体幹トレーニングで、サーフィンのパドリングを上達させるには!?

小泉です。

トレーニングの原則に「特異性の原理」と言うのがあります。

カンタンに言うと、トレーニングしたことだけが上達する。

サッカーが上達したければ、サッカーの練習をする。

いくら野球の練習をしても、サッカーは上達しませんよね。

スポーツ動作の向上をするには、上達したい動作と似たトレーニングをすることをします。

サーフィンに特化した体幹トレーニングの事例

今回は、サーフィンのパドリングの上達するための、トレーニングを例に挙げて説明します。

お客様の悩みは、パドリングをするときに肩から首に書けて痛みが走るということ。

上半身・肩周りのチェック・体幹のチェック・うつぶせでのチェックを行いました。

サーフィンパドリング
うつぶせで手足をバンザイして、シーソーのようにギッタンバッタンできるか?

体幹が働いて背面の筋連鎖がつながっていれば、シーソーのように足が下がれば腕は上がります。

筋連鎖がどこかで途絶えてしまうと、足が下がると腕も下がる。

これではカラダが不安定なので、大きな力を出すことができません。

全身の連動ではなく、腕力に頼ったパドリングになっているため、首や肩に負担がかかっていると推察しました。

では、なぜ筋連鎖がつながらないのか?

どこで途絶えているのか?

問題のある肩や首に原因はない

この方は頸椎ヘルニアと、腰痛を患っていました。

どちらも反るときに痛みが出る。

ということは、そもそも反る動きに問題があるのです。

ここで重要なのは、筋肉が硬い・弱いではなく、まずは動作のパターンから見ていくのです。

腰椎・頸椎、ともに過伸展(反りすぎ)。

ジョイントバイジョイントアプローチ
ジョイントバイジョイントアプローチと言って、関節にはそれぞれに「可動性」と「安定性」と役割があります。

しかも、各関節が可動と安定が交互に配置されています。

図の赤いところが安定性、青いところが可動性。

腰も首もどちらかと言えば、安定させることが役割なのです。

逆に胸椎が、ほとんど動いてませんでした。

頸椎ヘルニア
可動性がほしいところが動かないために、本来安定しないと行けないところが動いてしまう。

カラダがバランス良く動かないのを、筋力でムリヤリ動かしたために負担がかかっていたのでした。

と言うことをお伝えして、胸椎の可動性を出すプログラムを行っています。

トレーニングでスポーツは上達しない!?

少しづつ効果が出てきているようですが、パドリングの上達はやはりパッドリングの練習をするしかありません。

ジム内でのトレーニングでは、パドリングに近い動作をトレーニングできても不十分なんですね。

足利市テニス体幹
こちらはパフォーマンスピラミッド。

パドリングは3階のスキルの部分で、ここはトレーナーが関与するエリアではありません。

逆に1階・2階の部分は、トレーナーの専門分野。

身体の使い方や鍛え方を、スキルにどう転換するか?

無意識にできるまで、何度も繰り返す

スポーツ動作は、最終的には感覚で覚えるモノだと思っています。

いちいち意識していられない。

動きがぎこちなくなり、必要以上に集中するので疲れちゃうんですね。

おそらく、トレーニング後に劇的に変わらないかもしれない。

本人にもわからないくらい少しづつ変わっていき、ある日突然スムーズにできる。

意識化から無意識下へ。

体で覚えるまで、何度も繰り返すことが上達する唯一の方法だと思います。

まとめ

スポーツ動作の向上は、筋トレやストレッチと言った単体の部位だけでなく、特異性の原理を考慮して動作パターンとしてとらえること。

誤ったパターンから、正しいパターンにバージョンアップするまで何度も繰り返すことが重要です。

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小泉 智明
トレーナー歴13年目、これまでの指導人数は1000人以上。 ダイエットやボディメイク、体軸コンディショニングを専門にしています。 プライベートでは、「自由気ままなライフスタイル」をテーマに、ふらっと1人旅に出たり、カフェで読書したり、フットサルを趣味にしています。⇒プロフィールはこちら

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代表 小泉智明(こいずみともあき)

TEL:080-5373-6391
MAIL:ikaomot-imuziok@hotmail.co.jp

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