足利市・桐生市・太田市でストレッチ指導しています。

小泉です。

筋トレ・ダイエットだけでなく、ストレッチの個別指導&集団指導も行っています。

足利市ストレッチ
産後ママさん向けに。

桐生市ダイエット
企業様に訪問して。


エステサロン様向けに。


健康作りも目的としたクラス。

太田市ストレッチ
介護施設様にて。

足利市ストレッチ
もちろん個別指導も。

ストレッチの目的は、動きやすいカラダにすること。

柔軟性を上げることではありません。

柔軟性と可動域のちがい


ストレッチをするときに、「柔軟性」ではなく「可動域」を広くすることを目的としています。

柔軟性と可動域。

似ている表現ですが、一体何が違うのでしょうか?

まず安定性があるか?

と言う点がポイントになります。

安定性がなければ、関節がゆるくなり新たな問題の原因になります。

不安定な状態が続くと、カラダは硬くなる


柔軟性は安定性に欠け、可動域は安定性がある、と定義づけています。

動きやすさを考える場合、「安定性があるか?」と言う点が大事。

関節が不安定だと、動きすぎることをカラダが嫌がります。

自分が支えきれないからなんですね。

だから意図的にカラダを硬くして、動ける範囲を限定してしまう。

これが、カラダが硬くなる原因。

カラダが硬いのは、いわば防衛本能が働いた結果なのです。

マッサージなど揉んでも良くならないのも当然。

この場合、マッサージが悪いのではない。

原因の対処にベストな方法ではなかったと言うこと。

硬いのが悪いのではなく、硬くさせてしまう原因が問題なのです。

筋力が低下したわけではない!?


同じ理由で出力も落ちます。

関節が不安定な状態で、筋力を発揮しようとすると土台の部分が壊れてしまう。

だから意図的に力が出ないように、抑制をしてしまう。

カヌーで大砲を撃つ。

そんな表現をしたりもします。

土台が安定しないのに大きな力を出せば、自分自身も壊れてしまうことの例えです。

本当に体力だけでの問題か!?


40を過ぎて体力が落ちたと言う方が増えています。

たしかに、若いころのようにとは行かないかもしれません。

ただ、年齢の問題だけとは限らないのです。

リラックスできない。

30~40代は、働き盛りで重要な仕事を任されたり、仕事に責任が出てくるころです。

常にアドレナリン全開で、力が入りっぱなし。

もちろん、仕事中はいいのです。

ですが、仕事終わりや寝る前など、ONとOFFの切り替えができていますか?

力みと安定性は違う。


力んでいることと、安定していることはまったく違います。

写真のような安定性を高めるエクササイズは、力んでいたら5秒ともたないでしょう。

安定性は筋力ではなく、カラダの軸で取ります。

軸は持久力があるので、疲れにくい。

筋力は瞬発力はあっても、持久力はない。

疲れやすさとは、ストレスや環境の問題も大きく関わってきます。

呼吸が浅くなってませんか?


力みが強くてカラダが不安定な人は、呼吸が浅い人が多いです。

呼吸の回数が多く、肩で息をしている印象です。

全速力で走ると息切れしますよね。

そんな呼吸で、1日過ごしている方がすごく多い。

たしかに、疲れやすいのもうなずけます。

ストレッチ指導では、リラックスできる呼吸の仕方も指導しています。

即効性が高いので、これだけでも違いを実感できます。

まとめ

ストレッチは気持ちよさも大事ですが、動きやすさを高めることも大事。

カラダはつながっている。

1つの問題が他のところに連鎖するのです。

ドミノ倒しに似ている。

1つが崩れると、遠く離れたところにまで影響する。

そのドミノの1個目が、呼吸であることが多いのです。

まずは呼吸から、自分でカラダを整えてみませんか?

ゆがみ解消コンディショニングコース

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小泉 智明
2006年から、スポーツトレーナー&パーソナルトレーナーとして活動しています。 個別指導・集団指導含めて、これまでの指導人数は1000人以上。 従来の筋トレ・ストレッチだけではなく、ゆがみを解消してカラダに軸をつくる方法も発信しています。 ⇒プロフィールはこちら

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