４０代になると骨密度が減り始め、閉経で女性ホルモンが減るタイミングで骨密度も低下します。
男性より女性に骨粗しょう症が多いのも、女性ホルモンの影響で骨が弱くなるからです。
骨を維持するための方法の一つとして、筋トレが注目されています。
女性に筋トレをすすめる理由が、筋肉だけでなく骨も鍛えるからです。
こんな感想をいただいてます。
「３０代の頃少ないと言われた骨密度が、４０代になって基準値になりました」
パーソナルトレーニングに通い始めてから、検査の数値が改善したようです。
筋トレは骨粗しょう症の予防になる！？
米国の研究で、筋トレが骨粗しょう症の予防改善になると報告されています。
若い時期から運動してる人ほど、骨粗しょう症のリスクが低くなる。
１００歳になっても自分の脚で歩けるように、いまからでも鍛えておきましょう。
では、どんな筋トレをすればいいのか？
骨粗しょう症を予防する筋トレ
結論を言うと、バーベルスクワットです。
スクワットは自重でも、股関節・膝・足首の関節に負荷がかかります。
さらにバーベルをかつぐことで、背骨など上半身の骨も鍛えることができます。
担ぐことの重要性
ところで、普段何かを、かつぐことをしてますか？
子どもを肩車するくらいでしょうか？
昔の女性は、生活の中で自分より重い重さを担いでいたそうです。
研究では、運動と骨密度には、強い関連があるとしています。
とは言え、さすがに米俵を担ぐことはむずかしい。
だからこそ筋トレが重要なのです。
40代女性に筋トレをすすめる理由（骨密度と健康）
女性こそ、筋トレをするべき。
トレーナーを始めて２０年近くになりますが、ずっと言い続けていることです。
カラダの構造的に、筋肉や骨が弱くなりやすいから。
世の中が便利になると、身体を動かすことも少なくなっている。
そのせいか、体力の低下やどことなく疲れてる人が多いように感じます。
医療費の削減×介護を受けないカラダづくり
「医療費の削減」や「介護を受けない身体づくり」も、トレーナー活動のテーマになっています。
介護施設で１年間ほど運動指導をさせていただき、この想いは一層強くなりました。
ビジネスの世界では「改善方法」は売れるが、「予防」は売れないと言われています。
だからこそ、こうして発信し続けています。
まとめ
筋トレは骨密度維持や骨粗しょう症予防に役立つ可能性があるというお話でした。
４０代になると体調や体力面で、「今までと違う・・」と感じることが増えてませんか？
運動を習慣にすることで、予防できることはたくさんあります。
自分じゃ気づかないけど、転ばぬ先の杖。
魔法の杖とは言わないまでも、運動することがいずれ自分を助けてくれるのです。
カラダの変化を感じたら、筋トレを始めましょう。
※本記事は一般的な運動や健康づくりに関する情報を紹介するものであり、医療行為ではありません。
骨密度や骨粗しょう症の診断や治療については医療機関へご相談ください。
