● 伊勢崎市パーソナルジム！痩せるトレーニング成功事例
クライアントの９割が女性です。
女性に多い体型や体調の悩みを多く解消してきました。
ダイエットやボディメイクから、生理不順や腰痛改善まで。
男女で身体の構造に違いはないですが、女性の方が繊細で複雑。
エビデンス通りにいかないこともしばしばあります。
そんなときにどんなことをして、どんな効果があったのか？
この記事では、女性向けボディメイク指導でやったことを紹介します。
３０代ボディメイク指導実績
パーソナルトレーニングと言うと、筋肉をムキムキにするみたいなイメージが浸透しています。
SNSをみても、自分のカラダを投稿してるアカウントが多い。
筋肉をムキムキにするトレーニング方法があるわけで、必ずしも目指すべきものではありません。
同じダイエットでも、細分化された要望に応えています。
- 産後ダイエット
- ブライダルダイエット
- 子供の行事に合わせてダイエット
- 生理不順とダイエット
女性ならではのイベントや、悩みの解消ができます。
産後ダイエット
産後は関節が柔らかいので、体型が戻りやすい。
頭を起こすなどカンタンな運動でもいいからやっておくと、産前の体型に戻りやすくなります。
逆に1年を経過すると骨が固まってしまい、体型を戻すのが難しくなる。
つまり産後１年以内にケアが必要なのです。
とは言え、芸能関係の仕事をしてない限り、自分のことより子供が優先になります。
では産後１年を経過すると、もう元には戻らないのか？
そんなことはありません。
産後４年経過しても、４ヶ月で６キロ痩せた方がいますし。
また子供を３人産んでも、１年で１７キロ痩せた方もいます。
時間はかかりますが、やり方によっては体型を戻すことができます。
もっと言うと、産前より痩せることも可能ですよ。
ブライダルダイエット
他のダイエットと決定的に違うのは、期限が決まっていること。
結婚式当日にピークを持っていくなど、アスリートのようなアプローチが必要になります。
式当日に１番キレイな状態にするため、逆算して計画を立てます。
半年後に１０キロ痩せるなら、３ヶ月で５キロ痩せてないと。
１ヶ月ではこれくらい痩せて、１日に換算すると…と言う具合に。
そして定期的に見直していく。
長期的な計画になると、当然うまくいかないことがあります。
これまで半年～１年のスパンで計画を立てましたが、最初の予定通りに行くことはありませんでした。
また体重が減るだけでなく、ドレスが似合う体型づくりにも着手。
デコルテや二の腕など、期待ドレスに合わせて部位ごとにアプローチをしました。
子供の行事に合わせてダイエット
入学式や卒業式に合わせて痩せるダイエットです。
年始から始める人が多く、２～３ヶ月スパンでダイエットを行うことが多い。
結婚式ダイエットと似た部分はありますが、期間が短いことや着るものがドレスではなくスーツなので、アプローチも多少異なります。
また家事育児と両立するため、計画通りにいかないことが多い。
例えば子供が調子が悪いと、トレーニングを休まないといけないなど。
スーツはドレスと違い、頻繁に試着ができます。
どこがきついとか、どこを引き締めたいかが明確なので、メニューの組み立てもしやすいです。
２ヶ月で着れなくなったスーツが着れるようになった方の事例を紹介しておきます。
生理不順とダイエット
女性がダイエットを成功させるのに、最も重要な部分になります。
それが月のリズム。
その間ダイエットが停滞したり、体調がひどいときはトレーニングを休むなど計画通りにいかないことがあります。
他にも生理前に暴飲暴食をしてしまうケースもあります。
ではどうするか？
生理を軽減させるアプローチを取っています。
個人差はありますが、生理不順が改善したり、PMSが改善したり、暴飲暴食や鬱が軽減する方もいます。
薬を使わず独自のアプローチで、生理の負担を軽くすることで、ダイエット効果を高めています。
３０代女性向けボディメイクメニュー
女性にダイエットの要望を聞くと、同じような悩みを抱えています。
- 体重や体脂肪を減らしたい
- お腹痩せしたい
- 下半身痩せしたい
- 背中痩せしたい
- 二の腕痩せしたい
細かい要望にもお応えしています。
個々からは、実際にどんなことをやってるのかを紹介します。
体重や体脂肪を減らしたい
体重や体脂肪率を減らすなら、食事制限が必要になります。
筋肉を増やして脂肪を減らす。
カラダのシルエットが変わり、１周り２周り小さくなります。
着られなくなった洋服が、また着られるようになります。
実体験として、私の経験談も紹介しておきます。
お客様に指導するからには、まず自分が結果を出さないといけない。
自分にできないことを、お客様にやってもらうわけにはいかないですからね。
お腹痩せしたい
お腹の脂肪は最後まで落ちにくい部位。
脂肪は全身均一に落ちますが、脂肪の数が部位ごとに違うのです。
お腹の脂肪は多いので、どうしても最後まで残ってしまう。
だからと言って腹筋運動だけやっても効果は出にくい。
筋トレ×有酸素運動×食事を継続すること。
停滞する時期もありますが、根気よく続けると必ずお腹痩せできます。
またお腹だけ気になる方にもおすすめ。
手足は細いのに、お腹だけぽっこり。
妊婦さんに間違えられて、電車で席を譲られてしまったと言う恥ずかしい経験から、ダイエットに取り組んだか他の経験談です。
もう１つ健康診断で腹囲の引き締めを指示された方の事例。
１年で１０センチ脂肪が減って、次の年に同じ方に計測されてびっくりされたそうです。
継続すればそれくらい身体が変わるのです。
下半身痩せしたい
女性の体型の悩みで多いのが下半身太り。
妊娠することを前提とした構造になってるので、男性に比べると骨盤が広めにできています。
骨盤周りにある大きな筋肉が緩みやすい。
- 女性に筋トレが必要な理由
- 骨格にもアプローチが必要ない理由
がここにあります。
下半身痩せに骨盤のアプローチは欠かせません。
それだけで、こんな効果を実感いただいてます。
また脚が細くなり、スキニーが履けるようになった方もいます。
洋服は流行り廃りがありますが、流行に関係なくあなたが着たい服を着こなすことができますよ。
背中痩せしたい
後ろ姿で、あなたの年齢がわかるとしたら？
実年齢より上に見られてるとしたらどうでしょう。
顔をみなくてもシルエットだけで、おばさんに見えてしまいます。
逆に後ろ姿だけで、若い男性に街でナンパされた方もいます。
それだけシルエットが与える印象は大きいのです。
筋トレでシルエットが変わり、印象はガラッと変わります。
洋服でもごまかしきれない部位もあるし、服の上からでも雰囲気が変えることはできますよ。
とくに「おばさん」ぽく見えてしまうのが後ろ姿。
背中が引き締まるとシルエットも変わり、おばさん体型を解消できますよ。
二の腕痩せしたい
男性と女性で体型が異なります。
女性の脂肪がつきやすい部位の代表として、二の腕があります。
男性で引き締めたいと言う方に出会ったことがありません。
腕を太くしたい方はいましたが、引き締める必要はないのです。
これも女性ならではのプログラムになります。
ふりそでみたく見える腕が引き締まれば、半そでやノースリーブが似合う体型になりますよ。
年齢に関係なくボディメイクできます
このブログは、４０代の人向けの記事が多いです。
私が４０代であることや、同世代の人に向けて書いてるからです。
⇒４０代女性向けボディメイク！ビフォーアフターと筋トレメニューを紹介
女性にこそ筋トレは必要。
健康的に痩せて実年齢よりも若く見えるから。
同世代の方、老け込むにはまた早い。
今から始めても遅くはありません。
若さと健康の両方を手に入れ、いつまでも美しい自分でいられるようにしませんか？
