足利市でロコモティブシンドローム・フレイル・サルコペニア・メタボリックシンドロームに悩む方はいませんか？
簡単に用語を説明します。
フレイル・・・筋力の低下が原因で要介護状態になること
サルコペニア・・・加齢に伴う筋肉量の低下
メタボリックシンドローム・・・内臓脂肪の蓄積により高血圧や脂質異常を起こし、心臓や脳卒中のリスクが高まる状態
活動量の低下や運動不足によって起こる問題をあらわしています。
高齢化社会・老老介護などの社会問題を改善するための取り組みを行っています。
フィットネス系のトレーニングは、すべての世代に必要なもの。
健康だからトレーニングをするのではなく、健康になるためにトレーニングをするのです。
では、トレーニングを受けている方の感想を紹介します。
ロコモティブシンドローム解消事例
「じっとしているだけで痛かった膝が、長時間運動しても痛くなくなりました。」
花井康子様(６９才) お名前と年齢の掲載許可をいただいています
花井さまは、変形成膝関節症で歩くとき、階段の登り降りが大変だったそうです。
トレーニング前には、５年間整体や整骨など３人の治療家のもとを転々されたそうです。
思ったように痛みが解消しないため、運動しようとジムに入会されました。
Q.パーソナルトレーニングを始めようと思ったきっかけは何ですか？
せっかく運動するなら、ちゃんとした指導を受けたほうがいいと思い、パーソナルトレーニングを開始しました。
Q.私(小泉)から指導を受けてみていかがですか？
それにしっかりとカリキュラムをつくってくれるので、課題を１つ１つクリアしていくなかで、少しずつよくなっていくのを実感できました。
Q.トレーニングを始めてどのような変化(効果)を感じますか？
またダイエットできて身体のラインが変わりました。
顔周りやシャープになり、鎖骨がくっきりしてお腹も凹みました。
Q.上記の中でもトレーニングを始めてから、特に変化を感じるところを教えてください。
整骨院の先生にいい筋肉のつきかたをしていると誉められました。筋肉がついたのは実感しています。体力がついて疲れにくくなりました。家の片付けなんかも楽になりました。
朝起きるときも楽に起きれるなど、日々の生活にもあらわれてます
Q.これからパーソナルトレーニングを始めようとする方へアドバイスをお願いします。
Q.その他、私の指導内容やトレーニングの感想があれば教えてください
あといつもほめてくださるのでやってて楽しくなります。
最初は、筋トレだけ教えてくれるのかと思ってました。
トレーナーなのに身体のゆがみをみてくれるのがうれしい。
ゆがみは自分じゃみれないですからね。身体のメンテナンスのために続けていきたいです。
ロコモ解消トレーニングメニュー
膝周りの筋力強化を行いました。
とくに内側広筋と言う膝の内側が弱かったからです。
膝の位置が安定して、負担を大幅に減らすことができました。
膝は曲げ伸ばしはできるけど、ねじることはできません。
膝が内側に向くとニーイントゥアウトや、外側に向くとＯ脚になります。
どちらも膝にすごく負担がかかります。
膝は安定させることで、痛みや負担を減らすことができます。
具体的なメニューがこちら。
筋トレはフレイルやサルコペニアにも効果的
筋トレは関節の強化にもつながります。
女性に筋トレをすすめる理由の１つに、骨粗しょう症の予防があります。
クライアント様から感想をいただきました。
「３０代の頃少ないと言われた骨密度が、４０代になって基準値になりました」
パーソナルトレーニングを始めてから、検査の数値が改善したようです。
骨密度は、骨粗鬆症の予防にもなります。
ミズーリ大学の栄養・運動生理学部のパム ヒントン氏によると、
「週に60～120分の筋トレは、筋力だけでなく骨も丈夫になる」
としています。
研究からもわかるように、筋トレは筋肉だけでなく骨にも効果があります。
骨密度が高まれば、骨訴訟法や骨折のリスクを減らすことができるのです。
メタボの解消事例
あなたも内臓脂肪を減らすことができます。
内臓の数値も良好になり、病気になるリスクを減らせる。
お医者さんにダイエットを指示されて、１２キロ痩せた方がいます。
あまりの変わりように、お医者さんもびっくりしたそうです。
どんなことをしたのかはこちら。
まとめ
筋トレなどの運動習慣は、ロコモやメタボの改善や軽減に効果があります。
実際指導もしてますし、効果を実感いただいてます。
改善のためにと言うより、予防のために始めた方がいいです。
介護の運動指導をさせていただいて思ったのは、予防の意識は大事だと痛感しました。
ビジネス的には、「予防」より「改善」の方が儲かります。
でもカラダは車の部品のように、壊れても交換ができません。
だから手入れは大事。
車に車検があるように、故障してから慌てるのではなく、故障しないようにメンテナンスをする。
大難を小難に。
それができるのが、パーソナルトレーニングのメリットの１つなのです。
