自分でできる自律神経を整えるツボ経絡と簡単なストレッチで体質改善する

小泉です。

前回の記事が好評だったので、その続きを書いていきます。

自律神経の乱れによる、息苦しさやイライラを改善した事例とエクササイズ



自律神経に興味がある方が多いのでしょうか?

まず始めに、私は「コンディショニング」と「トレーニング」はセットで考えています。

だからツボや経絡だけにアプローチするのではなく、しっかりとカラダも動かしましょうとお伝えしておきます。

なぜなら、自律神経が乱れると、神経ー筋が緩んでしまうから。

緩んだところを締めには、自分でも動かすしかありません。

この記事では、ツボや経絡へのアプローチから、簡単にできるエクササイズへの発展をご紹介します。

自律神経が乱れると、カラダのゆがみが常に変化する


前橋市個別指導の出張ジム
まずトレーニング前に、脚長差をチェックします。

カラダのゆがみや、なぜゆがんでいるのか?どこの筋肉に機能低下あるかをみていきます。

こんな感じ。



自律神経が乱れると、脚長差も常に変化します。

ゆがみが常に変化しているので、スィッチングとも言います。

間違った調整をしてしまわないように、まずはスィッチングから調整していきます。

私の場合ですと、エネルギーを浄化してしまうのですが、それだと現実味がないので、再現可能な方法をご紹介します。

自律神経を整えるツボ経絡



ここでは腎臓の経絡でもある喩府(ゆふ)というツボを使います。

喩府とへそを人差し指と中指の2本で、同時に時計回りにまわします。

マニュピレートと言って、エネルギーを流していくのです。

ただ、これだけではスィッチングが解消したに過ぎません。

整った後は、元に戻らないようにエクササイズ&ストレッチをしていきます。

自律神経を整える簡単ストレッチ


自律神経を整えるストレッチはたくさんありますが、ここでは呼吸を使います。

呼吸はすべての動作の基本でもあるので、ここは外すわけにはいきません。

前回とは違った呼吸法を説明していきます。

前回は肋骨を締めることを目的に呼吸をしましたが、ここでは肋骨を広げることを目的とします。

特に、肋骨の後ろは動きづらい。

意識してもなかなか動かすことができません。

そこで、後ろがわが動きやすくなる体勢を取ります。

足利市ダイエット
それがこの背中を丸めた姿勢。

呼吸は組織の柔らかいところへ流れていくのですが、反り腰姿勢の方や女性は背中が反りやすい。

自律神経が乱れてなくても、カラダが硬い人や緊張の強い人は、肋骨の後方が動かない。

と言うことは、呼吸するたびにカラダは硬くなり、自立神経も乱れていくのです。


背中が丸められなければこの姿勢でも可。

ヨガで言うチャイルドコートという姿勢です。

お腹の前に太ももがあるのがポイント。

これだと、カラダの前面に空気が入らないので、必然的に後ろに流れて行きやすくなります。

栃木県パーソナルトレーニング
もちろん、うつぶせでも可能です。

ゆっくりとした呼吸で5分ほど行ってみましょう。

このとき、呼吸の回数は少なくなるようにします。

1分間に4~6回。

5分であれば20~30回ほど。

交感神経と副交感神経のバランスが取れると、脱力して眠くなることがあります。

この状態にコントロールすることが、乱れた自律神経を整える一連の流れとなります。

まとめ


人には自然治癒力がありますが、自律神経の乱れはケアをしなければ改善は難しい。

気候や気圧などで、メンタルに波がある方は、少しずつトライしてみてくださいね。

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小泉 智明
トレーナー歴13年目、これまでの指導人数は1000人以上。 ダイエットやボディメイク、体軸コンディショニングを専門にしています。 プライベートでは、「自由気ままなライフスタイル」をテーマに、ふらっと1人旅に出たり、カフェで読書したり、フットサルを趣味にしています。⇒プロフィールはこちら

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