基礎代謝を上げるために、筋トレ前にやっておくべきこと

小泉です。

筋肉が少ないと、基礎代謝が低い。

代謝が悪いと、痩せづらい。

たしかに、筋肉はエネルギーを必要とするし、そのときに熱をつくるので代謝ががりやすい。

だからってやみくもに、筋トレをしても効果は得られない。

この記事では、「筋トレ前にやっておくべきこと」についてお話しします。

そもそも筋トレとは?


足利市筋トレジム
当ジムでは筋トレを、【日常生活以上の負荷で運動すること】としています。

その負荷に耐えられるように、「再生」と「破壊」を繰り返すのが筋トレ。

筋トレで「破壊」して、休養して「再生」させる。

このように、筋トレと休養はセットで考えられます。

筋トレをして筋肉がつくのではなく、休養してるときに筋肉が増えるのです。

活動量の少ない人であれば、最初は軽い負荷から始めることになります。

ただ、やみくもにやっても、効果がないばかりか逆効果になることもあります。

あなたのカラダは、負荷をかけても大丈夫なのか?



足下が不安定なテーブルの上に、重たいものを乗せたらどうなるでしょう?

テーブルは重さを支えきれずに、倒れてしまいますよね。

人のカラダも同じ。

・カラダがゆがんでアンバランス
・体幹が弱くて不安定
・動作にクセがあり、意識しても直せない
・姿勢が悪い

例をあげるとキリがないですが、このような状態で負荷をかけてもカラダは耐えきれません。

すると、どうなるか?

壊れないように、抑制をかけるんですね。

力が出ないようにする。

これでは、筋トレ効果を高めるのは難しい。

正しくカラダが動かないと代謝が上がらない。


正しい状態を定義するのは難しいですが、間違った状態は定義できます。

・カラダの軸が乱れていること
・動作が左右非対称であること

スポーツ選手だと左右非対称でも、カラダの軸が整っている人もいます。

機能的非対称性。

スポーツは偏った動作の繰り返しなので、動作や姿勢も偏りやすい。

通常、左右差が大きいほどケガをしやすく、そういう選手は左右対称にしてケガのリスクを減らすそうです。

これだと、能力が頭打ちになりやすい。

なので、機能的非対称性を持つ選手の方が、伸びしろがあると言うことになります。

ただ、私のクライアント様は一般の方なので、左右非対称な動作や姿勢のエラーであると定義しています。

具体的な例をあげると・・・

・呼吸が浅い
・内股姿勢(ニーイン)
・股関節が使えず、膝優位になっている
・カラダが不安定

これでは、負荷をかけなかったとしても、エネルギー効率が悪いので基礎代謝が上がりづらいのです。

まずは、負荷をかけてもいい状態にする、エクササイズから始めていきます。

課題を明確にして今を知る。


足利市ダイエット
体験コースでは、このように課題を明確にするための、テストを行います。

テストと言っても満点を取ることが目的ではなく、できないことを明らかにすること。

必ず何かがひっかかるように、プログラムしています。

他に代謝を上げる方法。


これからの時期だと、カラダを冷やさないことですね。

体温を測って最低でも36度、理想を言うと36.5度あると痩せやすいです。

体温を見るだけでも、ご自身の状態を把握できますので、体重をはかるのと同じように体温もはかりましょう。

まとめ。


基礎代謝は、体温計があれば知ることができます。

高価な機械に頼る必要はありません。

1回計って終わりではなく、定期的に計測して自分の状態を把握しておくことも大事。

あなたは、ご自身の代謝を把握できてますか?

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マンツーマンで専門のトレーナーから、ダイエット・ストレッチ・骨盤やからだのゆがみやバランスの改善・体幹トレーニングを受けられる完全予約制のジムです。

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旅に出てきます。

小泉です。

明日、明後日と旅に出てきます。

メールの返信が遅くなりますが、あらかじめご了承ください。





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DVDとメールサポートで、12キロ痩せたお客様

小泉です。

ジムでの指導の他に、出張での指導も行っています。

しかし、県外など遠方の場合、どちらも難しいケースもある。


そんな方のために、DVDを用意しました。

指導中に必ずお話しすることを中心に収録しました。

もちろん、見ただけでは痩せないので、メールサポートも行っています。

このダイエットで、12キロ痩せた方がいらしゃいます。


他にもこんな感想をいただいています。

食事とトレーニングの両立から体重が目標体重になりました。

2ヶ月で12キロも痩せたので、体が軽くなりました。

筋肉が付いてきたこと、体幹バランスが向上したことで、日常の様々な動作がスムーズになりました。

今までおろそかにしてきた自分のボディーへの関心度が変わりました。

体は努力次第で変えられるんですね。
筋力と体力がとてもついてきた感があります。

以前は、腰が痛いから階段を使うのがイヤで、エスカレーターばかり利用していました。

最近は腰がラクになったので、なるべく階段を利用するようにしてます。

まず体重が3キロ、体脂肪率が2パーセント減りました。

身体が軽くなり、かなり腰の調子が良くなりました。

今まで気づかなかった呼吸の仕方などを教えていただいて、深く呼吸ができるようになりました。

カラダの悪い癖を改善しながら、トレーニングできるので、疲れにくくなり肩こり腰痛もなくなり、背中の痛みもほとんどなくなりました。

ウェスト・アンダーバスト・ヒップが痩せました。

2ヶ月で体重がマイナス5キロ、体脂肪がマイナス5パーセントになり、ウェストがマイナス6センチになりました。

会社の制服がきつきつでしたが、ゆるくなりました。

体重が目に見えて少しずつ落ちていくのが楽しかったです。

食事も教えていただいたように食べていたら、胃が小さくなったのか少しの量で満腹に感じるようになりました。

食事の量が少なくても動けること、同時に味覚も鋭敏になりました。

開始 5月8日 69、8キロ→7月5日現在 59、8キロ

疲れにくくなり、肩コリ・頭痛・だるさも今はほとんど気にならなくなりました。

2ヶ月前とは別人の様に体調が良く、今では仕事前にトレーニングができるくらい元気です。

2ヶ月でマイナス5キロ、体脂肪率マイナス5パーセント、ウェスト7センチ減しました。

食事も適量で満足できるようになり食べ過ぎなくなりました。食事をがまんしている感覚がなかったです。

女性らしいボディラインをつくりながら痩せたこと。

自己流ダイエットで痩せた5キロとは全く違う!!

バストはそのままで、気になるウェスト・下半身が痩せた。


ヒップUP、バストUPしました。姿勢もよくなり歩きやすく、電車の中で立っても安定していて、日常生活の中でもトレーニングの効果を感じます。

また、同窓会で「いつまでも若いね。」ってうらやましがられたり、年下のママ友にも負けない体型になります。

いつまでも、「若いね」って言われたいですよね。

久しぶりの同級生との出会いは、心躍りますし、頻繁に会えないからこそ貴重な時間です。

単に体重が減るだけでなく、健康診断で内臓脂肪や肝臓の数値などが、良好な結果になる方もいらっしいます。

内科系の問題だけではなく、ヘルニアの手術後で運動が不安な方でも、1ヶ月で3キロのダイエットに加え、腰の状態が良好になった方も。

また、クローゼットの中に、きつくて着られなくなったお気に入りの洋服はありませんか?

15号のサイズから9号までサイズダウンして、着られなくなった洋服が着られるようになりますよ。

そうなると、似合う洋服の幅が広がるので、買い物が楽しくて仕方なりますね^^

それから、女性にとっては一生に一度の大イベントの結婚式。

選び抜いて着たかったウェディングドレスを、着れるようになった方もいるんですよ。

こんなに幸せでいいのかな、ってくらいの幸福感を感じれますね。

さて、DVDの内容です。

ダイエットエクササイズと食事内容の2部構成となっています。

エクササイズパート

準備運動・筋トレ・有酸素運動の3つからなります。

1:猫背解消エクササイズ

姿勢がよくなると脂肪が燃えやすくなります。

2:骨盤引き締めエクササイズ

引き締まったキレイなボディラインになります。

3:お腹を引締めるエクササイズ

お腹を締めるだけでなく、腰周りも引き締めることができます。

4:引き締め効果抜群の筋トレ編。

食べても太らないカラダづくりができます。

5:脂肪をたくさん燃やす有酸素運動編。

いらない脂肪がどんどん燃やすことができます。
そして食事パートです。

エクササイズの食事の改善をすることで、ダイエット効果は何倍にもなります。

逆に、食事をしっかりしなければ、ダイエット効果は半減してしまいます。

それくらい大事なお話をしています。

1:痩せるためには、何を食べて何を食べないのか?

痩せるために、食べるべきものがわかります。

2:糖質制限をして痩せる人と痩せない人の違いとは?

効果的な糖質制限のコツをお話ししています。

3:10キロ以上痩せた人の成功事例

論より証拠、10キロ以上痩せた方が取り組んだことをご紹介。

4:リバウンドしやすい人の事例

成功事例だけでなく、失敗事例もお話ししています。

5:同じことをしても痩せる人とそうでない人がいるのはなぜか?

巷にあるたくさんのダイエット方法、痩せるコツをお話ししています。

6:むくみを解消する食事とは?

むくみだけでなく、便秘・冷えを解消できます。

7:美肌をつくり、老化を防ぐ食事とは?

食事からもつくれる、若さの秘訣をご紹介しています。
さらに、購入者特典がつきます。

DVDをみただけでは、当たり前ですがダイエットはできません。

あなたが、必ず実行する必要があります。

でも、1人でやるのは続くかわからない。

そんな不安を払しょくするために、こんな特典を用意しました。

DVD購入後、30日間メールにて質問し放題。

現在、ダイエットコースはご好評をいただいており、新規のお客様を募集できない状態です。

手前味噌ですが、結果を出し続けたからだと思っています。

今回の内容は、私が10年で1000人以上の方にダイエット指導をさせていただいた中で、改良を加えてきた内容をギュッと2時間に濃縮しました。

ご自宅の1室でヨガマットを敷けるスペースがあれば、十分ダイエットすることは可能です。

事実、それでダイエットに成功された方がたくさんいらしゃいます。

あとは、あなたのやる気1つですよ。

まずは、2ヶ月頑張ってみませんか?

このダイエットDVDの価格は2万円です(税込・送料無料)

DVDの申込みはこちら

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