● 足利市女性向けフィットネスプログラム！４０代・５０代の方向け
女性向けフィットネスプログラムの大きな特徴は、骨盤へのアプローチをすることです。
筋肉が動作の関与する割合は約４１％、関節は４７％と言われています。
筋肉だけにアプローチするのは限界があります。
骨盤は身体の中心であり、女性は骨盤の影響を受けやすい。
また骨盤周辺には、代謝に関わる大きな筋肉がたくさん集まっています。
あなたが気になってる、太ももやお尻やお腹や背中の筋肉は骨盤についています。
女性がボディメイクするためには、骨盤へのアプローチは欠かせません。
この記事では、ボディメイク指導で行ってるフィットネスプログラムを紹介します。
女性向けフィットネスプログラム風景
骨盤エクササイズで代表的なのが、バランスボールを使ったエクササイズ。
ボールの転がりを利用して行うので、誰でもカンタンに骨盤エクササイズができます。
当パーソナルジムのボディメイクのメリット
部位ごとにトレーニングできること。
ボディラインは骨格と筋肉で決まります。
骨盤が整ったら、いよいよトレーニング。
目的ごとのトレーニングメニューを紹介します。
全身引き締めたい
全身を鍛えるトレーニングがメインです。
筋肉は、日常で必要な分しか維持できません。
使わなければ、どんどん落ちていきます。
ライフスタイルだけでなく、年齢とともに衰えてくる。
そのため大きな筋肉を中心に、全身を鍛えていきましょう。
ヒップアップ＆美尻
インフルエンサーの影響からか、お尻に特化したトレーニングが流行してます。
お尻の筋肉（大臀筋）は、座ってる時間が長いと緩みやすい筋肉。
メリックチャートと言う身体のつながりを現した図によると、大臀筋・中臀筋は子宮卵巣とかかわりがある筋肉。
女性がお尻をトレーニングすることは、ボディメイクだけでなくボディケアにも役立ちます。
お腹の引き締め
お腹の脂肪は最後まで落ちづらく、目標体重を達成しても気になると言う方もいます。
脂肪は全身均一に落ちますが、脂肪細胞の数が部位ごとに異なります。
お腹周りは脂肪が多いので、なかなか落ちない部位なのです。
腹筋は他の筋肉と違って回復が早いので、毎日やることができます。
背中の引き締め
自分じゃ見えないけど、他人からよく見られている。
それが背中です。
年齢が出やすい筋肉の代表でもあります。
全体のシルエットに出やすいので、しっかりトレーニングすればオバ見えを防ぐことができます。
二の腕の引き締め
二の腕も女性に多い悩みの１つ。
腕の筋トレだけでなく、肩や姿勢など骨格からもアプローチします。
