「食べないダイエットと糖質制限、どっちが痩せるのか？」
この質問はかなり多いです。
結論から言うと、どちらも痩せることは可能です。
ただし――
やり方を間違うと、継続できずリバウンドします。
これは意志の問題ではありません。
私自身、多くのダイエット失敗を経験しました。
理論がわかっても、続かなければ意味がない。
ですが、やり方を変えたことで
14kg痩せて、15年以上リバウンドしていません。
この記事では、実体験をもとに
なぜ失敗するのか、どうすれば続くのかを解説します。
食べないダイエットで失敗した理由【体験＋理論】
まず、食べないダイエット。
やり方は、カロリーを制限すること。
やってみて一番きつかったのは、空腹に耐えられないことでした。
これは根性の問題ではありません。
なぜ空腹に耐えられないのか？
- エネルギー不足になる
- 血糖値が下がる
- 食欲が強制的に上がる
運動をしてる人には、相性が悪い食事方法です。
エネルギー不足で、パフォーマンスが落ちるからです。
３日間のプチ断食も試しましたが、私のは合わないダイエット法だと実感しました。
その結果どうなるか？
- 最初は我慢できる
- どこかで限界がくる
- 反動で暴飲暴食
結果：リバウンド
糖質制限で失敗した理由【体験＋理論】
次に糖質制限。
これは一度しっかり成功しました。
ただし問題はその後です。
食欲が爆発しました。
なぜ反動が起きるのか？
- 糖質を制限する
- 脳がエネルギー不足を感じる
- 糖質を強く欲する
つまり、
体が元に戻そうとする働きです。
その結果どうなるか？
- 甘いものが止まらない
- 炭水化物を欲する
- 食欲がコントロールできない
結果：リバウンド
ちなみに最初で働いたジムでは、プログラム終了後にケーキバーで暴飲暴食するのが通例になってました。
トレーナーでさえ、我慢し続けるのは難しいのが現実です。
意志の強さではなく、やり方の問題だと実感しました。
ダイエットに失敗する人の共通点
ここが一番重要です。
食べないダイエットも糖質制限も、失敗の原因は同じです。
それは――
極端にやりすぎること
なぜ極端だと失敗するのか？
- ストレスが大きい
- 生活に合わない
- 継続できない
つまり、
続かない方法は必ず失敗します。
痩せる・痩せない以前に、続かないことが失敗の大きな理由になります。
私も続けることが難しいと感じて、断念したことが何度もありましたから。
正解は1つじゃない。でも失敗には共通点がある
ここまで読んで、
「じゃあ結局どれが正解なの？」
と思ったかもしれません。
結論はシンプルです。
正解は人によって違います。
会社員と経営者では生活リズムが違い、
忙しさやストレスもまったく違います。
だからこそ、
同じやり方が全員に合うわけではありません。
実際、ダイエットに成功している人ほど、
- やり方をそのまま真似しない
- 自分に合わせて調整する
- 続けられる形に変える
こういう特徴があります。
じゃあどうすればいいのか？【現実的な解決策】
答えはシンプルです。
全部変えないこと。
おすすめのやり方
私が最もうまくいったやり方です。
夜だけ食事を調整します。
- 食べる量を少し減らす
- 糖質を控えめにする
それだけです。
「それくらいならできそう」と思えるレベルにすることがポイントです。
なぜ夜だけでいいのか？
- 活動量が少なく太りやすい時間帯
- 生活に影響が出にくい
- 1食だけならストレスが少ない
だから、
無理なく続けられます。
参考になった書籍があるので、シェアしておきます。
江部康二『糖質制限革命』を実践レビュー｜スタンダード糖質制限を試した結果
なぜこの方法は失敗しにくいのか？
- 完全に我慢しない
- 食べられる安心感がある
- 習慣化しやすい
結果：リバウンドしにくい
結論
食べないダイエットも糖質制限も、やれば痩せます。
ただし、
続かない方法は必ず失敗します。
大事なのは、
自分に合った形で続けられることです。
まとめ
- 極端なダイエットは続かない
- 失敗の原因は意志ではなくやり方
- 正解は人によって違う
まずは「失敗するやり方をやめること」から始めてみてください。
全部変えるのではなく、1つだけ変える。
それが一番続く方法です。
まずは今日の夜だけ、少しだけ変えてみてください。
それだけで、ダイエットは動き出します。
実際に動き出した人は、こんな結果が出ています。
極端な方法ではなく、続けられる形に変えたことで結果が出ています。
まずは今日の夜だけ、少しだけ変えてみてください。
それだけで、ダイエットは動き出します。
完璧じゃなくていいので、まず1つだけ変えてみてください。
一人でやるのが難しい方へ
ここまで読んで、
「自分に合う方法を見つけるのが難しい」
「一人だと続かない」
そう感じた方もいると思います。
実際、ダイエットは
やり方より“続けられる環境”の方が重要です。
私自身も、試行錯誤しながら
ようやく自分に合う方法を見つけました。
もし、
- 何度もダイエットに失敗している
- 自分に合うやり方がわからない
- 一人だと続かない
そんな方は、
一度プロに頼るのも選択肢の一つです。
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