筋トレをやったことがない人からすると、ストイックでハードなイメージがあるかもしれませんね。 あれは中級者や上級者がやることで、初心者がいきなりやることではありません。 まずやるべきなのは、基本的な７つの動きを覚えること。 […]

筋肉を増やしたいとき、痩せたいとき、どこを筋トレしますか？ 大多数の方は、筋肉が増えやすい大きな筋肉を鍛えるはず。 では、大きな筋肉とはどこなのか？ これまでは「面積」を基準にすることが多かったのですが、最近の論文では「 […]

現代のスポーツ医学では、筋トレ後のアルコール摂取は筋トレ効果を３割減させるとしています。 ２０１４年、オーストラリア・RMIT大学のParrらによると、筋トレ後のアルコール摂取が筋タンパク質の合成に与える影響を調べました […]

スポーツ科学や心理学の分野における１１３本の論文で、 「筋トレで自己肯定感を保つ、もしくは高めることができる。」 としています。 これは、セロトニンやテストステロンと言った、ホルモン分泌による可能性が高いと言われています […]

腕立て伏せは大胸筋を中心とした、上半身の筋トレです。 自重の筋トレでは、スクワットと並んですごく効果があります。 ただ問題はスクワットと違って、苦手に感じる人がいること。 特に女性のほとんどは、できない方が多い。 できな […]

パーソナルトレーニングを受けた方で、うつ病が改善した方が２名います。 １人は仕事に復帰。 もう１人は、仕事のパフォーマンスが上がったと報告をいただきました。 ２０１７年に筋トレと「不安」や「ストレス」との関係を調査した報 […]

筋トレは２０歳のころから続けています。 今年で１７年。 結論言うと・・・ 継続できた理由は「筋トレをルーティン化」したこと。 これに尽きます。 この記事では、筋トレを継続する方法をご紹介。 筋トレ歴１７年の私が、研究デー […]

外出自粛で、ほとんどのフィットネスジムがクローズしています。 そのせいで、運動不足な人が多いのではないでしょうか？ そこでご紹介したいのが、「キングオブエクササイズ」を言われるスクワット。 メリットは５つ。 ・全身にある […]

前鋸筋は、肩甲骨を安定性させる筋肉。 肩甲骨から肋骨に向かって付着しています。 前鋸筋の役割は２つ。 ・肩甲骨の外転（腕を前に伸ばす動作） ・肩甲骨の上方回旋（バンザイする動作） 日常であまりやらない動きなので、前鋸筋は […]

デッドリフトで最も多いフォームの間違いは、「ヒップヒンジ」ができないこと。 股関節がうまく使えないので、重量も扱えずバランスも悪い。 キングオブエクササイズであるスクワットを、正しく行うにはデッドリフトが正しくできないと […]