美尻に効果的なお尻に効かせる5つのスクワット

足利市筋トレジム

スクワットは、全身運動です。

全身を使った筋トレなので、フォームが非常に難しいのです。

よく美尻の目的でスクワットをしてるのに、太ももの前側にしか効かない。

これ以上、太ももが太くなりそうで心配。

そんなご相談を受けます。

この記事では、美尻に効果的なスクワットについてお話ししていきます。

美尻スクワットお尻に効かせる3つのコツ

美尻スクワットのポイントは「股関節」です。

なぜなら、動かすメインは股関節。

太ももに効いている人の大半は、「膝の曲げ伸ばし」になってしまっています。

そこで、お尻に効かせるスクワットのコツを3つ挙げてみました。

1:腕を前に伸ばしてスクワット
2:重りをカラダの前に持ってスクワット
3:よつばいでスクワット

順に見ていきましょう。

1:腕を前に伸ばしてスクワット

伊勢崎市パーソナルトレーニング

こんな感じに。

まずは、お尻を下げる、そしてお尻を持ち上げる。

股関節を意識するには、腕を前に伸ばすと効果的。

自動的にお尻の効かせるフォームになります。

2:重りをカラダの前に持ってスクワット

図はすねと上体が平行になった、スクワットのお手本のようなフォームです。

5キロの重りを胸前に持ってもらっています。

これも、自然と正しいフォームになります。

3:よつばいでスクワット

よつばいでお尻を前後に振る。

そうすると、股関節の意識が高まります。

美尻になるために最強のスクワット

お尻の筋トレで「最強」と言われるブルガリアンスクワット。

これも両足でのスクワットと同じ。

膝ではなく股関節でやること。

ポイントは、すねの角度。

しゃがんだときに、すねと上半身が平行になるのがコツです。

片足で行うため、難易度がかなり高いエクササイズです。

ですが、効果はすごいです。

両足でのスクワットと組み合わせて行いましょう。

美尻&ヒップアップに効果的な4種類の筋トレ

他にも片足で行う筋トレは、お尻に効かせやすいのです。

桐生市ダイエット

リアランジ。

片足で行うヒップリフト。

わかりづらいですが、片足で行うデッドリフト。

チューブを使ったエクササイズ。

などなど。

スクワット以外にも、ヒップアップに効果的な筋トレはいくつもあります。

美尻をつくるストレッチ

美尻にするためには、筋トレだけでなくストレッチも大事です。

固まったお尻をほぐすと、美尻効果が高まります。

テニスボールを使った筋膜リリース。

お尻のトリガーポイントがなくなると、美尻&ヒップアップ効果があります。

群馬県パーソナルトレーニング

大腿筋膜腸筋の筋膜リリース。

太ももを緩ませると、スクワットするときにお尻に効きやすくなります。

準備運動で、緩めておくと効果的です。

股関節屈筋(太もものつけね)のストレッチ。

座っている姿勢は、股関節を圧縮します。

このストレッチのポイントは、ストレッチ側のお尻に力を入れること。

こうすることで、筋バランスが取れるようになります。

やはり、お尻に効かせやすくなる。

トレーニング前にストレッチをすると効果的ですよ。

反り腰姿勢の改善

骨盤を整えることも、美尻効果をアップしてくれます。

反り腰姿勢では、お尻が緩んでしまう。

一見すると、ヒップアップしているように見えますよね。

でも、骨盤の角度でごまかしてるだけ。

お尻をトレーニングしているつもりが、腰に効いてしまうことに。

ヒップアップしているわけではありません。

骨盤を整えることも、お尻に効かせるポイントなのです。

まずは、骨盤の角度をニュートラルにしましょう。

まとめ

筋トレしてもお尻に効かないのには、ちゃんと理由があるのです。

・フォーム

・動作

・姿勢

・筋肉のバランス

など。

人が2足歩行するようになったのは、お尻の筋肉が発達したからだと言われています。

しかし、現代人はどうでしょうか?

座ってる時間が長く、お尻の筋肉を使わずとも生活できていまう。

お尻を上手く使えると、カラダは若さを保てます。

年齢とともに衰えやすい筋肉ですからね。

しっかり鍛えて、みためも体力的にも若々しく!

しっかりとトレーニングをしましょう。

太田市に美尻&ヒップアップのためのボディメイクレッスンをしてきました。