反り腰解消には緊張を取ること、ストレッチよりも呼吸をしましょう!

小泉です。

人のカラダは反る筋肉はありますが、丸める筋肉はありません。

全身に力が入ると、カラダは反ってしまうのです。


交感神経過剰で反り腰になる

今に時期は自律神経が乱れやすい。

気圧や天候によって、体調が左右されてしまうのです。

特に交感神経が過剰になってしまう。

カラダが炎症を起こすので、花粉症やアレルギーを引き起こす原因にもなります。

なにより、全身が過緊張状態になるので、腰だけでなく全身が反ってしまうのです。

反り腰=過緊張状態=交感神経過剰=自律神経の乱れ・・・となります。

では、どのようにして自律神経を整えていけばいいのでしょう。

反り腰解消はストレッチよりも呼吸


反り腰解消のストレッチというと、図のような腸腰筋や大腿直筋をストレッチします。

しかし、これだけでは不十分です。

たしかに、直接腰を反らせる筋肉であることはたしかですが、根本の原因には対処しきれていません。

そこで、呼吸です。

当ジムでは、すべてのクライアント様が行うエクササイズ。

なぜなら、自律神経にも介入できるから。

反り腰姿勢で、仰向けになれないときの対処法

呼吸は意識しても行えますが、かなり難しいです。

そのため、正しく呼吸ができる姿勢をつくります。

1番簡単な方法としては、仰向けで行うこと。

しかし、反り腰だと「仰向けがきつい」と感じるかもしれませんね。

そこで、図のような体勢を取ります。

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膝90度、股関節90度、ややがに股。

この体勢だと、腰の反りがなくなるのです。

床に腰がくっつく。

人が最もリラックスできる姿勢だと言われています。

この姿勢で呼吸をします。

女性は、反り腰の人が多い!?

女性のカラダは、妊娠することを前提につくられています。

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そのため、妊娠したときにバランスが取りやすいように、男性に比べて腰の湾曲が大きいのです。

そのため、腹部がゆるみやすい。

呼吸のエクササイズは、腰の反りを解消するだけでなく、ゆるみやすい腹部をトレーニングすることができます。

浅い呼吸が、反り腰の原因に

反り腰姿勢の人は、きちんと吐くことができません。

当然、吸う量も少なくなります。

これが続くと酸欠になり、気絶してしまう。

そうならないように、アドレナリンをたくさん分泌します。

そのため、交感神経が過剰になり、反り腰が助長してしまうのです。

メンタルストレスも、反り腰の原因に

浅い呼吸が反り腰の原因になる。

呼吸にはメンタル面の問題も関わってきます。

不安や焦りなど、呼吸が浅くなる生活を送ってませんか?

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副交感神経を優位にして、過緊張を解消する。

交感神経が悪者で、副交感神経がいいもの、というわけではありません。

反り腰姿勢がメンタルや自律神経から来ているのであれば、副交感神経の力を借りて脱力しなければなりません。

脱力というのは、意外と難しいのです。

意識してできるモノではないので、こうしたストレッチ&呼吸もときには必要となるのです。

まとめ

反り腰姿勢は、呼吸やストレッチだけで解消できるわけではありません。

腹筋や体幹、臀筋群などの骨盤~腰部のトレーニングも必要です。

もちろん上半身も。

要は、反り腰になる原因は何か?に焦点をあてること。

その前の段階として、今回ご紹介した呼吸法があるのです。

呼吸が正しくないと、その他のすべての動作が正しくできませんからね。

運動が苦手な人も、まずは呼吸から取り組んでみましょう!

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小泉 智明
栃木・群馬・埼玉・東京・神奈川などで、個別指導・集団指導含めて、これまでの指導人数は1000人以上。 10キロ以上のダイエット指導や、自立神経の乱れによる体調不良の改善など実績多数。 エステや美容室や介護施設やダンススクールなどの、他業種の方にも出張して運動指導をしています。 プライベートでは、「自由気ままなライフスタイル」をテーマに、ふらっと1人旅に出たり、カフェで読書したり、フットサルをやるなど多趣味で充実した日々を過ごしています。 ⇒プロフィールはこちら

小泉コンディショニングラボ代表

小泉智明(こいずみともあき)

TEL:080-5373-6391
MAIL:ikaomot-imuziok@hotmail.co.jp

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