【動画】筋トレ初心者が自宅でもできる腹筋メニュー10選

この記事では、筋トレ初心者の方でもできる、腹筋や腹斜筋の筋トレメニューをご紹介します。


腹筋に効かせることもできますが、脂肪燃焼を促すためにサーキット形式でやるとより効果的。

10種目ありますが、できるものだけでもOK。

10回やったら休憩を入れずに次の種目へ。

終わったら30秒休憩します。

それを3セット。

時間にして15分ほどで終わります。

では、動画を見ながら行ってみてくださいね。

くびれやお腹の横の腹筋トレーニング




ポイントは2つ。

・肘と膝を可能な限り近づけること。
・特に上半身をねじること。

腹筋運動が苦手でもできます。

左右10回ずつを目標に。

くびれをつくる簡単な腹斜筋エクササイズ




・肘をついてうつぶせになる
・足をあげる
・あげた足をみる
・左右繰り返す
・1分を3セット

お腹痩せ&体幹トレ




・両手でカベを押す
・お腹に力が入るのを確認する
・足を交互に床に下ろす

お腹をキュッと引き締める腹斜筋エクササイズ




ポイントは、腕を左右に振ること。

腕を遠くに伸ばすほど、お腹にめちゃくちゃ効きます。

ジムにある腹筋マシンより、はるかに良いトレーニングになりますよ。

少ない回数でもオッケー。

動画は一発撮りが基本なんですが、NG出したせいで結構きつかった(笑)

バランスボールで腹筋エクササイズ




さっきの腕振る腹筋を、バランスボールの上で。

バランス取りながらやるので、体幹をかなり使います。

さらにお腹に効く。

このバランスボールは、中学生の頃に買った20年もの。

サッカーの中田英寿みたいに、フィジカル強くしたくて購入しました。

物持ちいいな、オレ(笑)

下腹痩せに効果的な腹筋運動




下腹痩せする腹筋をご紹介。

ポイントは、お尻を少し浮かすこと。

挙げすぎるとお腹の上に効いてしまうので要注意。

下腹を引き締めてくびれをつくる腹筋運動レッグレイズツイスト




ぽっこりお腹とくびれづくりが一緒にできます。

お尻をちょっと浮かせて、足を左右にねじる

ぽっこりお腹解消の腹筋




息を吸いながら足を上げる

吐きながらゆっくりと下ろす。

これを10回繰り返しましょう。

バランスボールを使ったツイストエクササイズ




ツイストするとくびれづくりができます。

バランスボールに両足を乗せる。

お尻を持ち上げてキープする。

その状態で足を左右にねじる

バランスボールを使ったプランク




バランスボールの上でプランク。

体幹を固定して、腕でボールだけを転がします。

かなり上級者向け。

履けなくなったデニムが余裕で履けるようになりました。


筋トレは引き締め効果があるので、履けなくなったデニムがまた履けるようになります。

私も学生のころに、パンパンだったデニムが今するっと履けます。

ウェストであわせると、太ももがきつい。

太ももであわせると、ウェストがゆるゆる。

そんなこともあって、一時期デニムを履かなかったことがあります。

お客様から感想をいただきました。



履けなくなったデニムがよゆうで入るようになりました。

すごい変化です。

お風呂上がりに鏡でみたときの、カラダのラインが以前と違います!
カラダのラインをつくるのは、骨格と筋肉。

ボディラインは、生活習慣を表しています。

誰にでも理想のライフスタイルはあるけど、実現するのはむずかしい。

筋トレやカラダを整えるエクササイズをすると、鏡に映る自分をより好きになりますよ^^

お腹痩せするとスキニーデニムが履けるようになります。


strong>10キロ以上痩せるとお腹痩せするので、スキニーデニムや細身のパンツが履けるようになります。

ダイエットのビフォーアフターがこちら。

こんなにぶかぶかに。

太田市ダイエット
太田市パーソナルトレーニング
池袋ダイエット10キロ痩せる
ストレッチデニム以外の、スキニーデニムを履きたい方はぜひ^^

他にも、体重を減らすこと・贅肉を落とす・脂肪を燃やす・体を絞る・減量できますよ。

ダイエットできると、ワンサイズ下のデニムや、きつくなったズボンでもはけるようになります。

サイズダウンなどのボディメイクは、体重を減らさなくてもカラダが引き締まります。

最近もこんなお声をいただきました。

「ウェストが3センチ細くなってお腹が凹んだの。そしたら今まで履けなかったワンサイズ下のズボンがはけるようになってびっくりよ。」

お腹周りは、内臓脂肪がたっぷりつきやすい。

でも大丈夫。

運動と食事で、効果的に落すことができます。

自己流ダイエットでなかなか痩せない方は、パーソナルトレーナーを頼ってはいかがでしょうか?

まとめ


いかがだったでしょうか?

単純な動きが多いですが、かなりお腹に効いてるはずです。

後半になるほど難しくなるので、最初は前半の5つだけでもOK。

サーキット形式でやると、有酸素運動にもなります。

ぜひ行ってみてくださいね。

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小泉 智明
足利市でパーソナルジムをしています。 2006年からトレーナーを始めて、これまでの指導人数は1000人以上。 フィットネス人口の裾野を広げるべく、主に運動が苦手な方を中心に指導。誰もが健康な人生を謳歌できる世の中にしたい。 そのために運動が苦手な人でもできる、エクササイズやダイエットについて発信しています。 ⇒プロフィールはこちら
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小泉智明(こいずみともあき)

TEL:080-5373-6391
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