有酸素運動になってます(笑)

ただ、このあたりに壁があるような気もする。

食事でどう変化をつけるか?

12日目、56.4キロ。

変化なし。

足利市ダイエット
こういうときは、体重以外の変化に目を向けてみる。

太田市ダイエット
体脂肪率は、ダイエット開始後もっとも少ない。

足利市ダイエット
ウェストもくびれてきた。

目標体重まで、あと少しなのになかなか落ちない。

あと2日。

踏ん張りどきだな。

13日目、56.1キロ。

足利市ダイエット
目標体重までもう少し。

鶏肉中心から、魚・納豆・卵も食べる。

さぁ、どうなるか?

14日目、55.9キロ。

太田市ダイエット
最終日、2週間で1.8キロ減。

55キロ台まで落ちればと思っていたので、なんとか目標達成です。

途中1回だけケーキを食べましたが、たまに食べる分には体型には影響しませんでした。

むしろ、寝る前に食事をしたときの方が増量してしまいました。

足利市フィットネスジム
足利市ダイエット
普段、暴飲暴食しているわけではないので変化は乏しいですが、痩せ方としては現実的かなと。

そんなに辛くはなかったですね。

まだまだ続けれそうです。

昔働いていたジムでは、糖質制限終了後にケーキバーになだれ込んでいた連中がいましたからね(笑)

今後も、ゆるく続けていきたいです。

リアルなダイエットレポートとしては、こんな感じですかね。

体脂肪率6.9%!運動と食事で体脂肪を減らす方法

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小泉 智明
栃木・群馬・埼玉・東京・神奈川などで、個別指導・集団指導含めて、これまでの指導人数は1000人以上。 10キロ以上のダイエット指導や、自立神経の乱れによる体調不良の改善など実績多数。 体軸の確保をベースに、カラダをエネルギー体の観点からも調整しています。 エステや美容室や介護施設やダンススクールなどの、他業種の方にも出張して運動指導をしています。 プライベートでは、「自由気ままなライフスタイル」をテーマに、ふらっと1人旅に出たり、カフェで読書したり、フットサルをやるなど多趣味で充実した日々を過ごしています。 ⇒プロフィールはこちら

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