2020年3月13日 / 最終更新日 : 2020年3月17日 小泉 智明 筋トレ ウェストの右側だけくびれを整える４つのトレーニング 人のカラダは左右対称ではありません。 そのため、みためにも左右差ができてしまいます。 特にくびれやウェスト周りに。 右側の方がくびれやすい。 理由は２つ。 １；内臓の配置 ２：呼吸 まず１つめの理由は、内臓の配置が左右で […]
2020年2月24日 / 最終更新日 : 2020年2月24日 小泉 智明 筋トレ 大臀筋を鍛える筋トレで高齢者になっても元気でいられるように 年齢とともに筋力が低下する、サルコペニアという現象があります。 ６０歳を過ぎると、増加することが明らかになっています。 特に大臀筋。 大臀筋は、骨盤から大腿骨に向かって付着しています。 高齢者は、歩行スピードが低下します […]
2020年2月14日 / 最終更新日 : 2020年2月14日 小泉 智明 筋トレ 大腰筋のトレーニング３選とストレッチ 大腰筋は、背骨と下半身をつなぐ唯一の筋肉。 足腰の強化と言ったら、この大腰筋のこと。 日常だと、立つ・座る・歩くときに使います。 ほかにもダイエットや健康づくりなど、ヒトとして生きていくのにメチャクチャ必要です。 まぁ、 […]
2020年2月7日 / 最終更新日 : 2020年2月7日 小泉 智明 筋トレ ヒップスラストをヒップアップに生かすやり方 女優やモデルなどが、インスタなどで美尻トレーニングとして紹介してるヒップスラスト。 大臀筋のトレーニングではあるけど、ヒップアップできるかについては疑問があります。 たしかに、プリッとしたヒップにはなります。 最大の理由 […]
2020年2月6日 / 最終更新日 : 2020年2月6日 小泉 智明 筋トレ 肩の筋肉の三角筋を効率よく効かせる方法【初心者向け】 肩のトレーニングが苦手です。 ショルダープレスやサイドレイズをやっても、あまり効いている感じがしないからです。 肩の筋肉である三角筋は、ぶら下がって付着しています。 普段ストレッチされてるので、大きくなりづらい筋肉。 男 […]
2020年2月1日 / 最終更新日 : 2020年3月8日 小泉 智明 筋トレ 筋トレで脳を活性化！運動が脳に与える影響 １０年ほど前に「脳を鍛えるには運動しかない! 最新科学でわかった脳細胞の増やし方」（ジョン J. レイティ (著), エリック ヘイガーマン (著), John J. Ratey (原著), Eric Hagerman […]
2020年1月30日 / 最終更新日 : 2020年1月31日 小泉 智明 筋トレ 仕事力に影響するテストステロンを増やすにはどの筋トレ種目が良いか？ 筋トレをするビジネスマンが増えています。 スーツが似合うなど体型維持以外に、仕事がデキる男はテストステロン値が高いことを知っているのでしょう。 筋トレをすると、テストステロンが増えます。 テストステロンは、筋肉をつくる材 […]
2020年1月2日 / 最終更新日 : 2020年3月13日 小泉 智明 筋トレ 美木良介氏考案のロングブレスを体験してみた効果 ロングブレスとは俳優美木良介が考案した丹田を意識して行う呼吸法です。（引用：ロングブレス美木良介オフィシャルサイト） 要はトレーニング用語で言うドロ－イン(draw in)、お腹をへこませる呼吸法のことです。 ドローイン […]
2019年12月30日 / 最終更新日 : 2020年3月8日 小泉 智明 筋トレ インナーユニットを活性化して動きやすいカラダづくり 小泉です。 インナーユニットはコアを構成する筋肉で、動きやすいカラダをつくります。 インナーユニットは４つの筋肉で構成され、最小限のエネルギーで効率よく移動できるようにしてます。 ポイントは、自分のカラダをいかにコントロ […]
2019年12月17日 / 最終更新日 : 2020年3月13日 小泉 智明 筋トレ スロトレで筋トレ効果を最大に！成長ホルモンを出して脂肪燃焼させる スロトレは東京大学大学院理学博士兼、元ボディビルダーで活躍した石井直方氏が考案した効率的なトレーニングです。 毎朝１５分スロトレを取り入れて、5年連続！「東京都スポーツ推進企業」に認定された企業まであります。 スロトレは […]
