体脂肪率10%を12年維持してる3つの習慣

パーソナルトレーナーの小泉です。

14キロの減量の経験があり、体脂肪率10%を12年維持中。

身長は170で体重が57キロ。

男性にしては、細身の部類に入ります。

体型維持で取り組んでることは3つ。

・毎日体脂肪率を量る
・筋トレ
・高タンパク低糖質

ポイントは「何をしてるか」ではなく、「どれだけ継続できているか?」です。

学術誌『Journal of the American Medical Association』に発表された研究(複数の研究成果を統合する研究)によると、どの食事制限にも大きな違いはなく、「被験者がその食事制限をどれだけ忠実に守れるか」がダイエット成功のカギでした。

ということは、成功の秘訣は実践できるかどうかにかかっていると言えます。

やはり、継続できることが大事なのです。

この記事では、12年間体脂肪率をキープしてる方法をご紹介します。

体脂肪率10%を維持する3つの習慣

体脂肪率10%を維持する3つの習慣

先ほども話しましたが、ボディメイクで取り組んでることは3つ。

・毎日体脂肪率を量る
・筋トレ
・高タンパク低糖質

順に説明していきます。

毎日体脂肪率を量る

毎朝、体脂肪率を量っています。

自分のカラダを把握したいから。

1~2キロ増えただけなら、減らすのはそんなに難しくありません。

5キロも10キロも体重増加してるのも、放っておくのが最もよくないこと。

5キロ以上のボディメイクって相当大変ですからね。

筋トレで代謝を上げる

筋トレはダンベルやバーベルを使う、ベーシックなフリーウェイトです。

週に3回行っています。

「スクワット」や「デッドリフト」や「ベンチプレス」が中心。

ウェイトトレーニングには、100年以上の歴史があります。

そういう長く受け継がれるものに惹かれるので取り入れています。

筋トレ歴は16年。

ちなみに、流行には一切興味がありません。

加圧トレーニングが流行ったときも、全く興味がありませんでした。

食事制限

高タンパク低糖質をベースにしてます。

ボディメイクの結果を決めるのは食事です。

「これができるかどうかで、痩せるかどうかが決まる」

と言っても過言ではありません。

どの食事法に大きな違いはありません。

食事に関しては、継続できる方法が1番。

私の場合は、高タンパク低糖質が継続しやすいだけです。

・毎日体脂肪率を量る
・筋トレ
・高タンパク低糖質

この3つを組み合わせたら、体脂肪率6.9%まで落ちました。

体脂肪率6.9%まで減らすことができた筋トレと食事方法

体脂肪率を維持する食欲のコントロール

体脂肪率を維持する食欲のコントロール

3つの習慣でうまくいかない場合、コンディショニングを取り入れています。

身体調整で、食べる量を減らせるようにする。

これは「未来エステ整体」と言う理論をベースにしてます。

食べる量を自然に減らすことができます。

クライアント様も、食べる量が自然に減ったという方が多くいます。

ここでのポイントは、「自然と食べる量を減らせた」と言うところ。

「食事制限をどれだけ忠実に守れるか」

これは意志の問題だけではないからです。

体脂肪率の維持は緩く継続しよう

体脂肪率の維持は緩くてもいい

糖質制限の第一人者、江部康二医師のスタンダード糖質制限を実践してます。

主食を完全に食べない日もありますが、食べるときは玄米が多いです。

おかずは高タンパク低脂肪な鶏胸肉。

コスパいいし、ボディメイクしやすいので気にいってます。

やっぱ筋トレと組み合わせると、自分があるべき体重に落ちつく。

毎朝体脂肪率をはかることを習慣にしてます。

自分の基準で、10%前後ならOK。

基本はスタンダードな糖質制限をしてます。

ちょっと食べ過ぎると、10%を超えて体が重たく感じます。

そうなったら、ちょっとダイエット。

遅くとも1週間以内には、元に戻すことができます。

このように、継続にはメリハリが大事。

さぁ体脂肪率を維持しよう

まとめると、ボディメイクでやってることは3つ。

・毎日体脂肪率を量る
・筋トレ
・高タンパク低糖質

1度に10キロ以上痩せるのは最初だけ。

体型維持のために、増えた分だけ減らすこと。

1回のダイエットが、1~2キロになるのが理想。

5キロ以上のダイエットって結構大変。

このように1度にたくさん痩せようとしないで、ちょこちょこと細かいダイエットをしましょう。

これがいまも続く、ボディメイクに効果のあった方法です。

普通のジムに1ヶ月通う以上の価値があり、この1回でもかなり有益です。

初回体験パーソナルトレーニングのご案内

The following two tabs change content below.
栃木県足利市五十部町でパーソナルジムをやってます。トレーナー歴14年で、指導人数は1000人以上。19キロのダイエット指導など、10キロ以上のダイエット指導多数。他にも腰痛や膝痛の改善につながるトレーニング指導実績があります。自身も17キロのダイエットや腰痛を改善した経験があります。体脂肪率は10%を12年維持。 ⇒プロフィールはこちら