ヘルニアの手術後のリハビリと、その１年後の経過事例です。
１ヶ月で腰の不安が解消しました。
また腰の負担を軽減させるためのダイエットも成功しました。
私が指導したのは、その１ヶ月のみ。
そこからご自身でトレーニングを続け、１年後も経過は良好なようです。
この記事では、腰痛改善とダイエット指導と、その後の経過について書いていきます。
【体験談】ヘルニアのリハビリと３キロのダイエット
5年前に腰の手術をしてから、運動らしいことをほとんどしていませんでした。
あっという間にメタボ体型になり、コレステロール値や血糖値もかなりスレスレになってきたので、健康のためにもトレーニングをしなければと思いました。
『腰の手術後のトレーニング』でネット検索していたら、小泉さんのことが目にとまりました。
パーソナルトレーニングを始めて、筋力と体力がとてもついてきた感があります。
以前は、腰が痛いから階段を使うのがイヤで、エスカレーターばかり利用していました。
最近は腰がラクになったので、なるべく階段を利用するようにしてます。
まず体重が３キロ、体脂肪率が２％%減りました。
身体が軽くなり、かなり腰の調子が良くなりました。
ヘルニアのリハビリとダイエットのパーソナルトレーニング
トレーニング期間は１ヶ月、週１ペースで５回のトレーニングを行いました。
ここから実際に行ったトレーニングを、時系列に書いていきます。
初回のトレーニング
カウンセリング後に、身体の状態を一緒に確認しました。
- どの動きで腰が痛いか？
- どの筋肉をトレーニングするか？
とくに前かがみになる動きで、痛みや不安を感じていました。
そのため、まずは前かがみの動きを改善することから始めました。
かなり苦戦されていたので、次回までの宿題を出してその日は終了。
２～４回目のトレーニング
１週間宿題エクササイズを頑張ったおかげか、動きがスムーズになり腰の負担が激減しました。
負荷を挙げても、腰への不安はなくトレーニングできました。
かなり自信を持ったようで、その後のトレーニングは順調に進みました。
５回目のトレーニング
「ヘルニア手術後、ずっと大変だった階段が辛くないです。」
手術後は腰をかばって、エレベーターを利用していました。
トレーニングを始めて少しずつ腰に違和感がなくなり、ダイエットをかねて階段を使うようになったそうです。
ビフォー（左）はヘルニア手術後で、身体が右に傾いています。
ヘルニア特有の姿勢なのですが、身体が左右どちらかに傾いた姿勢になってしまうのです。
右は５回目のトレーニング後の写真。
腰の変化は、姿勢にも表れています。
体重は３キロ、体脂肪率は２％減りました。
たった５回のトレーニングでしたが、かなりの成果をあげることができました。
トレーニングから１年後
パーソナルトレーニングは１ヶ月しかやってませんが、その後も運動を続けたようです。
メールをいただきました。
このように腰痛改善とダイエットを両立できます。
腰の負担が減ると、毎日が快適になりますよ。
