体脂肪率１０％を１２年維持してる３つの習慣
パーソナルトレーナーの小泉です。
１４キロの減量の経験があり、体脂肪率１０％を１２年維持中。
身長は１７０で体重が５７キロ。
男性にしては、細身の部類に入ります。
体型維持で取り組んでることは３つ。
・筋トレ
・高タンパク低糖質
ポイントは「何をしてるか」ではなく、「どれだけ継続できているか？」です。
やはり、継続できることが大事なのです。
この記事では、１２年間体脂肪率をキープしてる方法をご紹介します。
目次
体脂肪率１０％を維持する３つの習慣
先ほども話しましたが、ボディメイクで取り組んでることは３つ。
・筋トレ
・高タンパク低糖質
順に説明していきます。
毎日体脂肪率を量る
毎朝、体脂肪率を量っています。
自分のカラダを把握したいから。
１～２キロ増えただけなら、減らすのはそんなに難しくありません。
５キロも１０キロも体重増加してるのも、放っておくのが最もよくないこと。
５キロ以上のボディメイクって相当大変ですからね。
筋トレで代謝を上げる
筋トレはダンベルやバーベルを使う、ベーシックなフリーウェイトです。
週に３回行っています。
「スクワット」や「デッドリフト」や「ベンチプレス」が中心。
ウェイトトレーニングには、１００年以上の歴史があります。
そういう長く受け継がれるものに惹かれるので取り入れています。
筋トレ歴は１６年。
ちなみに、流行には一切興味がありません。
加圧トレーニングが流行ったときも、全く興味がありませんでした。
食事制限
高タンパク低糖質をベースにしてます。
ボディメイクの結果を決めるのは食事です。
「これができるかどうかで、痩せるかどうかが決まる」
と言っても過言ではありません。
どの食事法に大きな違いはありません。
食事に関しては、継続できる方法が１番。
私の場合は、高タンパク低糖質が継続しやすいだけです。
・筋トレ
・高タンパク低糖質
この３つを組み合わせたら、体脂肪率６．９％まで落ちました。
体脂肪率を維持する食欲のコントロール
３つの習慣でうまくいかない場合、コンディショニングを取り入れています。
身体調整で、食べる量を減らせるようにする。
これは「未来エステ整体」と言う理論をベースにしてます。
食べる量を自然に減らすことができます。
クライアント様も、食べる量が自然に減ったという方が多くいます。
ここでのポイントは、「自然と食べる量を減らせた」と言うところ。
「食事制限をどれだけ忠実に守れるか」
これは意志の問題だけではないからです。
体脂肪率の維持は緩く継続しよう
糖質制限の第一人者、江部康二医師のスタンダード糖質制限を実践してます。主食を完全に食べない日もありますが、食べるときは玄米が多いです。おかずは高タンパク低脂肪な鶏胸肉。コスパいいし、ダイエットしやすいので気にいってます。やっぱ筋トレと組み合わせると、自分があるべき体重に落ちつく。 pic.twitter.com/r8yOSzEicc
— 小泉智明＠パーソナルトレーナー (@IkaomotImuziok) December 9, 2019
主食を完全に食べない日もありますが、食べるときは玄米が多いです。
おかずは高タンパク低脂肪な鶏胸肉。
コスパいいし、ボディメイクしやすいので気にいってます。
やっぱ筋トレと組み合わせると、自分があるべき体重に落ちつく。
毎朝体脂肪率をはかることを習慣にしてます。
自分の基準で、１０％前後ならＯＫ。
基本はスタンダードな糖質制限をしてます。
ちょっと食べ過ぎると、１０％を超えて体が重たく感じます。
そうなったら、ちょっとダイエット。
遅くとも１週間以内には、元に戻すことができます。
このように、継続にはメリハリが大事。
さぁ体脂肪率を維持しよう
まとめると、ボディメイクでやってることは３つ。
・筋トレ
・高タンパク低糖質
１度に１０キロ以上痩せるのは最初だけ。
体型維持のために、増えた分だけ減らすこと。
１回のダイエットが、１～２キロになるのが理想。
５キロ以上のダイエットって結構大変。
このように１度にたくさん痩せようとしないで、ちょこちょこと細かいダイエットをしましょう。
これがいまも続く、ボディメイクに効果のあった方法です。
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