パーソナルトレーニングの流れは、チェック・修正・エクササイズをセットにして行っています。
キレイに痩せる、安全にトレーニングができる、と言ったメリットがあります。
身体感覚が変わることを重要視。
この記事はパーソナルジムで、どのような運動をしてるかを書いています。
身体調整
【体軸の確保】
ほとんどすべてのお客様に行っている身体調整。
トレーナー付きだと、トレーニングだけでなく身体のケアをできます。
背骨を緩めることで、歪みを解消して過緊張をほぐしていきます。
ストレッチ
【グルートラットストレッチ】
お尻（グルーと）と背中（ラット）をストレッチ。
大きな筋肉が柔らかくなると、動きやすくなります。
トレーニングフォームがよくなるので、広背筋や大臀筋のトレーニングも効きやすくなる。
柔軟性がある人でも、固いことが多い筋肉なので、入念に行っていきます。
【世界１偉大なストレッチ（ワールドグレイテストストレッチ）】
その名の通り、これだけで全身をストレッチできます。
３つの動きから構成されています。
運動前のストレッチなので、ストレッチも動きながら。
静的なストレッチでは、関節が緩み筋肉が抑制弱化します。
このようにストレッチには、運動前と運動後に適したストレッチがあるのです。
アクティブな要素を取り入れながら、全身を伸ばしていきます。
筋トレ
【バランスボールでくびれエクササイズ＠レッグレイズ】
産後に緩んだお腹周りを引き締めていきます。
脚の重さを負荷にしながら、下腹部のトレーニング。
脚を左右にねじって、腹斜筋をトレーニング。
バランスボールを挟むことで、内転筋（内もも）との協調＆動きのサポートをしています。
バランスボールの上で、ヒップリフトをしながらのツイスト。
ヒップアップとくびれの両方をトレーニングしてます。
【スクワット】
筋トレの王道、キングオブエクササイズのスクワット。
これも、ほぼすべてのお客様に指導してます。
足腰の強化からボディメイク、コンディショニングに至るまで幅広く効果があります。
動画ではウォーターバッグと言う器具を使って指導してます。
不規則な水の動きに対して、バランスを取りながらスクワット。
体幹やバランスの強化など、一風変わった運動刺激を加えることができます。
運動刺激を変えることは、とても重要な役割があります。
感覚を養うことは、姿勢の改善やキレイなボディラインをつくるのに必要。
スクワットも複数パターンを変えて指導してます。
【広背筋のトレーニング】
バックエクステンションと、ロウイングを組み合わせた広背筋のトレーニング。
広背筋はトレーニングするのは難しいのですが、運動初心者でもカンタンに行えます。
背中のハミ肉が気になある方におすすめ。
引き締まった背中のラインは、年齢よりも若くみせることができますよ。
【ヒップアップ＆美尻トレ＠ヒップスラスト】
バーベルを下腹部に乗せて、お尻を上下させるエクササイズ。
丸みのあるプリッとしたヒップラインにすることができます。
お尻に効かせることが難しい場合には、ストレッチとコンディショニングを行います。
椅子に座る生活が多いと、お尻が委縮して固く緩んでしまう。
トレーニングをしても、筋肉をうまく使えない人が多い。
そんなときの対処法として、ヒップアップに特化した筋トレメニューの紹介です。
【二の腕の引き締めエクササイズ＠キックバック】
二の腕を引き締めるエクササイズ。
女性は二の腕に脂肪がつきやすい。
カンタンなエクササイズですが、いくつかポイントがあるので指導の中で解説しています。
【背中の引き締めエクササイズ＠バックエクステンションロウイング】
背中も効かせることが難しい種目。
入門編として、背中を意識しやすい種目を指導してます。
ボールを挟むことで、お腹を引き締める効果のある筋肉も一緒にトレーニング。
【デッドリフト】
スクワットと並び、筋トレビッグ３に挙げられる種目です。
広背筋・大殿筋・ハムストリングスなど、後面の筋肉を使う多関節運動。
大きな筋肉をたくさん使うエクササイズは、代謝が上がりやすくダイエット効果も高い。
なのでほとんどの方に、取り組んでいただいている代表的な筋トレです。
美容師様への出張パーソナルトレーニング
体型維持と職業病とも言える腰痛改善が目的。
美容室内の狭いスペースではありますが、しっかりと目標達成できました。
また一緒に働いている同僚の美容師さんと、ペアでパーソナルトレーニングをすることも。
マットが広げられるスペースがあれば、美容室でも運動はできます。
ジムに通うかかどうかの二択ではなく、運動をするかどうかの二択へ。
身体をしっかりと動かすことが、いい仕事を長く続ける秘訣ではないでしょうか？
出張は、栃木県足利市・群馬県太田市・桐生市であれば、出張費は無料です。
産後ダイエット
片足での動作チェック。
動きをみることは、鍼灸院などの治療や他のプライベートジムではやらないことかもしれません。
見るところは2つ。
片足バランスがとれているか？
足はまっすぐ挙がっているか？
下半身痩せできない人は、どちらかのバランスが崩れてることが多い。
体幹のチェック。
女性は、体幹が弱い人が多い。
身体を安定させるだけでなく、姿勢などみためのよさにもつながります。
バードドッグと言うエクササイズ。
身体を固めることなく、バランスを取ることを目的としています。
体幹トレーニングの1つですが、動いてるときの安定性に役立ちます。
足首の可動性を向上させるエクササイズ。
可動域が不足すると、膝が内側に入り内股姿勢になりやすい。
呼吸のエクササイズ。
深い呼吸ができるよう、横隔膜を意識してもらってます。
身体がスムーズに動き、脂肪燃焼効果も上がります。
パーソナルトレーニングについてきた子供たち。
ママがトレーニングしてる間に、おもちゃで遊んでるところ。
一般的フィットネスジムでは、子供連れでは難しいですよね。
ママ友同士で来店されたので、各々の子供たち。
育児中であっても、トレーニングは必要。
いや、子育てとトレーニングは両立できる。
かっこいいママを目指して。
ママトレ後に、兄弟げんかを始める子供たち。
リアルな写真が撮れたので、それはそれで。
おとなしく待ってる子供は、ほとんどいません(笑)
お尻のストレッチ。
産後パーソナルトレーニングに、必要な準備運動です。
筋膜リリース。
こちらは、スティックを使って全身を筋膜リリースしていきます。
草野球のピッチャーをしてる方向けのパーソナルトレーニング。
肩を負傷してしまったので、またマウンドに戻れるようリハビリも兼ねた内容を行ってます。
骨盤の歪みをチェック。
止まってる状態だけでなく、実際に動いた時にどうゆがむのかをみています。
動作分析。
代償動作（ごまかし動作）がないかをチェックしています。
バンザイチェック。
肩甲骨周りに可動域をチェックしています。
脚長差の調整。
骨盤の歪みや体軸の乱れにつながるので、パーソナルトレーニング前に必ず修正します。
背骨の調整。
骨盤の歪みの原因は、背骨からくることもあります。
木を見て森を見ずにならないよう、身体を包括的な視点でみています。
キングオブエクササイズにスクワット。
足～膝～股関節の3関節を使うのですが、ポイントは股関節。
股関節を動かすヒップヒンジができない人が多いので、フォームを修正してるところです。
筋トレはフォームによって、得られる効果が変わってきます。
デッドリフトと言う種目。
これはスクワットと違い、股関節メインのエクササイズ。
トレーニング中でも、修正箇所が出てくれば中断して調整します。
少しでもいい状態で、トレーニングすることに意味があります。
身体にストレスがかかってるところを特定する、ショルダーロックテスト。
脳が嫌がる反応をすると、筋肉は抑制弱化します。
自分は無意識でも、身体は不調を感じてるのです。
24時間を通して、身体を良い状態にすることが目的。
身体の安定性をチェックしています。
不安定な状態で、エクササイズを進めることはできません。
効果がないだけでなく、ケガにもつながりますからね。
これでも料金が安いと思ってもらえるような、値段以上の価値を提供できるようレッスンをやっています。