「産後、体重がなかなか戻らない…」
出産前はそれほど体型を気にしていなかったのに、子どもを産んでから体重が落ちにくくなった。
「1人目のときは自然に戻ったのに、2人目を産んでから全然戻らない」
「子育てが忙しくて、自分のダイエットまで手が回らない」
「食事を減らしても、思うように痩せない」
そんな悩みを抱えている30代女性は少なくありません。
僕自身、これまで20年以上パーソナルトレーナーとして、2000人以上のダイエットをサポートしてきました。
その中でも、産後の女性からは「体重は落ちたけど、お腹や下半身のラインが戻らない」という相談をよく受けます。
この記事では、実際にサポートした30代女性の産後ダイエット体験談を紹介しながら、産後に痩せにくくなったときの考え方や、パーソナルジムを活用するメリットについてお話しします。
「産後ダイエットを始めたいけど、何からやればいいのか分からない」という方の参考になれば嬉しいです。
30代女性の産後ダイエットは「体重だけ」を見ない
産後ダイエットというと、まず「何kg痩せるか」を考えてしまいますよね。
もちろん体重も一つの目安ですが、僕が実際に指導するときは、体重だけではなく体型や姿勢、筋力、日常生活まで含めて見るようにしています。
なぜなら、産後は単純に脂肪が増えただけではなく、
- 筋力が落ちた
- 姿勢が変わった
- 運動する時間が減った
- 睡眠不足になった
- 食生活が乱れた
など、いくつもの変化が重なっていることが多いからです。
そのため、ただ食事を減らすだけでは「体重は落ちたけど、なんだか体型が戻らない」ということもあります。
産後ダイエットでよくある3つの悩み
1. 2人目を出産してから体重が戻らない
「1人目のときは何もしなくても体重が戻ったのに、2人目を産んでから戻らなくなった」
これは産後のお客様からよく聞く言葉です。
出産後は育児中心の生活になり、自分の運動時間を確保するのが難しくなります。
さらに、睡眠不足や生活リズムの変化も重なります。
だからこそ、産後は「頑張って運動する」よりも「無理なく続けられる方法を作る」ことが大切です。
2. 体重は減ったのにお腹だけ戻らない
産後ダイエットでは、
「体重は減ったけど、お腹だけぽっこりしている」
という相談も多くあります。
この場合、体脂肪だけではなく、姿勢や体幹の使い方などが関係しているケースもあります。
腹筋だけをひたすら行うのではなく、全身の動きや姿勢を確認しながらトレーニングすることがポイントです。
3. 子育て中なのでジムに通う時間がない
これも産後の女性にとって大きな問題ですよね。
「ジムに行きたいけど、子どもを預けられない」
「仕事と育児で時間がない」
「自分のために何時間も使うのは難しい」
そう感じるのは当然だと思います。
だから僕は、産後ダイエットでは短時間でも続けられることを大切にしています。
産後ダイエット体験談｜30代女性が69kgから52kgへ
ここからは、実際にサポートした30代女性の産後ダイエットの事例をご紹介します。
この方は、2人目の出産後に体型がなかなか戻らず、ダイエットを始めました。
1人目の出産後は自然に体重が戻ったものの、2人目の出産後は思うように戻らない。
そんな状態が続いていました。
そして、あるきっかけで「そろそろ本気で変えたい」と思ったそうです。
ビフォーアフター｜69kg → 52kg
なぜ産後ダイエットを続けられたのか？
この方がダイエットを続けられた大きな理由の一つが、自分一人で頑張らなくてもいい環境を作ったことです。
子育てをしながら、自分で食事を管理して、運動メニューまで考える。
これを毎日続けるのは、かなり大変です。
そこで、週1回のパーソナルトレーニングを「自分をリセットする時間」として取り入れました。
毎日完璧に頑張るのではなく、週に一度、自分の体と向き合う時間を作る。
それが無理なく継続できたポイントでした。
30代女性の産後ダイエットにパーソナルジムが向いている理由
自分に合った運動方法が分かる
産後は「とりあえず腹筋」「とりあえずランニング」と自己流で始めてしまう方もいます。
でも、産後の体は妊娠・出産前とは違います。
体力や筋力、姿勢などを確認しながら、今の自分に合った運動から始めることが大切です。
短時間でも効率よく運動できる
子育て中は、何時間もジムにいることは難しいですよね。
パーソナルトレーニングなら、限られた時間の中で必要な運動を選んで取り組めます。
「運動する時間がないから痩せられない」と考えるのではなく、短い時間でも続ける方法を考えることが大切です。
一人で悩まなくていい
ダイエットで意外と大きいのが、「これで合っているのかな？」という不安です。
食事を減らしているのに体重が変わらない。
運動しているのに体型が変わらない。
そんなとき、一人で悩んでいると途中で諦めてしまいやすくなります。
パーソナルジムなら、今の状態を見ながら方法を調整できます。
産後ダイエットで意識したい3つのこと
1. 極端な食事制限をしない
産後だからといって、食事を極端に減らすのはおすすめしません。
特に授乳中の方は必要な栄養やエネルギーも異なります。
無理な食事制限をするのではなく、現在の生活状況に合わせて食事を整えていきましょう。
2. できる運動から始める
最初から激しいトレーニングをする必要はありません。
まずは軽い運動や姿勢の改善など、今の体の状態に合わせて始めます。
産後の体調に不安がある場合や、痛み・違和感がある場合は、医師などの専門家に相談してから運動を始めてください。
3. 完璧を目指さない
子育て中は、予定通りにいかないことが当たり前です。
子どもが体調を崩すこともありますし、自分が疲れてしまう日もあります。
そんなときに「今日はできなかった」と落ち込む必要はありません。
100点を目指すより、長く続けられる方法を作る。
これが産後ダイエットではとても大切だと思っています。
産後の体型が気になる方はこちらも参考にしてください
FAQ｜30代女性の産後ダイエットについて
- Q. 産後いつからダイエットを始めればいいですか？
- 産後の体調には個人差があります。特に産後すぐは回復を優先し、運動を始める時期については医師などに相談してください。
- Q. 子どもがいてもパーソナルトレーニングはできますか？
- 子育て中でも続けられるよう、短時間のトレーニングや自宅でできる運動を取り入れる方法があります。生活スタイルに合わせて無理なく続けることが大切です。
- Q. 産後何年経っていてもダイエットできますか？
- 産後何年経っているかだけで決まるものではありません。現在の体力や生活習慣に合わせて、無理のない方法から始めていきましょう。
- Q. 17kg痩せることはできますか？
- 今回紹介した17kg減量は一人のお客様の事例です。目標体重や減量ペースには個人差があります。大幅な減量を目指す場合は、無理のない計画を立てることが大切です。
産後ダイエットを一人で頑張るのが難しい方へ
「子どもが生まれてから、自分の体型は後回しになってしまった」
そう感じている方も多いと思います。
でも、子育てを頑張っているからこそ、たまには自分の体を整える時間を作ってもいいと思います。
毎日何時間も運動する必要はありません。
食事を極端に減らす必要もありません。
まずは今の生活の中で無理なく続けられる方法を一緒に探すことから始めてみませんか？
これまで2000人以上の指導経験をもとに、現在の体の状態や生活スタイルを確認しながら、無理なく続けられる方法をご提案しています。
「産後何年も経ってしまったけど、今からでも大丈夫かな？」という相談でも大丈夫です。
まずはお気軽にご相談ください。
料金
初回体験（約80分）：10,000円
現在の体の状態を確認し、トレーニングや施術を行ったうえで、今後どのように体を変えていくかをご案内します。
※体験後のお申し込みで各コース1万円引き。
通常コース（1回50分）
| コース | 料金 |
|---|---|
| 40回 | 29万円（1回7,250円） |
| 12回 | 9万円（1回7,500円） |
| 5回 | 4万円（1回8,000円） |
家族・友人とシェアOK／入会金・登録料無料
産後ダイエットのまとめ
産後は、妊娠・出産前と同じ方法を試しても、思うように体型が戻らないことがあります。
だからこそ、
- 無理な食事制限をしない
- 今の体に合った運動をする
- 短時間でも継続する
- 一人で抱え込まない
ことが大切です。
今回ご紹介した69kg→52kg、−17kgという結果も、特別なことをしたからではなく、生活の中で続けられる方法を積み重ねた一例です。
「もう何年も体型が戻っていないから無理」と諦める必要はありません。
今の生活に合わせて、できることから少しずつ始めていきましょう。
