「60代からパーソナルトレーニングを始めても大丈夫？」
「70代になって、運動不足が気になってきた」
「膝が痛いけれど、運動したほうがいいと言われている。でも、何をすればいいのかわからない」
このようなご相談をいただくことがあります。
特に60代、70代になると、若い頃と同じような運動をすることに不安を感じる方も少なくありません。
今回ご紹介するのは、変形性膝関節症と診断され、膝の痛みに不安を感じていたお客様のパーソナルトレーニングの事例です。
実際にトレーニングを受けていただいたお客様からは、
「以前より日常生活の動きが楽に感じられるようになりました」
という感想をいただきました。
また、
「無理なく続けられるので安心しています」
ともお話しくださいました。
この記事では、60代・70代からパーソナルトレーニングを始めたい方に向けて、実際の指導事例と、お客様がどのように運動に取り組んだのかをご紹介します。
60代・70代でもパーソナルトレーニングはできる？
「パーソナルトレーニングというと、若い人が筋肉をつけるためにやるものでは？」
そう思っている方もいるかもしれません。
しかし、パーソナルトレーニングは、必ずしも高重量の筋トレをすることが目的ではありません。
60代、70代の方の場合は、現在の体力や身体の状態に合わせて、無理なく身体を動かすことも大切な目的の一つです。
たとえば、
- 運動不足を解消したい
- 筋力の低下が気になってきた
- 歩くことをできるだけ長く続けたい
- 日常生活で身体を動かしやすくしたい
- 自分に合った運動方法を知りたい
- 一人で運動するのが不安
このような目的でパーソナルトレーニングを始める方もいます。
特に60代、70代では、「何をするか」だけではなく、「今の自分の身体で無理なくできるか」を考えることが重要です。
今回のお客様は、変形性膝関節症による膝の痛みに不安を感じていました
今回ご紹介するお客様は、変形性膝関節症と診断され、膝の痛みを抱えていました。
膝に痛みがあると、どうしても身体を動かすことに慎重になります。
「歩くと痛い」
「膝に負担をかけたくない」
「運動したほうがいいとは言われたけれど、何をすればいいかわからない」
このような状態では、運動を始めること自体に不安を感じても不思議ではありません。
そこで、いきなり強度の高いトレーニングを行うのではなく、その方の状態を確認しながら、できる運動から少しずつ取り組んでいきました。
60代・70代のパーソナルトレーニングで大切にしていること
60代、70代の方を指導するときに、私が特に大切にしているのは、「無理なく続けられること」です。
若い頃と同じように、回数や重量を増やすことだけを目標にする必要はありません。
その日の体調や身体の状態を確認しながら、運動内容や負荷を調整します。
今回のお客様の場合も、膝への負担を考慮しながら、次のような運動に取り組みました。
- 体幹を安定させるトレーニング
- 股関節まわりのエクササイズ
- 軽い負荷でのスクワット
- ウォーキングなどの有酸素運動
もちろん、すべての方に同じ運動を行うわけではありません。
身体の状態や運動経験、普段の生活などを考慮しながら、できる範囲で内容を調整していきます。
実際のお客様の感想「じっとしているだけで痛かった膝が、長時間運動しても痛くなくなりました」
今回のトレーニングを続けていただいたお客様から、こんな感想をいただきました。
お客様へのインタビュー記事です。
花井康子様(６９才) お名前と年齢の掲載許可をいただいています
花井さまは、変形成膝関節症で歩くとき、階段の登り降りが大変だったそうです。
トレーニング前には、５年間整体や整骨など３人の治療家のもとを転々されたそうです。思ったように痛みが解消しないため、運動しようとジムに入会されました。
パーソナルトレーニングを始めようと思ったきっかけは何ですか？
膝の痛みから階段の登り降りや長時間歩くのが大変でした。せっかく運動するなら、ちゃんとした指導を受けたほうがいいと思い、パーソナルトレーニングを開始しました。
私(小泉)から指導を受けてみていかがですか？
１つ１つのエクササイズが私に合っていてよかったです。それにしっかりとカリキュラムをつくってくれるので、課題を１つ１つクリアしていくなかで、少しずつよくなっていくのを実感できました。
トレーニングを始めてどのような変化(効果)を感じますか？
膝の痛みがよくなり階段の登り降りが楽になりました。またダイエットできて身体のラインが変わりました。顔周りやシャープになり、鎖骨がくっきりしてお腹も凹みました。
上記の中でもトレーニングを始めてから、特に変化を感じるところを教えてください。
じっとして何もしてなくても痛かった膝が、いまでは長時間運動しても痛くなくなりました。
整骨院の先生にいい筋肉のつきかたをしていると誉められました。筋肉がついたのは実感しています。体力がついて疲れにくくなりました。家の片付けなんかも楽になりました。
朝起きるときも楽に起きれるなど、日々の生活にもあらわれてます
これからパーソナルトレーニングを始めようとする方へアドバイスをお願いします。
人それぞれに合わせたカリキュラムをつくってくれるので、運動が苦手でも初歩からやってもらえますよ。
その他、私の指導内容やトレーニングの感想があれば教えてください
コミュニケーションがとれるし、サッカーの話題で盛り上がるので楽しい。
あといつもほめてくださるのでやってて楽しくなります。
最初は、筋トレだけ教えてくれるのかと思ってました。
トレーナーなのに身体のゆがみをみてくれるのがうれしい。
ゆがみは自分じゃみれないですからね。身体のメンテナンスのために続けていきたいです。
60代からパーソナルトレーニングを始めるメリット
60代になると、以前と比べて体力や筋力の変化を感じる方も増えてきます。
「最近、歩くのが少し遅くなった気がする」
「階段が以前より大変になった」
「運動不足なのはわかっているけれど、一人ではなかなか続かない」
こうした悩みがある場合、自分の身体に合わせて運動を始める方法の一つがパーソナルトレーニングです。
マンツーマンであれば、運動経験や体力に合わせて内容を調整できます。
「周りの人についていけるか心配」という方でも、自分のペースで取り組みやすいのが特徴です。
70代からパーソナルトレーニングを始める場合は？
「70代からでもパーソナルトレーニングを始められますか？」
これもよくある疑問の一つです。
年齢だけを理由に「もう運動はできない」と考える必要はありません。
ただし、70代の方の場合は、これまでの運動経験や現在の身体の状態に大きな個人差があります。
そのため、年齢だけで運動内容を決めるのではなく、その方自身の状態を確認することが大切です。
特に膝や腰などに痛みがある場合、まず医療機関に相談したうえで、運動を行うことをおすすめします。
そのうえで、無理のない範囲から身体を動かしていく。
それが70代からパーソナルトレーニングを始める際にも大切な考え方です。
「もっと早く始めればよかった」ではなく、始めたいと思ったときがスタート
60代、70代になると、
「もっと若い頃から運動しておけばよかった」
と思うことがあるかもしれません。
でも、過去に戻ることはできません。
だからこそ、私は「今できること」に目を向けることが大切だと思っています。
毎日激しい運動をする必要はありません。
いきなり大きな目標を立てる必要もありません。
まずは自分の身体の状態を知る。
そして、無理なくできる運動から始める。
それを少しずつ続けていく。
今回のお客様からいただいた、
「無理なく続けられるので安心しています」
という言葉は、まさにその大切さを表しているように感じます。
60代・70代から運動を始めたい方へ
もし今、
- 運動不足が気になっている
- 筋力の低下が心配
- 膝や身体に不安がある
- 一人で運動するのが不安
- 自分に合った運動方法を知りたい
ということであれば、まずは「今の自分に何ができるのか」を考えてみてください。
60代、70代からでも、身体を動かす習慣を始めることはできます。
大切なのは、無理をして頑張ることではなく、自分の身体に合わせて、無理なく続けられる方法を見つけることです。
当ジムでは、60代・70代の方にも、それぞれの体力や身体の状態に合わせたパーソナルトレーニングを行っています。
「運動したほうがいいのはわかっているけれど、何をすればいいかわからない」という方は、一人で悩まずご相談ください。
まとめ
60代・70代からのパーソナルトレーニングでは、若い人と同じように激しい運動をする必要はありません。
大切なのは、その人の身体の状態に合わせて、無理なく続けられる運動を行うことです。
今回ご紹介したお客様からは、
「以前より日常生活の動きが楽に感じられるようになりました」
「無理なく続けられるので安心しています」
という感想をいただきました。
運動を始めることに不安を感じている60代・70代の方にとって、少しでも参考になれば幸いです。
※本記事は医療行為や治療効果を紹介するものではなく、運動サポートの事例紹介です。変形性膝関節症などの症状がある方は、運動を始める前に医療機関へご相談ください。また、運動中に痛みや体調の変化がある場合は無理をせず中止してください。
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