ヒップラインが四角く広がって「ピーマン尻」になっていませんか？
年齢とともにお尻の筋肉が衰えると、重力に負けて外に広がり、後ろ姿が一気に老けて見えてしまいます。
でも安心してください。
正しく筋トレを続ければ、お尻は年齢に関係なく丸く上がった「桃尻」に変わります。
この記事では、
- ピーマン尻になってしまう原因
- 自宅でできる効果的な筋トレ
- ヒップラインを変えるポイント
を解説しながら、今日から始められるトレーニングを紹介します。
「お尻を引き締めたい」「ジムに行かなくても桃尻を作りたい」という方におすすめの内容です。
ピーマン尻とは？見た目の特徴と原因
ヒップラインが下がり外側に広がり、お尻がピーマンみたいにみえることを言います。
ピーマン尻になる主な原因
- 筋力低下
- 骨盤の歪みや姿勢のクセ
- 性ホルモンの低下
ピーマン尻を放置するとどうなる？
- 下半身全体が大きく見える
- 老けて見える原因になる
- 細いパンツが似合わない
桃尻になるためのポイント
骨盤を整えて、大臀筋や中臀筋を鍛えることです。
ピーマン尻を桃尻にする筋トレ5選
四角いお尻を丸くする筋トレを紹介します。
ヒップアップ
即効でヒップラインが変わります。
誰がやっても必ず変わる。
骨盤が動かないよう固定してるのがポイント。
こういうサポートを受けられるのも、パーソナルトレーニングを受けるメリットの１つです。
チューブトレーニング
アクチベーションと言って、お尻の筋肉を活性化します。
この後にやる筋トレで、お尻に効きやすくする目的で行います。
クラムシェル
貝殻が開くような動きで、お尻の横（中臀筋）を鍛える筋トレ。
外側に広がったお尻を内側へ占める目的で行います。
ヒップスラスト
チューブを使って自重で行います。
丸みのある桃尻にする目的で行います。
お尻を床に近づくまで下げるのがポイント。
シングルレッグヒップスラスト
同じことを片足で。
下外に垂れ下がったお尻を、上内に引き上げる目的で行います。
ピーマン尻改善のビフォーアフター
ヒップラインだけでなく、骨盤周りも全然違います。
続ければ、写真のようにお尻のラインが改善します。
まとめ：ピーマン尻を桃尻に変えるには継続がカギ
筋トレしましょう。
やらないと、年齢とともにお尻はどんどん下がります。
矯正下着をつけたところで限界はありますから。
骨盤周りも変わるので、周りからの評価も上がり、自己肯定感も上がります。
何より若さを維持できるのが、筋トレ最大のメリットなのです。
さぁ、今すぐ筋トレしましょう！
