ダイエットのモチベーションを維持する方法

ダイエット継続のコツは、「オンとオフの切り替え」をハッキリさせること。

ダラダラやっても痩せないし、モチベーションも維持できません。

かといって、常にストイックでも疲れてしまう。

だから週に1~2回は、食べたいものを食べるようにしています。

おかげで私は20年以上体型が変わっていません。

やってることはシンプル。

1:基準の体重を決める
2:毎朝体重を量る
3:基準の体重を超えたら食事制限
4:体重が戻るまで継続

ダイエット継続には、やることをシンプルにやるのが効果的。

この記事では、20年以上ダイエット継続するためのモチベーションについて話していきます。

ダイエット継続のコツ

ダイエット継続のコツ

身長は170で体重は57キロ、体脂肪率は10%前後。

日によって変動はありますが、だいたいこんな感じです。

体質的に太らないわけではなく、母方が肥満家系なのでむしろ太りやすいほう。

筋トレも食事制限もしてなければ、私も肥満体型になっていたでしょう。

そんな自分が、ダイエット継続のためにやってることが4つ。

1:基準の体重を決める
2:毎朝体重を量る
3:基準の体重を超えたら食事制限
4:体重が戻るまで継続

以上、4つを深掘りしていきます。

基準の体重を決める

自分の場合は57キロです。

多すぎても身体が重いし、少なすぎても維持しづらい。

調子がいいと思える体重が57キロなのです。

毎朝体重をはかる

ここ重要です。

朝起きたら、まず最初に体重をはかること。

57キロ以内であれば、その日はダイエットしません。

つまり毎日ダイエットしてるわけではないのです。

目標を達成できていれば、やることはないですから。

ダイエットを継続するには、ルーティン化が必要です。

基準の体重を超えたら食事制限

もし57キロを超えていたら、その日は食事制限します。

前日に明らかに食べ過ぎていても、必ず毎朝のルーティンは崩さない。

増えたとしてもせいぜい1キロ前後なので、減らすことは難しくありません。

10キロ減らすのに比べれば、10分の1ですからね。

体重が戻るまで継続

次の日の朝に体重をはかる。

・57キロ以内なら、ダイエットしない。

・57キロ以上なら、ダイエットをする。

ちょっと食べ過ぎたくらいなら、2~3日で元に戻ります。

3日坊主でも問題ないですね。

20年ずーっと続けると思うとしんどいですが、体重をみてプチダイエットを何回も繰り返すイメージです。

体脂肪率10%を12年維持してる3つの習慣

ダイエットのモチベーション維持には細身の服を着ること

ダイエットのモチベーション維持

これは前職のジムの社長から教わりました。

同じサイズの、同じ服を何着も持っていて、それしか着ない。

ちょっとでも服がきついと感じれば、体型の変化にすぐ気づけるのでダイエットを開始。

体重計に乗るのは一瞬ですが、洋服は1日中着ますよね。

違和感をずっと感じ続けることも大事かなと。

洋服がきついまま1日を過ごすと、イヤでも意識はカラダの方に向きますからね。

常に危機感を持つことができます。

ダイエットの情熱は途中で失ってもいい

ダイエットの情熱は途中で失ってもいい

モチベーションをずっと保ち続けるのは、メンタル的にも厳しい。

頑張りすぎて疲れるのも、モチベーションの低下になります。

現代は目標追求の文化と言われています。

大きすぎる目標は、返ってストレスになる。

もし情熱を失ったのだとしたら、いまはダイエットするべき時ではないのかもしれません。

頭ではやらなきゃと思いつつ、カラダがついてこないときもある。

心とカラダが調和できていなければ、無理してもうまくいきません。

痩せるモチベーションを失ったら?

自分の場合体重が57キロを超えると、身体が重く感じます。

集中力が鈍り、仕事のパフォーマンスにも影響する。

逆に体重がベストであれば、心身スッキリして調子がいい。

心地良いことは、モチベーションがなくても取り組むことができる。

むしろやりたくなる。

「最近、食べ過ぎたな・・・」

「身体が重いな・・・」

と感じたら、思い切って食べる量を減らしてみる。

すると心身がスッキリするんです。

気づけば体重も減ってる。

だから、モチベーションなどと難しく考えず、心地良いと思うことをやればいい。

義務感は続かないけど、楽しさは続きますから。

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栃木県足利市のパーソナルトレーナー小泉智明です。コンディショニングの専門家として「体軸確保」をコンセプトに、ダイエットとストレッチのサポートをしています。2006年に都内で活動を始め、2011年にはパーソナルジムを開業。トレーナー歴は14年、指導人数は1000人以上。10キロ以上のダイエット指導を多数経験。最高で19キロのダイエットに成功した方がいます。 ⇒プロフィールはこちら