私は25歳のときに、ダイエットで14キロの減量に成功しました。
そして現在も、その体型を15年以上キープできています。
ダイエットというと「一時的に体重が減ってもリバウンドしてしまう」というイメージを持つ方も多いかもしれません。
しかし、生活習慣を少し見直すだけで、無理なく体型を維持することも可能です。
この記事では、私が14キロ痩せたダイエット体験談と、リバウンドしないために続けている体型維持の習慣について紹介します。
14キロ痩せたダイエット体験談
私が14キロの減量をしたときに行ったことは、とてもシンプルです。
- 筋トレ
- 食事量の見直し
極端なダイエットではなく、食事と運動のバランスを意識することを大切にしました。
体重を減らすためには、食べたエネルギーよりも消費するエネルギーを増やすことが基本になります。
食事を減らすだけではなく、筋トレを取り入れることで体型を整えながらダイエットを進めることができました。
リバウンドしないダイエットのポイント
ダイエットで一番大切なのは「体重を落とすこと」ではなく、体型を維持できる生活習慣を作ることです。
そのために意識しているのが、次のポイントです。
- 極端な食事制限をしない
- 運動を習慣化する
- 食べる量を把握する
無理な食事制限をすると、一時的に体重が減ってもリバウンドしやすくなります。
長く続けられる習慣を作ることが、結果的に体型維持につながります。
体型維持のために続けている習慣
私が15年以上体型を維持するために続けている習慣があります。
それは毎朝体重を測ることです。
体重の変化を確認することで、前日の食事量が適切だったかをチェックできます。
- 体重が変わらない → 食事量は適正
- 体重が増えた → 食べ過ぎの可能性
- 体重が減った → 食事量が少ない
前日に何を食べたかは覚えていることが多いため、体重の変化を確認することで「自分に合った食事量」がわかるようになります。
自分に合う食事を見つけることがダイエット成功のポイント
人によって、体重が増えやすい食べ物は違います。
私の場合は、小麦製品を多く食べると体重が増えやすい傾向がありました。
そのため、パンや麺類を減らし、主食をお米にするようにしました。
また、白米よりも腹持ちが良いと感じたため、現在は玄米を中心に食べています。
このように、自分の体の反応を確認しながら食事を調整することで、無理なく体型を維持することができています。
まとめ｜リバウンドしないダイエットは習慣が大切
14キロのダイエットに成功し、体型を維持できている理由は特別な方法ではありません。
- 食べる量を意識する
- 運動を習慣にする
- 毎朝体重を確認する
このようなシンプルな習慣を続けることで、体型は長く維持しやすくなります。
ダイエットは短期間の努力よりも、続けられる習慣を作ることが大切です。
※体重の変化には個人差があります。体質や生活習慣によって結果は異なるため、無理のない範囲で取り組むことが大切です。
他にもダイエットに成功した女性の体験談をまとめています。
こちらも参考にしてみてください。
