下半身痩せパーソナルトレーニングコース

ダイエット

下半身痩せコースは体重や体脂肪を減らすのではなく、

・骨盤周り
・腰回り
・太もも痩せ
・ヒップアップ

を目的とした、みためを変えることを目的としたコースとなっています。

体重よりも、みため重視な方におすすめのコース。

食事制限を最小限にして、骨盤矯正と筋トレで下半身痩せを目指していただきます。

スキニーやスーツなどを着こなせるようになりますよ。

下半身痩せダイエットの体験談

「体重を減らしてみためも美しく(お客様の声)」

Q.パーソナルトレーニングを始めようと思ったきっかけはなんですか?

太ったので痩せようと思いました。ちゃんと筋肉をつけてバランスよく痩せたかったので、専門的に教えてもらいたかったため

Q.私(小泉)から指導を受けようと思ってくださった理由を教えてください

ブログを見て、専門的にトレーニングしてくれること、なおかつゆがみまで治してくれる事に惹かれて決めました

Q.トレーニングを始めて、どのような効果(変化)を感じますか?

自主的にダイエットしていたときよりも、ちゃんとバランスよく引き締まってきました。

生理前の体調不良もなくなってびっくりです

Q.上記の中でもトレーニングを始めてから、1番変化した点を教えてください

お腹とお尻と脚のつけ根がほんとに引き締まりました。

太って入らなかったパンツがするっと入った。

食事も普通に3食食べていたのに体重・体脂肪が減りました。

Q.これからパーソナルトレーニングを始めようとする方へアドバイスをお願いいたします

自分でダイエットして効果が出ない人とかは、パーソナルトレーニングはオススメだと思います。焦らずにやればやるほど効果はあると思います。

現に私がそうだったので。

Q.その他、私(小泉)に関する感想や(トレーニング中のことや、指導内容など)があれば教えてください。

とてもわかりやすく教えてくれます。時に優しく時には厳しく(笑)

ただトレーニングを教えるだけでなく、体の構造をふまえて説明してくれるので毎回目からウロコです。

あとその人にあったトレーニングを考えて教えてくれるので、自分の希望通りに引き締まってきています。

下半身痩せコースの内容

なぜ、下半身痩せできないのか?

原因を明確にしていきます。

単純に下半身の筋トレだけをやっても、逆効果になることがあります。

・骨盤のゆがみ
・姿勢
・動きのクセ

これからから、原因を探していきます。

基本は2つのステップ。

1:コンディショニング
2:筋トレ

では、詳しく見ていきましょう。

骨盤矯正

まずは、脚長差の調整から。

目的は、骨盤の歪みを解消すること。

大多数の方に、骨盤に歪みがあります。

歪みがあると、なぜよくないのか?

理由は、筋肉が正常に働かないから。

ボディメイク系のトレーニングは、筋肉に効かせることが重要。

調整

骨盤矯正はバキバキやると、トレーニングができなくなるのでソフトな圧で。

骨盤の歪みが解消すると筋肉が正常に働き、効かせやすくなります。

コンディショニング

1つ例を挙げます。

下半身痩せに重要になる大臀筋(お尻の筋肉)。

臀筋の筋トレ。

可動域&効きがイマイチ。

お尻をつついてるように見えるのは、1b抑制と言うストレッチで筋肉を緩めています。

正常な状態に戻ると、可動域&効きに変化が出ます。

少しでも筋肉を良い状態にしてから、再度トレーニングをする。

筋トレ一辺倒ではなく、状態をみながらストレッチを入れていきます。

下半身痩せストレッチ

筋トレで効かせるポイントは2つ。

  • 筋肉を縮ませること
  • 筋肉にストレッチをかけること

可動範囲で伸縮を行うことでヒップアップ&美尻に効果があるのですが、臀筋は固くなりやすい筋肉でもあります。

座って過ごす影響なのですが、お尻が固いと股関節の可動域にも影響が出ます。

そこでこんな方法で、お尻をストレッチしています。

下半身痩せ筋トレメニュー

筋肉のいい状態になったところで、筋トレを開始します。

整った状態を維持するための、最後の仕上げとして筋トレをします。

みためをつくるのは、骨格と筋肉。

良い状態をキープ出来たら、あとは筋肉でメリハリを出していきます。

足りない筋肉を中心に、下半身の引き締めに必要なトレーニングを行っていきます。

プログラムの流れなど、実際のセッション事例を記事にしました。

ヒップアップトレーニング

ヒップアップの基本種目はスクワット。

バーベルやウォーターバックなど、重りに変化を加えて臀筋にかかる刺激が一定にならないようにしています。

デッドリフト。

股関節メインの種目です。

続いてブルガリアンスクワット。

お尻に最も効かせることができるスクワットです。

よくある間違いである、お尻ではなく太ももに効いてしまうことについて言及しておきます。

太ももに効いてしまうのは間違いではないのですが、フォームに問題があることが多い。

原因としては、ニースクワットと言う膝の屈伸運動になること。

そのような場合には、フォーム修正にバックランジと言う種目を行います。

桐生市ダイエット

膝と股関節のバランスを改善して、お尻に効くフォームの修正します。

美尻トレーニング

美尻トレーニングは、寝てやるエクササイズが中心。

代表的なのがヒップスラスト。

負荷をかけたヒップリフトと言う感じ。

ヒップリフトよりもストレッチがかかるのと、負荷を扱いやすいのがポイント。

ちなみにヒップリフトとはこういう種目。

足利市パーソナルトレーニング

もう1つお尻が横に垂れ下がる、いわゆるピーマン尻の改善エクササイズも。

クラムシェルとサイドライと言う種目を合わせたエクササイズ。

中臀筋と言うお尻の横を鍛えていきます。

チューブを使ったエクササイズもおすすめ。

と言うわけで、ヒップアップ&美尻トレーニングを紹介しました。

お尻のトレーニングだけでなく、しっかりと臀筋に効かせるコツも指導してます。

おそらく大多数の方は、臀筋が機能していません。

必ずコンディショニングやストレッチを組み合わせて行いましょう。

3ヶ月あれば、必ずヒップラインは変わります。

どれか1つでもいいので、毎日取り組みましょう。

お腹痩せ&くびれづくり

お腹が引き締まりやすくなるストレッチ。

お腹周りを良い状態にしてからトレーニング。

くびれをつくる腹筋運動。

下腹部を引き締める運動。

このように部位別のトレーニングでも、整える→トレーニングの流れは同じ。

身体の形を変えるには筋トレ一辺倒ではなく、他のエクササイズとの組み合わせを重要視しています。

下半身痩せコースの特徴

やみくもに、筋トレや食事制限をしないことです。

修正がメインとなります。

なぜ下半身だけが痩せないのか?

体質や遺伝もありますが、ライフスタイルに影響を受けることが多い。

そういう面も含めて、総合的にアプローチすることが特徴となります。

他のジムやエステとの違い

コンセプトにもある、体軸の確保です。

単純に筋肉や骨盤にアプローチするのではなく、身体の軸をメインにみていきます。

筋肉や骨盤だけでなく、内臓の働きやメンタルなども正常でないと、マイナス連鎖で身体が正常に機能しません。

ムキムキにするのではなく、機能性を高めることでみための印象や雰囲気を変えることができます。

料金と予約方法

体験後、3つのコースか都度払いの中からお選びいただきます。

継続しやすいように、短発ではなくお得なコース(回数制)になっています。月額ではないので、期限はありません。

トレーニング時間は、どちらのコースも1回約50分となります。

コース 料金
40回 300,000円
12回 100,000円
5回 50,000円

 
1回目のときに、現金でお支払いください。振り込みをご希望の方には、別途お知らせいたします。

【特典】体験トレーニングを受けていただくと、各コース10000円引きになります。

コース終了後も、継続することができます。

コース 料金
40回 200,000円
12回 70,000円
6回 40,000円
都度払い 10,000円

短期の利用だけでなく、メンテナンスも含めた長期でのご利用を推奨しています。

料金はチケット制なので、複数人での利用も可能です

料金は、月額ではなくチケット制です。継続分だけ、一括で前払いしていただいています。

すべて1枠50分換算です。

こちらのチケットは期限はありません。

また、チケットをご家族など複数人で利用することも可能です。

例を挙げると、12回分のチケットを、4人家族で利用されている方がいます。ご夫婦で1枠ずつ、子供さん2名が0,5ずつ。

この場合、50分で1枠となります。複数利用に限り、30分0,5枠も可。他にも、親子での利用やご夫婦での利用など。

なので購入者以外の方も、利用することができます。今日だけ、ご家族・友人・知人をみてほしいなども可。

メリットとして、出張指導でご家族をみることができます。

2人同時でも利用可能ですが、この場合グループレッスン扱いとなります。

個別対応はできないので、調整は省かせていただきます。

トレーニングのみ。ストレッチの場合はセルフストレッチのみ。

スポーツジムのように、1人ずつ料金を支払うシステムではございません。

パーソナルを利用した分だけ、チケット消化とさせていただいています。

月額制のジムだと、会費だけ支払ってる幽霊会員が多くいると聞きます。もったいないですよね?ご相談ください。

申し込みの流れ

記事下にある申し込みフォームから申し込みください。24時間以内に返信いたします。

連絡のやりとりは、携帯かメールかラインでやりとりをさせていただきます。

体験コースを受ける

まずは、体験コースを受けていただきます。

初回は、カウンセリングや目標設定など、運動プログラム作成に必要なゆがみや姿勢のチェックを行います。

お時間は80分で10000円です。

体験は正式な申し込みではないため、体験のみで終了することもできます。

必要なものはこちらで用意いたしますので、運動ができる服装をご用意ください。

継続コース

体験後、継続するかお選びいただきます。

トレーニング時間は体験だけ80分、それ以降は1回50分となります。

支払方法

1回目のときに、現金でお支払いください。

振り込みをご希望の方には、別途お知らせいたします。

領収書が必要な方はあらかじめ申し付けください。

体験トレーニングの流れ

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    https://ikebukurodiet.jp/

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