前かがみで痛くなる屈曲型腰痛の改善法

前かがみで腰が痛い？それは「屈曲型腰痛」かもしれません

前にかがむと腰が痛くなる──この症状は「屈曲型腰痛」と呼ばれます。

重いものを持つときや、洗顔・掃除などの前かがみ姿勢で痛みを感じる方は、腰の動かし方に問題がある場合が多いです。

痛みの根本改善には、「痛みを起こさない動き方」を身につけることが重要です。

そのため、単なるマッサージや湿布ではなく、正しい動きを学べるジムやパーソナルトレーニングが効果的です。

屈曲型腰痛のストレッチ

こちらの動画で紹介しているストレッチでは、仙腸関節と多裂筋という、痛みセンサー（侵害受容器）が多い部位を丁寧に緩めています。

この部位を1b抑制ストレッチという方法でゆるめることで、前かがみ動作のときに感じる腰の痛みが軽減します。

自宅では「ソフトギムニック」というミニボール、またはクッションを使って簡単にストレッチできます。

これだけで仙腸関節がゆるみ、前かがみ姿勢の痛みが和らぎます。

1日1～2分から始めるのがおすすめです。

前かがみで腰が痛いときは、痛みを和らげるだけでなく、前かがみ動作そのものを改善することが大切です。

痛みだけを取っても、動き方が変わらなければ再発する可能性があります。

正しい動作を身につけることで、腰への負担が減り、痛みが自然と軽くなっていきます。

「前かがみで腰が痛い」「長年の腰痛を根本から治したい」という方は、パーソナルトレーニングで痛みの出ない体の動かし方を学ぶのがおすすめです。

姿勢と動作を見直すことで、腰痛のない快適な日常を取り戻せますよ。