「尿漏れを筋トレで改善したい」「産後の尿漏れに悩んでいる」という方へ。
くしゃみやジャンプのときに「ちょっと不安…」と感じたことはありませんか？
産後のママに多い尿漏れや下腹ぽっこりには、骨盤底筋の筋トレがとても効果的です。
この記事では、実践されている産後ケアと、自宅でできる骨盤底筋トレーニングをご紹介します。
産後の尿漏れの悩み
こんなお悩みを多くいただきます。
- くしゃみやジャンプで尿漏れが気になる
- 産後から急に尿漏れしやすくなった
- 下腹ぽっこりが戻らない
これらはすべて、骨盤底筋の低下が関係している可能性があります。
なぜ産後は尿漏れが起きやすいのか？
妊娠・出産によって骨盤底筋は大きく伸ばされ、筋力が低下します。
その結果、尿道を支える力が弱くなり、尿漏れが起こりやすくなります。
さらに骨盤のバランスが崩れることで、ポッコリお腹の原因にもつながります。
尿漏れ改善の筋トレ
「今までのダイエットで一番ラクでした！」という声も多くいただいています。
やみくもな運動ではなく、骨盤底筋を鍛えることで効率よく改善できます。
マンツーマンで指導を受けることで、自分に合った正しい方法で最短距離の改善が可能になります。
腹筋運動なしで改善できる理由｜骨盤底筋がカギ
「腹筋を頑張らなくても、お腹がスッキリした」という方も少なくありません。
その理由は、骨盤底筋が弱っていたことにあります。
正しく鍛えることで、尿漏れだけでなくお腹まわりも引き締まります。
骨盤底筋トレーニングは子育て中でもできる
忙しいママでも取り組みやすいのが骨盤底筋トレーニングの特徴です。
途中で中断してもOK。短時間でも積み重ねが大切です。
おすすめの尿漏れ改善筋トレ「レッグレイズ」
自宅で簡単にできるのが「レッグレイズ」です。
骨盤底筋にしっかりアプローチできるおすすめの種目です。
ポイント：腰が浮かない範囲で行うこと
まずは10回を目安に、無理のない範囲で行いましょう。
1〜2分程度でできるので、スキマ時間でも継続できます。
産後のケアでよくある悩み別の対策
まとめ
産後の尿漏れは、正しく筋トレを行うことで改善が期待できます。
- 骨盤底筋を鍛える
- 正しいフォームで行う
- 無理なく継続する
産後の尿漏れや体型に悩んでいる方は、まず身体の状態を知ることから始めてみてください。
産後ケア・尿漏れ改善したい方へ
専門的に身体を整えながら改善したい方は、パーソナルトレーニングがおすすめです。
無理な勧誘はありませんので、安心してご相談ください。
