自宅でできるテニスボールストレッチ&筋膜リリース

テニスボールが1つあれば、自宅で簡単にできる肩こり解消のストレッチをご紹介します。

肩こり・首コリは、肩や首に原因がないことが多い。

つまり、肩を揉んでもストレッチをしても、またぶり返すことがあります。

なので、肩や首のコリに悩んでいるなら、肩・首以外のところにも目を向けてみましょう。

今日は、テニスボールを使ってできる、肩こり・首コリ解消のストレッチをご紹介します。

用意するのは、テニスボールが1つ。

時間は1カ所当たり、60~120秒行いましょう。

さまざまな姿勢で、肩こり・首コリの原因になりがちな、拘縮部分をほぐしていきます。

1:わきの下&腕のつけね。


横向きに寝て行います。

わきの下&腕のつけねは、たくさんの筋肉が集まるところ。

筋肉が拘縮すると、神経を圧迫してしまいます。

肩周りの動きがスッキリします。

ストレッチ後に、腕をぐるぐると回してみましょう。

2:鎖骨の下~胸の上

テニスボールストレッチ
鎖骨付近は、リンパが集まっているところ。

リンパは、下水管のようなモノで、カラダのいろんないらないモノが流れています。

筋肉がほぐれる、巻肩や顔のむくみの解消になります。

3:背骨・肩甲骨の間

スカートがサイズダウン
肩甲骨周りの拘縮も、肩や首のコリの原因になります。

特に上部胸椎と言われる、肩甲骨間の背骨をほぐすと、胸が開きやすくなりコリが解消します。

足利市パーソナルトレーニング
テニスボールでストレッチしづらければ、クッションや枕でも代用できます。

4:呼吸

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胸郭と言われる肋骨の硬さも、コリの原因に。


呼吸が深くできないと、肩で息をしてしまう。

呼吸は1日に2万回していると言われています。

2万回も肩で息をしていたら、肩はコリますよね。

肩や首のコリは、根本から解消するのが基本です。

足利市ダイエット
背中を丸めて、呼吸をするのも効果的です。

深い呼吸のコツは、しっかり吐ききること。

吐けないから吸えない。

このように、肩や首のコリはセルフケアでも、十分対処できますよ。

太もも痩せに効果があるテニスボールストレッチ


テニスボールストレッチは、ダイエットにも効果的。

池袋ダイエット10キロ痩せる
こちらのお客様は、10キロ痩せたのでベルトの穴が足らないほど。

去年買ったデニム、今年も履くことができますか?

テニスボールストレッチ
テニスボールで太ももをストレッチ。

ストレッチポールストレッチ
ストレッチポールでもストレッチ。

どちらも、横向きに寝て太ももの下に、ストレッチポールorテニスボールを置きます。

痛いところを見つけたら、2センチ幅でコロコロ。

これが、この世のモノとは思えないほど痛いんですよ^_^;

太もも痩せストレッチ
KOされた曙見たくなっていますが、うつぶせで太もものストレッチ。

1分ほど。

足が軽くなるので、ウォーキングやランニングなど、有酸素運動の前にもおすすめです。

脂肪燃焼効果が倍になりますよ^^

股関節周りのトリガーポイント圧痛を解消する


今日は、カンタンにできるテニスボールを使った筋膜リリースをご紹介。

テニスボールストレッチ
太ももの横。

腰骨のやや後ろを、入念にほぐしましょう。

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胸の上。

ここをほぐすと、肩こり解消・顔や手のむくみ・手先の冷えの解消になります。

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お尻。

ここをほぐすと、脚のしびれや腰痛の解消になります。

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脇の下。

ここは姿勢の改善・巻き肩の改善・バストアップなどの効果があります。

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背骨。

全身のリフレッシュやゆがみの解消になります。

整体を受けているかのような感じ。

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ふくらはぎ。

足のむくみに効果的。

あとは、つまんでほぐすのもいいです。

他にも、足の裏や腕の付け根などもほぐしてみてください。

このように、テニスボール1つで、全身のストレッチやマッサージができます。

お風呂上がりが特に効果的です。

ストレッチは歯磨きのようなモノ


あなたは、1日に何回歯を磨きますか?

1回?

2回?

おそらく、食事した回数だけ、歯を磨くのではないでしょうか。

では、なぜ歯を磨くのか?

それは、虫歯にならないようにするため。

虫歯になってから歯を磨きのではなく、虫歯にならないように歯を磨く。

治療ではなく予防のため。

ストレッチも同じ。

活動量の多少はあれど、筋肉を使うことに変わりはありません。

デスクワークでも同じ姿勢を続ければ、酷使される筋肉もありますから。

しっかりと時間を取るのは難しくても、ちょっとした空き時間にストレッチするだけでもずいぶん違う。

吐くほど辛かった肩こりを解消した、あるお客様は布団の中でストレッチをしているそうです。

使った筋肉を元に戻す。

そして、どうやったら元に戻せるのかを知ること。



セルフケアで物足らないなら、直接指導も受けられますよ^^

足利市ストレッチ!カラダを整えながら肩こり腰痛を改善する


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小泉 智明
足利市でパーソナルジムをしています。 整体と筋トレを組み合わせて、2ヶ月で5キロのダイエットができます。これまでの指導人数は1000人以上。 フィットネス人口の裾野を広げるべく、主に運動が苦手な方を中心に指導。誰もが健康な人生を謳歌できる世の中にしたい。 そのために必要なダイエットや食事、ゆがみ解消法について発信しています。 ⇒プロフィールはこちら

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小泉智明(こいずみともあき)

TEL:080-5373-6391
MAIL:ikaomot-imuziok@hotmail.co.jp

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