子どもと遊びながらダイエット!3歳のママが4ヶ月で6キロ痩せました。

トレーニング後に、同級生の子供をあやしてます。

「あ、子供笑ってる。めずらし!写真撮って、写真。これブログに載せたら、オレめっちゃ好感度上がるじゃん!!」


と言う姑息なことをしたいわけではなく(笑)

子供相手をしながら、ダイエットができる方法をご提案します。

子育てしながらダイエットできるか?


子供を高い高いしてて気づいたことが1つ。

あ、これスナッチスクワットじゃん。


普通のスクワット以上に、全身運動になる。

子供を持ち上げてるから、体幹もものすごく使う。

子育てしながら良い運動になりますね。

子供の成長に合わせて、過負荷の原則(オーバーロード)も使えるし。

またこんな効果もあります。

子供の成長に必要なふれあい


皮膚刺激は、ホルモンバランスにも影響します。

ふれあいが少ない子供は、

・骨や筋肉の成長
・免疫力の低下
・無気力
・栄養失調

などの影響に苦しむことになります。

栄養が足りていてもです。

メンタルが安定しないために、栄養失調の兆候があらわれるのです。

だから、ふれあいは大事。

母子の健康にもつながりますから。

子供重たいけど(笑)

産後ダイエットで、4ヶ月で6キロ痩せた体験談


では、4ヶ月で6キロ痩せたお客様の事例をご紹介します。

足利市産後ダイエット
このお客様は、お忙しくて予定通りダイエットが進みませんでした。

予定通り進まないことはザラにありますからね。

想定の範囲内。

「最初はきつかったけど、だんだん慣れてくると、食事のコントロールも、ラクになりました^^仕事先で、『痩せたね』とか『すっきりしたね』なんて言われてうれしかったです!」

6キロ痩せたトレーニングのメニュー


まず、骨盤を締めるエクササイズを徹底的に行いました。

まず、トレーニングのポイントが2つ。

1:骨盤を安定させること
2:骨盤周辺の筋肉に負荷をかけること


寝てやる運動はカンタン。

でも、負荷がかかりにくいんですね。

もちろん、最初はカンタンにできるものから。

慣れてきたら、重さを持ってトレーニングをしました。

6キロ痩せた食事メニュー


あとは、食事。

自分の分だけ別に用意したりと、かなりがんばっていたそうです。

これがこのママさんのすごいところ。

1回の食事で2食分つくるんですからね。

これは、ママさんが自主的に行ったこと。

1から10まで言われた通りに、頑張ることは大事です。

しかし、ダイエットに成功する人は違います。

お客様自身が進んで課題に取り組むこと。

それが、産後ダイエットを成功させるのです。

産後ダイエットには、骨盤矯正と筋トレが大事


妊娠・出産をすると、骨盤が開いてユルユルに。

体型が崩れる原因に。

妊娠すると、骨盤底筋群という筋肉がゆるみます。

足利市産後の骨盤矯正
骨盤が開きやすくなる原因。

このとき、骨盤がゆがんだと感じるかもしれませんね。

だから、筋トレでゆるんだ筋肉を引き締めていく。

骨盤ベルトや整体だけでは、ゆるんだ筋肉が戻ることは難しいのです。

自分のカラダですから、筋トレなどの運動をおすすめします。

産後ダイエットは、いつから始めれば効果があるの?


芸能人は、出産前後にエクササイズを行なっているそうです。

マタニティ専門のエクササイズなんかもあるみたいですね。

ケアは早いほど、骨盤は戻りやすい。

産後ダイエットに効果的な骨盤体操


妊娠すると、骨盤が開きます。

問題は開いた骨盤が、出産後にリセットされないことです。

体型は自然には戻らないのです。

悪い姿勢をカラダがインプットしてしたまま。

行田市・鴻巣市パーソナルトレーニング
コアが緩んでいるので、カラダはグラグラ。


ヒップリフトで、緩んだ骨盤底筋やお尻を引き締めます。

骨盤ベルトに頼りすぎてはいけません。


出産後はすぐに運動はできませんので、骨盤ベルトが効果を発揮するでしょう。

でも、頼りすぎはよくない。

道具に頼りすぎると、自分でなんとかしようとしなくなるから。

運動の許可が下りたら、積極的に筋トレをしましょう。

産後ダイエットに効果的なのはスクワット


足利市筋トレジム
ゆるんだ骨盤周りを引き締めるなら、やはりスクワットが効果的。

カラダを元の状態に戻すことができますよ^^

まとめ


産後ダイエット成功に、トレーニングは欠かせない。

それと食事。

通常のダイエットに比べると、ボディメイクするのが大変です。

焦らずゆっくりと行いましょう!

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小泉 智明
栃木県足利市でパーソナルトレーナーをしています。 もともとは都内のジムに就職しましたが、パッケージ化されたマニュアル指導しかできないことに疑問を感じるようになりました。 「もっと個々に合うプログラムを提供したい!」 との想いが強くなり、2011年震災直後にも関わらず独立を決意。 その直前に、騙されて背負った借金を4年半かけて完済。 その反動からか、1人旅で全国を放浪するのが趣味になりました。 ⇒プロフィールはこちら
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