この記事では、ヘルニア手術後の体力回復を目的にご相談いただいた方が、 たった1ヶ月で腰の不安が軽くなり、体重も−3kgに成功した事例と、その後1年の経過を紹介します。
実は、私がサポートしたのは最初の1ヶ月だけ。
そこからはご本人がセルフケアとトレーニングを継続され、現在も腰の調子は良好とのことです。
腰への負担を減らしたい、痩せたいけど、腰痛が不安…
そんな方に、整体×筋トレ×食事の組み合わせによる体づくり方法をお伝えします。
ヘルニア術後の腰痛と体重増に悩んでいた方の事例
👉 腰の負担を整えたい方へ：腰痛整体サポートについて詳しくはこちら
ご相談時の状態：慢性的な腰の不安と運動不足
ご相談いただいたのは、ヘルニアの手術から数ヶ月が経過した50代女性。
日常生活では痛みは落ち着いてきたものの、
- 長時間の立ち仕事で腰がつらい
- 運動不足で体重が増えた
- 姿勢が崩れてきたと感じる
といったお悩みを抱えておられました。
目標：腰痛を軽減しながら、無理なく痩せたい
「とにかく腰に負担をかけたくないけど、体重は減らしたい」
というのがご希望。
体力や筋力にも不安があるため、
- 腰に優しいエクササイズ
- 体幹を鍛えるトレーニング
- 食事習慣の見直し
この3つを中心にプランを設計しました。
1ヶ月間のサポート内容と工夫
整体＋トレーニング＋食事の三位一体アプローチ
まずは整体で身体のバランスを整えつつ、腰に負担をかけない運動を中心にトレーニングを開始。
さらに、糖質や脂質を抑えた無理のない食事改善を一緒に実践していきました。
腰にやさしい運動メニューとは？
実際に行ったのは以下のようなメニューです。
- 壁を使ったスクワット
- ゴムバンドでの骨盤安定エクササイズ
- 呼吸を意識した体幹トレーニング
- ストレッチポールを使ったリリース
これらはすべて、「痛みが出ない範囲で」「再現しやすく」を大切に構成しています。
👉 「整体×運動」で腰にやさしいダイエットを叶える環境を知りたい方は、腰痛改善に特化した整体ジムのご紹介ページをご覧ください。
1ヶ月で得られた効果：腰の不安が軽くなり＆−3kgの変化
日常動作がラクに！見た目も引き締まり効果実感
1ヶ月経過時点での変化は以下の通り。
- 体重：−3kg
- ウエスト：−4.5cm
- 腰の痛み：日常生活ではほぼ気にならないレベルに
「体が軽くなった」「服がゆるくなった」「階段が苦じゃない」と、嬉しい変化を感じていただけました
その後1年後の様子と継続のコツ
サポート後も週に2〜3回の運動と、食事のバランスを意識した生活を継続され、1年後も腰の不調は再び出ることなく、体型もキープされています。
「最初の1ヶ月の変化があったから続けられた」
とのことで、初期の成功体験が継続の大きな原動力になったそうです。
「でも、何から始めたらいいかわからない…」という方のために、
まず取り組みやすい方法を5つまとめました👇
腰痛と体型に悩む方へ：まずは体験してみませんか？
腰痛があると、運動すること自体が怖くなってしまいますよね。
でも、正しい方法で取り組めば「腰に優しく、しかも痩せられる」ことは可能です。
もし同じようなお悩みがある方は、ぜひお気軽にご相談ください。
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※無理な勧誘はありません
※本記事は個人の体験事例であり、すべての方に同様の結果を保証するものではありません。
体調や症状に不安がある場合は医療機関へご相談ください。
