腹筋運動なしでお腹痩せしてシックスパックにしたダイエット方法

お腹痩せするなら、腹筋運動よりも体脂肪率を減らすことをしています。

昔は腹筋運動を200回とかやってたけど、そこまでやらなくても腹筋は見せれるので。

この記事では、腹筋運動をするよりも効率の良い、お腹痩せと腹筋を割ってシックスパックにする方法についてお話ししていきます。

お腹痩せはどれくらいで効果が出るのか?

早ければ2週間で、お腹痩せの効果を感じることができます。

糖質制限で2週間でどれくらいダイエット効果があるか体験してみた

追い込んだ量に比例するので、トレーニング初心者にはハードルが高いかもしれませんね。

平均すると2~3ヶ月程度。

池袋ダイエットで1ヶ月で3キロ痩せる

このくらいだと1年はかかります。

目標に応じて、プランをたてることができます。

腹筋運動より糖質制限で体脂肪を減らす

自分の場合、基本は「筋トレ×糖質制限」です。

体重を減らすより、体脂肪率を減らすことを意識してます。

ボディラインて「筋肉」「脂肪」で決まるので。

だから、筋肉を増やして脂肪を減らす。

小泉
これが、まぁ難しいんです。

私は、ダイエットって化学反応だと思ってるんです。

だから、筋トレ×糖質制限。

両方を組み合わせることで、相乗効果を狙ってるんです。

どっちかだけだと効果が出づらい。

お腹痩せダイエットに効果的な筋トレ

体脂肪率を減らすには、筋トレで追い込むこと。

追い込むためには、スクワットやデッドリフトのような、全身運動が効果的。

自分1人だと追い込めないですからね。

小泉
トレーナーがいっしょだと、緊張感があって良いですよ。

やらなきゃならない状況になりますからね。

それだけでも、パーソナルを受ける価値ってあると思うんです。

今日ちょっと追い込み欲しいなってときに。

プロのアスリートでさえ、自分1人で追い込むのは厳しいらしいですからね。

これはもう、すべての人に当てはまるんじゃないかと。

だから、まずは筋トレで追い込める環境をつくりましょう。

ぽっこりお腹には、腹筋より大腰筋を鍛えよう

ダイエットで要望の多いお腹痩せ。

実は、腹筋運動より効率の良い運動があります。

それが、スクワット。

足利市筋トレジム

スクワットで鍛えられる大腰筋は、ぽっこりお腹の引き締めに効果的。

股関節の詰まり

大腰筋以外にも、200種類の筋肉を鍛えることができる全身運動です。

これかなり重要です。

小泉
なぜなら、代謝が上がって脂肪が燃えやすくなるんです。

食べたものをエネルギーにしやすくなる。

いわゆる「燃焼系ボディ」ですね。

足利市パーソナルトレーニング

逆に、腹筋運動をしても、ぽっこりお腹の解消にはなりにくい。

腹筋だけしかトレーニングできないので、代謝が上がりにくいのです。

小泉
では、スクワットの説明をしますね。

スクワットは、フォームが難しい。

でも、頭にモノを乗せることで、フォームがよくなる効果があります。

こんな感じ。

太もものつけねは、カラダで最も大きな筋肉。

ここを使わない手はありません。

上手くいけば、食べても太らない体になりますからね。

ぜひ、やってみてください。

腰回りにくびれをつくるカンタン筋トレ

いきなり、追い込むのはちょっと・・・

と言う方のために、カンタンな筋トレをご紹介。

腰回りの肉を引き締めて、ウェストにくびれをつくることができます。

太田市ダイエット

履いてたスカートが、こんなにぶかぶかになります。

お腹周りがこんなにスッキリ。

では、腰回りを引き締める筋トレをご紹介します。

まずはうつぶせに。

肘をついてカラダをちょっと持ち上げます。

足を持ち上げます。

視線は足へ。

左右交互に繰り返します。

1セット1分。

体力レベルに合わせて3つのパターンで、足を持ち上げましょう。

1:足を床の上で
2:足を持ち上げる
3:2をスローに

動画にするとこんな感じ。

3セット行うと、わかりやすくお腹に効いてきます。

ぜひ、試してみてください。

お腹痩せダイエットに効果的な食事

次に食事。

小泉
食事はカロリー制限よりも、糖質制限がおすすめ!

糖質制限で2週間でどれくらいダイエット効果があるか体験してみた

カロリー制限もやったことがありますが、大変な割にあまり効果がなかったんです。

しかも、超めんどくさい(笑)

糖質制限なら、食べちゃダメなモノがわかりやすい。

食事は毎日のことなので、単純な方が良いのです。

筋トレだけ。

糖質制限だけ。

よりも、この2つを組み合わせると、はるかに体脂肪が減ります。

ダイエット前に、履いてたパンツがこんなにぶかぶかに。

太田市パーソナルトレーニング

ただ痩せるだけで良いなら、他の方法でも良いです。

でも1番痩せにくいお腹痩せをするなら、なによりも体脂肪率を減らしましょう。

腹筋運動にお腹痩せの効果はない!?

20歳のころから筋トレをしています。

ムキムキにするより、引き締まった細マッチョ系を目指してます。

軽量級のボクサーみたいなイメージ。

そのためには、腹筋が割れてることが大事。

この記事では、腹筋を割るために意識していることをお話ししていきます。

クランチより簡単に腹筋を割るには?

桐生市個別指導の出張ジム

中学生のころ腹筋を割るために、クランチを1日200回やってました。

しんどかったですね。

数えるのが(笑)

でも今となっては、200回はおろか、腹筋運動すらほとんどやってません。

あ、もちろんトレーニングはやってますよ。

でも効率悪いな~って思ったんですよ。

200回って・・・。

たぶん、最後の方はちゃんと数えてないです(笑)

最近は、腹筋運動より重要視していることがあります。

それが食事。

糖質制限で2週間でどれくらいダイエット効果があるか体験してみた

腹筋を割るなら、体脂肪率を減らすこと。

体脂肪率によって、腹筋の見え方が違う。

20%くらいで、うっすら腹筋が見えてきます。

10%くらいで割れてきます。

体脂肪を減らすのって、筋トレだけではむずかしい。

そこで筋トレといっしょに、糖質制限をしています。

やっぱり、糖質制限すると体脂肪率は減りやすいですね。

カロリー制限より、コントロールがラクに感じます。

糖質制限と言っても、ゼロってわけではない。

取り過ぎないように注意してるだけ。

糖質を、1日3食食べたら完全にアウト。

多くて1食ですね。

糖質制限すれば、クランチするよりカンタンに腹筋が割れます。

糖質制限については、良いだの悪いだのと論争がありますよね。

あれ、くっだらないなっておもってます。

何で0か100かでしか考えないんだろうと。

何でも摂り過ぎはカラダに良くないです。

糖質制限て、

「取り過ぎてる分を減らしましょう!」

って言ってるだけ。

糖質が悪いともゼロにしろとも言ってない。

いま食べてる分の3分の1にするだけでも、ずいぶん違うのになって。

もったいないですよね。

ちょっとのガマンが、自分の世界を変えてくれるのに。

1度やってみてください。

絶対に痩せますから。

まとめ

腹筋を割るポイントは2つ。

・筋トレすること
・糖質制限すること

2~3ヶ月は継続しないと効果が出ない。

だから、やることはシンプルな方が良い。

あなたも、いっしょに気になるお腹周りを引き締めませんか?

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小泉 智明
足利・太田・桐生を中心に活動するパーソナルトレーナー。 ダイエットやストレッチや筋トレなどを、マンツーマンで指導を行っています。 ジムでの指導だけでなく出張指導も行っています。 ⇒プロフィールはこちら
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