「パーソナルトレーニングで痩せても、やめたらリバウンドするのでは？」
ダイエットを考えている方なら、そんな不安を感じたことがあるかもしれません。
実際、ダイエットでは体重を落とすことよりも、痩せた後の体型をどう維持するかが重要です。
私は25歳のときに、筋トレと食事量の見直しによって14kgの減量をしました。
そして現在まで、15年以上にわたって大きくリバウンドすることなく、その体型を維持しています。
14kg減量 → 15年以上体型を維持
もちろん、私が行った方法がすべての人にそのまま当てはまるわけではありません。
ただ、長期間体型を維持してきた経験から、ひとつ言えることがあります。
リバウンドを防ぐためには、「痩せるための生活」ではなく「痩せた後も続けられる生活」を作ることが大切です。
この記事では、私が14kg痩せたときに行ったことだけではなく、その後15年以上にわたって体型を維持するために続けてきた習慣について紹介します。
パーソナルトレーニングで痩せてもリバウンドするのはなぜ？
パーソナルトレーニングは、トレーナーから運動や食事について指導を受けられるため、ダイエットを進めるうえで心強い方法の一つです。
しかし、パーソナルトレーニングを受ければ絶対にリバウンドしない、というわけではありません。
トレーニング期間中は食事や運動を頑張っていても、終了した途端に以前の生活習慣に戻ってしまえば、体重が増える可能性があります。
だからこそ、パーソナルトレーニングを利用する場合も、単純に「何kg痩せるか」だけを目標にするのではなく、
「トレーニングが終わった後も、どうやって体型を維持するのか？」
まで考えておくことが大切です。
私自身が14kg減量した後、15年以上体型を維持できているのも、ダイエット終了後の生活を大きく変えなかったことが理由の一つだと思っています。
私が14kg痩せたときにやったこと
私が25歳のときに14kg減量した方法は、決して特別なものではありません。
- 筋トレ
- 食事量の見直し
この2つを基本にして、食事と運動のバランスを意識しました。
極端な食事制限をするのではなく、食べる量を見直しながら筋トレを取り入れて、少しずつ体重を落としていきました。
そして、私にとって重要だったのは、14kg痩せたところで終わりにしなかったことです。
その後も、自分の体重や食事、運動を意識する生活を続けました。
その結果、現在まで15年以上にわたって体型を維持することにつながっています。
14kg痩せた後、15年以上リバウンドしなかった理由
では、なぜ私は14kg痩せた後も長期間体型を維持できているのでしょうか。
特別なダイエット方法があるわけではありません。
私が意識しているのは、次のようなシンプルな習慣です。
- 極端な食事制限をしない
- 運動を習慣にする
- 毎朝体重を測る
- 自分に合う食事量を把握する
- 体重が増えたときに早めに生活を見直す
つまり、特別な方法で「リバウンドを防いでいる」というより、体重が大きく増える前に、自分の生活を調整する習慣を作っているという感覚に近いです。
15年以上体型を維持するために続けている習慣
毎朝、体重を測る
私が長年続けている習慣の一つが、毎朝体重を測ることです。
体重を測る目的は、「少しでも増えたらダメ」と自分を追い込むためではありません。
自分の体の変化に早く気づくためです。
体重は毎日まったく同じになるわけではありません。水分量や塩分、食事、便通などによっても変化します。
そのため、1日の数字だけで判断するのではなく、ある程度の期間で変化を見るようにしています。
体重を測る習慣があると、「最近少し増えてきたな」と早い段階で気づくことができます。
そうすれば、食事量や運動量を見直すきっかけにもなります。
自分に合う食事量を知る
体型を維持するために、私は「できるだけ食べない」という方法は取っていません。
大切なのは、自分の場合、どのくらい食べると体重が維持されるのかを知ることだと考えています。
普段の食事と体重の変化を見ていると、自分にとって食べ過ぎになりやすい量も少しずつわかってきます。
そうすると、「昨日食べ過ぎたから、今日は少し調整しよう」といった判断もしやすくなります。
これは、ダイエットを一時的なイベントにするのではなく、普段の生活の中で体重を管理するという考え方です。
自分の体の反応を確認する
私の場合は、小麦製品を多く食べたときに体重が増えやすいと感じることがありました。
そのため、パンや麺類を食べる量を減らし、主食はお米を中心にしています。
現在は玄米を食べることも多いです。
ただし、これはあくまでも私自身の経験です。
小麦製品がすべての人にとって太りやすいという意味ではありません。
人によって食事の好みも、活動量も、体重が変化する条件も違います。
だからこそ、誰かのダイエット方法をそのまま真似するのではなく、自分自身の体重や体調の変化を確認しながら、自分に合う食生活を見つけることが大切だと思っています。
パーソナルトレーニング後にリバウンドしないために
パーソナルトレーニングを受けるのであれば、トレーニング期間中に痩せることだけを考えるのではなく、「終了後も続けられるか？」を考えてみてください。
例えば、トレーニング期間中だけ極端な食事制限をしたり、毎日ハードな運動をしたりすると、終了後に同じ生活を続けるのが難しくなることがあります。
大切なのは、トレーナーの指導を受けながら、
- 自分に必要な運動量を知る
- 自分に合った食事量を知る
- 体重を管理する方法を知る
- 無理なく続けられる習慣を作る
といった「自分で維持できる力」を身につけることです。
私自身、14kg減量した後も、こうした習慣を日常生活の中で続けてきました。
その結果として、15年以上体型を維持できています。
ダイエットの成功は「何kg痩せたか」だけではない
ダイエットでは、「10kg痩せた」「20kg痩せた」という数字が注目されがちです。
私自身も14kg減量したことは大きな経験でした。
しかし、今振り返ってみると、それ以上に価値があったのはその後15年以上にわたって体型を維持する生活習慣を身につけられたことだと思っています。
一時的に体重を落とすだけなら、極端な食事制限などによって体重を減らすことはできるかもしれません。
でも、その生活をずっと続けることは簡単ではありません。
だからこそ、ダイエットをするときには、
「この方法は、痩せた後も続けられるだろうか？」
と考えてみることをおすすめします。
まとめ｜15年以上の体型維持で感じた、リバウンドしないための考え方
私は25歳のときに14kg減量し、その後15年以上にわたって体型を維持しています。
長期間維持できている理由は、特別な方法を続けているからではありません。
- 極端な食事制限をしない
- 運動を習慣にする
- 毎朝体重を測る
- 自分に合う食事量を知る
- 体重の変化に早めに気づく
こうした小さな習慣を、ダイエット後も続けてきました。
パーソナルトレーニングを受ける場合も、「何kg痩せるか」だけではなく、「トレーニングが終わった後も、どうやって体型を維持するか」まで考えてみてください。
痩せることをゴールにするのではなく、痩せた状態を無理なく維持できる生活を作ること。
それが、私が14kgの減量と15年以上の体型維持を経験して感じている、リバウンドを防ぐために大切な考え方です。
※体重や体型の変化には個人差があります。本記事で紹介している内容は筆者自身の体験に基づくものであり、すべての方に同じ結果を保証するものではありません。体調に不安がある場合や持病がある場合は、医師などの専門家に相談したうえで、無理のない範囲で取り組んでください。
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