前かがみで腰が痛い原因と対処法｜自宅でできるストレッチ

前かがみで腰が痛い？それは「屈曲型腰痛」かもしれません

前にかがむと腰が痛くなる──このような症状は「屈曲型腰痛」と呼ばれるケースもあります。

重いものを持つときや、洗顔・掃除などの前かがみ姿勢で痛みを感じる方は、腰の動かし方が影響している場合もあります。

腰の負担を減らすためには、「痛みを起こさない動き方」を身につけることが重要です。

そのため、単なるマッサージや湿布ではなく、正しい動きを学べるジムやパーソナルトレーニングなどで動きを学ぶことが役立つ場合もあります。

屈曲型腰痛のストレッチ

こちらの動画で紹介しているストレッチでは、仙腸関節と多裂筋という、痛みセンサー（侵害受容器）が多い部位を丁寧に緩めています。

この部位を1b抑制ストレッチという方法でゆるめることで、前かがみ動作のときに感じる腰の痛みが軽く感じる場合があります。

自宅では「ソフトギムニック」というミニボール、またはクッションを使って簡単にストレッチできます。

これだけで仙腸関節周辺がリラックスし、前かがみ姿勢の痛みが軽く感じることがあります。

1日1～2分から始めるのがおすすめです。

前かがみで腰が痛いときは、痛みを和らげるだけでなく、前かがみ動作そのものを改善することが大切です。

痛みだけを取っても、動き方が変わらなければ同じ不調が起きやすくなる可能性があります。

正しい動作を身につけることで、腰への負担が減り、痛みが自然と軽くなっていきます。

「前かがみで腰が痛い」「長年の腰痛を根本から治したい」という方は、パーソナルトレーニングで痛みの出ない体の動かし方を学ぶのがおすすめです。

姿勢と動作を見直すことで、腰への負担が少ない生活を目指せます。

※本記事はトレーニングやセルフケアの一例を紹介するもので、医療行為ではありません。
※症状には個人差があります。強い痛みやしびれがある場合は医療機関へご相談ください。