季節の変わり目や気圧の変化で、体調が悪くならないためのエクササイズ

小泉です。

夏の暑さが和らぎ、秋の気候になってきましたね。

こうした季節の変わり目は、だるさや倦怠感や痛みなど、体調が悪くなる方が多いです。

気圧や気候の変化は、自律神経がやすくなる。

横隔膜が機能低下して、呼吸がスムーズに行かなくなります。

免疫が落ちて、神経が過敏になり、鬱っぽくなりやすくなる。

他にも、当てはまることってありませんか?

この記事では、季節に応じたカラダのケアをご紹介します。

秋はカラダにどんな影響があるのか?


季節柄、エネルギーを消耗しやすいと言えます。

カヌーで大砲を撃ってませんか?

カラダが不安定だと、気持ちも不安定になります。


物思いにふけったり、黄昏たり、と言った「さみしい」と言う感情が働きやすくなる。

「さみしい」と言う感情は、カラダで言う「肺」にストレスをかけます。

また、経絡でみると「肺」は「腸」とも関係が深い。

皮膚に症状が出たり、アレルギーやぜんそくが繰り返しやすくなります。

夏場にエネルギーを使いすぎた反動が、この時期に来るためなんですね。

性格的に、自分に厳しい人や人に厳しくされた人、「ちゃんとしないと・・・」と言う方がなりやすいんですね。

いわゆる「マジメ」と言われるタイプ。

秋の季節に特化したストレッチ


肺がストレスを受けると、腹式呼吸がやりづらくなります。

腹式呼吸は、カラダをリラックスさせる呼吸。


これができないと体幹がうまく働かないため、行動することがおっくうになります。

さらに、睡眠の質が下がるので、体調が優れないことにもつながります。

自分の状態をチェックする方法


池袋ダイエットバストアップ
自分が追う言う状態かどうかをチェックする方法として、みぞおちの硬さをチェックします。

押してみて硬ければ、ウッとなります。

みぞおちが硬いと、胸式呼吸になりやすく、常にエネルギー全開な状態。

それ自体は悪くはありませんが、1日を通して全開である必要はありません。

リラックスすることも必要ですが、それができないとエネルギーが漏れやすくなり、疲れやすいと感じます。

免疫も落ちていますので、体調が悪化する原因にもなります。

みぞおちだけでなく、肋骨をゆるめてもいいかもしれませんね。

佐野市パーソナルトレーニング
他にも手首や、胸を緩めてもいいです。


胸が詰まるという表現をしますが、図の位置が硬くなります。

なんとなく気持ちが落ち気味になるので、軽くほぐしてあげましょう。

まとめると・・・。

・みぞおちの硬さ
・胸
・肋骨の硬さ
・手首


重要な順に並べてみたので、当てはまる方はケアが必要です。

ストレッチしてみよう


テニスボールストレッチ
テニススボールで、胸をゴロゴロして筋膜をリリースしたり。

足利市ストレッチ
胸を開かせる。

足利市ダイエットジム

肋骨を開かせる。

それから、写真がありませんが「上腕二頭筋」こと、力こぶの筋肉をほぐすことも重要です。

エクササイズ


エクササイズは、呼吸がメインとなります。

反り腰 リブフレア
呼吸に問題がある場合、きちんと吐けないことが多い。

風船がちゃんとふくらむかも、1つのチェック方法となります。

太田市ダイエットジム
栃木県パーソナルトレーニング
呼吸が浅いと、背中が硬くなります。

背中を緩ませるために、うつぶせなどうずくまった姿勢で、大きく呼吸をしてみましょう。

少しづつ、背中が開く感じがつかめてきます。

足利市体幹トレーニング

それから、背骨を柔らかくすることも大事です。

まとめ


力みが取れないと、動きだけでなく気持ちの面もぎくしゃくしてしまう。

カラダとメンタルはつながっています。

気持ちの面でどうしても解決できないときは、カラダを動かして滞ってている部分をほぐしてみましょう。

自分を見つめ直す、いい機会になるのではないでしょうか?

ゆがみ解消ストレッチ&ボディメンテナンスコース

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小泉 智明
2006年から、スポーツトレーナー&パーソナルトレーナーとして活動しています。 個別指導・集団指導含めて、これまでの指導人数は1000人以上。 従来の筋トレ・ストレッチだけではなく、ゆがみを解消してカラダに軸をつくる方法も発信しています。 ⇒プロフィールはこちら

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