こんにちは！足利市の完全個室パーソナルジムでトレーナーをしている小泉智明です。
「子どもを産んでから、自分の体型はいつも後回し…」
「1人目のときは自然に戻ったのに、2人目は全然戻らない！」
そんな風にひとりで焦っていませんか？
でも安心してください。
体型が戻らないのは、決してあなたの努力不足ではないんですよ。
今回は、育児を最優先しながらも【69kgから52kgへの−17kg減量】に成功した、30代ママのリアルなストーリーをご紹介します！
30代の産後ダイエットは「体重の数字」を気にしなくてOK！
「あと何キロ痩せなきゃ…」
と、体重ばかり気にしていませんか？
実は、数字だけを追いかけるのはNG。
私のジムでは、体重よりも「体型・姿勢・筋力」の3つを何より大切にしています。
なぜなら、産後の体型崩れはただ脂肪が増えたからではなく、抱っこや授乳による「姿勢の崩れ」や「筋力の低下」が原因だからです。
だからこそ、食事を減らすだけのダイエットは逆効果。
「体重は減ったのに、お腹のたるみが全然戻らない…」
という悲しい結果になってしまいます。
数字を減らす前に、まずは崩れてしまった体のバランスを優しく整えることから始めていきましょう！
産後でこんな悩みを抱えてませんか？
1. 2人目を出産してから体重が戻らない
「1人目のときは何もしなくても体重が戻ったのに、2人目を産んでから戻らなくなった」
これは産後のお客様からよく聞く言葉です。
出産後は育児中心の生活になり、自分の運動時間を確保するのが難しくなります。
さらに、睡眠不足や生活リズムの変化も重なります。
だからこそ、産後は「頑張って運動する」よりも「無理なく続けられる方法を作る」ことが大切です。
2. 体重は減ったのにお腹だけ戻らない
産後ダイエットでは、
「体重は減ったけど、お腹だけぽっこりしている」
という相談も多くあります。
この場合、体脂肪だけではなく、姿勢や体幹の使い方などが関係しているケースもあります。
腹筋だけをひたすら行うのではなく、全身の動きや姿勢を確認しながらトレーニングすることがポイントです。
3. 子育て中なのでジムに通う時間がない
これも産後の女性にとって大きな問題ですよね。
「ジムに行きたいけど、子どもを預けられない」
「仕事と育児で時間がない」
「自分のために何時間も使うのは難しい」
そう感じるのは当然だと思います。
だから僕は、産後ダイエットでは短時間でも続けられることを大切にしています。
産後ダイエット体験談｜30代女性が69kgから52kgへ
ここからは、実際にサポートした30代女性の産後ダイエットの事例をご紹介します。
ビフォーアフター｜69kg → 52kg
これだけは知ってほしい！産後ダイエットで大切な3つのコツ
「よし、がんばるぞ！」
と思ったママに、トレーナーとしてどうしてもお伝えしたい大切なコツが3つあります。
1. 極端な食事制限は絶対にNG！
早く痩せたいからと、ご飯を抜いたりするのは逆効果。
特に授乳中の方は、ママの体にも赤ちゃんにも栄養が必要です。
極端に減らすのではなく、
「今の生活に合わせてバランスよく食べる」
ことを意識しましょう。
2. まずは「できる運動」から
ゆっくり最初から激しい筋トレやランニングをする必要は一切ありません。
まずは軽いストレッチや、崩れた姿勢を元に戻すだけの簡単な動きからで十分！
その日の体調に合わせて、できることから始めていきましょう。
3. 毎日の「完璧」を目指さないで！
子育て中は、子どもの体調不良や夜泣きで、予定通りにいかないのが当たり前です。
「今日は何もできなかった…」
と落ち込む必要はまったくありません！
100点を目指すより、0点の日があっても「細く長く続けること」が一番大切ですよ。
産後ママに多い「その他のお悩み」はこちらもチェック！
産後の体型戻し以外にも、ママ特有の気になるお悩みを分かりやすく解説しています。
気になるテーマがあれば、ぜひ合わせて読んでみてくださいね。
- なぜ？産後にどうしても痩せない原因と対策
- 骨盤矯正だけでいい？産後の骨盤のひみつ
- くしゃみでヒヤッと…産後の尿漏れ・骨盤底筋の筋トレ
- 体重は減ったのに戻らない…反り腰とぽっこりお腹
- 子どもと一緒で大丈夫！子育て中でも通いやすいジムの仕組み
FAQ｜30代女性の産後ダイエットについて
- Q. 産後、いつからダイエットを始められますか？
-
産後の体調は人それぞれです。
まずはママの体の回復を1番に考えてくださいね。
基本的には、お医者さんの1ヶ月検診などで「軽い運動をしても大丈夫」とサインが出てから。
無理のない範囲で少しずつ始めていきましょう！
- Q. 子どもを連れて行っても大丈夫ですか？
-
もちろん大歓迎です！
当ジムは完全個室のプライベート空間です。
赤ちゃんが泣いてしまっても周りの目を気にする必要は一切ありません。
途中で抱っこしたり、ママのペースで進められますので安心してお越しくださいね。
- Q. 出産から何年も経っているのですが、今からでも間に合いますか？
-
「産後もう3年（5年）も経っちゃった…」
という方でも、全く問題ありません！
何年経っていても、今のあなたの体力やライフスタイルに合わせたメニューを作れば、体は必ず応えてくれます。
気づいた「今」がスタートにぴったりな時期ですよ。
- Q. 17kg痩せることはできますか？
-
記事で紹介した「-17kg」は素晴らしい実績ですが、目指すゴールやペースは人それぞれです。
「まずはマイナス3kg」
「お腹をすっきりさせたい」
など、あなたに合わせた無理のない計画を一緒に立てていきます。
焦らず一歩ずつ進めていきましょう！
料金
初回体験（約80分）：10,000円
現在の体の状態を確認し、トレーニングや施術を行ったうえで、今後どのように体を変えていくかをご案内します。
※体験後のお申し込みで各コース1万円引き。
通常コース（1回50分）
| コース | 料金 |
|---|---|
| 40回 | 29万円（1回7,250円） |
| 12回 | 9万円（1回7,500円） |
| 5回 | 4万円（1回8,000円） |
家族・友人とシェアOK／入会金・登録料無料
- ■ 店名
- 足利市パーソナルジム小泉智明
- ■ 住所
- 栃木県足利市大前町７６５ シーラズハイツ２０３（無料駐車場完備）
- ■ アクセス
- JR山前駅より車でスグ／桐生市・太田市・佐野市エリアからもアクセス良好
- ■ 営業時間
- 10:00～20:00（水曜定休・完全予約制）
- ■問い合わせ
- TEL: 080-5373-6391 / LINE ID: 7111418
