スマホ首ストレッチ｜後頭下筋リリースと首インナートレーニングで姿勢改善

スマホやパソコンを長時間使う方に多い「スマホ首（ストレートネック）」は、首や肩まわりの姿勢バランスに影響しやすい状態です。

この記事では、自宅でできるスマホ首ストレッチと簡単なトレーニングを紹介します。
日常の姿勢を見直す参考として、無理のない範囲で行ってみてください。

スマホ首とは？首の姿勢が前に出やすい状態

スマホ首とは、スマートフォンやパソコンを見る姿勢が続くことで、頭が前に出やすくなる姿勢の状態を指すことがあります。

この姿勢が長く続くと、首まわりの筋肉や肩周辺のバランスが偏りやすくなることがあります。

※体の状態には個人差があります。ここで紹介する内容はセルフケアの参考としてご覧ください。

スマホ首ストレッチでは、首の奥の筋肉をゆるめたり、首の前側の筋肉を使うことがポイントになります。

後頭部の付け根には後頭下筋という小さな筋肉があります。
スマホ姿勢ではこの部分が緊張しやすくなることがあります。

首まわりの動きやすさを意識しながら行うストレッチです。

スマホ首の姿勢では、首の深い筋肉（インナーマッスル）が使われにくくなることがあります。

肩や首の横に力が入りすぎないよう注意しましょう。

スマホ姿勢が続くと、頭が前に出るだけでなく肩も前に入りやすくなります。

この姿勢が続くと、胸の筋肉が縮みやすくなり、巻き肩の姿勢につながることがあります。

巻き肩のセルフケアやトレーニングについては、こちらの記事で詳しく紹介しています。

セルフケアは大切ですが、姿勢のクセや体の使い方を見直すことで、より動きやすさを感じることがあります。

当施設では、スマホ首を意識したパーソナルストレッチや姿勢チェックのサポートも行っています。

猫背や巻き肩など、姿勢全体を整えたい方は以下も参考にしてください。

その他のストレッチメニューもご覧いただけます。
自分に合ったセルフケアやボディケアの参考にしてください。