体脂肪率10%未満を維持するために気をつけていること。

小泉です。

足利市体脂肪
本日の体脂肪率。

よく”ストイック”と思われがちですが、自分ではそうは思っていません。

指導者であり実践者でもありたい。

そんな風に考えています。

説得力は大事。

カリスマトレーナーとかであれば、自分のパーソナルな部分だけでも人はついてきてくれるかもしれません。

ですが、私は「持っていない」側の人間。

どうやったら、言いたいことが伝わるか?を考えています。

そんなわけで、体型を維持するために気をつけていることをシェアしたいと思います。

太りやすい体質であっても、努力次第でダイエットはできる。


私は遺伝的には、太りやすい体質だと考えています。

母が肥満体型だからです。

同じような食生活をしていると、今の体型を維持することは難しいでしょう。

体脂肪を減らすには、運動よりも食事の方が重要!


ダイエットするには、運動と食事を両立することが必要不可欠。

もし、運動だけでダイエットをするとなると、プロスポーツ選手並みの運動量が必要になります。

それも毎日。

一般の方ですと、なかなか難しいですよね。

だから、食生活の改善が重要なのです。

自分の経験では、2~3週間あれば習慣化できます。

糖質制限で2週間でどれくらい痩せるか?試してみた



太らないために、食事で気をつけている3つのこと。


1:糖質を極力食べないようにしている

特に、パンやパスタと言った小麦をメインにした食材は、なるべく食べないようにしています。

理由は2つ。

1つは、余計な水分をカラダにためてしまうから。

もう1つは、腸内環境が悪化するから。

ダイエットは、いらないものを貯めないことが必須条件。

たしかに、糖質はエネルギー源ではありますが、体内でつくれるのでムリして外からとらなくてもいいのです。

2:タンパク質と野菜をメインにする。

肉・魚・卵・大豆は、必ず1食につき1品は食べるようにしています。

筋肉の材料になるのと、体脂肪を減らしてくれるのが1番の目的。

意外に重要視しているのが、いらない水分を外に出してくれること。

体重が増える原因に、いらない水分をためすぎていることが上げられます。

なので、カラダに余計なモノをため込まないようにしています。

また野菜ですが栄養素と言うより、カラダが酸化しないように食べています。

タンパク質はカラダを酸性に傾けるので、バランスを取らないといけません。

3:腹6分目にとどめる。

食後に眠くなったり、すぐに動けないのであれば、食べる量が多すぎです。

食べすぎた分は、ほとんどが脂肪になります。

糖質は腹6分に押さえることが難しい。

また、血糖値の乱高化も防ぎたい。

満腹と空腹の差が激しい状態を避けたいのです。

満腹になるまで食べると、上昇した血糖値を下げるために”インスリン”と言うホルモンを出します。

このインスリンは、しばしば血糖値を下げすぎてしまう。

下がりすぎると空腹を感じます。

この状態で、食欲を抑えるのは不可能に近いです。

イライラしてきますからね。

これは持論ですが、血糖値とメンタルってリンクしているのではと考えています。

血糖値が急上昇~急降下させてると、精神的にも安定しないことが多い。

メンタルは、食欲にも影響しますからね。

どちらも、安定させておきたいモノです。

まとめ。


体型維持のためには、食事が重要。

高タンパク低糖質で腹6分。

自然と食欲が抑えれるので、無理なく続けることができます。

何より食事は、”制限”ではなく”改善”すること。

そして習慣化へ。

ダイエットは一朝一夕ではできないのです。

さぁ、今日からその第1歩を踏み出しませんか?

ビフォーアフター

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小泉 智明
トレーナー歴13年目、これまでの指導人数は1000人以上。 ダイエットやボディメイク、体軸コンディショニングを専門にしています。 プライベートでは、「自由気ままなライフスタイル」をテーマに、ふらっと1人旅に出たり、カフェで読書したり、フットサルを趣味にしています。⇒プロフィールはこちら

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代表 小泉智明(こいずみともあき)

TEL:080-5373-6391
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