「食べないようにすれば、もっと早く痩せられるんじゃないか？」
ダイエットをしたことがある方なら、一度くらいはそんなふうに考えたことがあるかもしれません。
僕も、まさにそうでした。
高校生の頃、部活を辞めたあとに体重が増えてしまい、「このまま太り続けたらどうしよう」と焦っていました。
当時はダイエットの知識もほとんどありません。
そこで僕が始めたのが、とにかく食べないダイエットでした。
ところが、これが何度やってもうまくいきません。
特に夜になるとお腹が空いて、我慢できなくなってしまう。
そして、最後には一気に食べてしまう。
「自分は意志が弱いんだ」と何度も思いました。
でも、今になって振り返ると、意志の強さだけが問題だったわけではありません。
そもそも、無理のある方法を選んでいたんです。
この記事では、僕自身が実際に食べないダイエットをやってみた体験談と、何度も失敗した理由、その後どのようにダイエット方法を変えたのかをお話しします。
現在はパーソナルトレーナーとして、これまで2000名以上のダイエットをサポートしてきました。
そんな僕だからこそ分かる、「食べないダイエットで失敗しないために知っておきたいこと」も、できるだけ分かりやすくお伝えします。
食べないダイエットをやってみた理由
僕が初めて本格的にダイエットをしたのは、高校で部活を辞めたあとでした。
それまで運動をしていたので、部活を辞めても同じような生活をしていれば大丈夫だと思っていたんです。
ところが、運動量が減ったことで体重がどんどん増えていきました。
もともと親も太りやすい体型だったので、
「このままだと自分も太ったままになるんじゃないか」
という不安もありました。
当時の僕には、ダイエットについての知識がありません。
だから考え方は、とてもシンプルでした。
「食べなければ痩せるだろう」
今思えば、かなり単純な考え方ですよね。
でも当時は、本気でそう思っていました。
食べないダイエットを続けた結果は？
最初のうちは、「これなら痩せられそう」と思っていました。
食べる量を減らせば、体重計の数字も変わります。
だから、
「やっぱり食べなければ痩せるんだ」
と思ってしまうんですね。
ところが、問題はその後でした。
夜になると空腹がつらくなる
日中は何とか我慢できても、夜になるとお腹が空いてきます。
仕事や学校などで気が紛れているときはいいのですが、家に帰って落ち着くと、急に食べ物のことが気になってくる。
「少しくらいなら食べてもいいかな」
と思って食べ始めると、今度はなかなか止まりません。
そして、気がつけばかなりの量を食べている。
何度これを繰り返したか分かりません。
「自分は意志が弱い」と思っていた
食べてしまった翌日は、ものすごく後悔します。
「昨日あんなに我慢したのに……」
「また食べてしまった」
「自分はダイエットに向いていないのかな」
そんなことを考えていました。
そして翌日になると、また食事を減らす。
すると夜にお腹が空いて、また食べてしまう。
今振り返ると、完全に悪循環でした。
当時は「自分の意志が弱いから失敗する」と思っていましたが、今はそうは思いません。
無理に食べる量を減らして、ずっと我慢し続ける方法なら、続けるのが難しくなるのは当然です。
食べないダイエットの失敗談｜何度やっても続かなかった
僕の場合、食べないダイエットの失敗は一度だけではありません。
「今度こそちゃんとやろう」と思って、何度も挑戦しました。
でも、結果は似たようなものでした。
- 食事を減らす
- 最初は頑張れる
- だんだん空腹がつらくなる
- ストレスが溜まる
- 反動でたくさん食べてしまう
- 後悔する
- また食事を減らす
この繰り返しです。
もし今、同じようなことをしている方がいたら、あまり自分を責めないでください。
僕も何度も同じことをやっていました。
ダイエットに失敗するたびに、「もっと頑張らないと」と思っていましたが、必要だったのは我慢を強くすることではなく、方法を見直すことでした。
食べないダイエットをやめて、考え方が変わった
その後、僕はトレーニングについて勉強するようになり、ダイエットについても少しずつ知識を身につけていきました。
そして、あることに気づきます。
「ダイエットって、食べないことが目的じゃないんだな」
当たり前のように聞こえるかもしれません。
でも、昔の僕にとっては大きな発見でした。
食事を減らすことだけを考えるのではなく、
- 何を食べるか
- どのくらい食べるか
- どのように運動するか
- 睡眠は足りているか
- 無理なく続けられる方法なのか
こうしたことをまとめて考えるようになったんです。
すると、以前とは少しずつ結果が変わってきました。
64kgから58kgへ｜食べながらダイエットする方法に変えた
その後、正しいダイエット方法を学びながら取り組んだ結果、体重は、
- ビフォー：64kg
- アフター：58kg
まで落とすことができました。
もちろん、体重が減ったこともうれしかったです。
でも、それ以上に大きかったのは、「食べることを怖がらなくなった」ことでした。
以前は、
「食べたら太る」
という考え方ばかりでした。
でも、食事を必要以上に我慢しなくても、食べるものや量をコントロールしていけばいい。
そう考えられるようになりました。
ダイエットが「我慢大会」ではなくなったんですね。
食べないダイエットから、食べながら痩せる方法へ
以前の僕と現在の違いを簡単にまとめると、こんな感じです。
食べないダイエットをしていた頃
- とにかく食事量を減らす
- 空腹を我慢する
- 食べることに罪悪感を持つ
- 栄養バランスをあまり考えていない
- 我慢できなくなると一気に食べる
現在のダイエット
- 必要な食事はきちんと食べる
- 食べる量をコントロールする
- タンパク質を意識する
- 糖質も量を考えて取り入れる
- 筋トレを取り入れる
- 無理なく続けられることを重視する
大きく違うのは、「食べない」から「コントロールする」に変わったことです。
何を食べてもいいという意味ではありません。
かといって、何も食べない必要もありません。
自分の生活の中で無理なく続けられる方法を探していく。
今の僕は、これがダイエットでは大切だと考えています。
ダイエットでは「食事・運動・睡眠」をまとめて考える
トレーナーとしてダイエット指導をするようになってから、さらに感じるようになったことがあります。
それは、ダイエットを食事だけで考えないことです。
食事を見直すことはもちろん大切です。
でも、それだけではありません。
運動｜筋トレを取り入れる
運動では、特に筋トレを取り入れることをおすすめしています。
筋トレをすると、筋肉に刺激を与えることができます。
ダイエット中だからといって、ひたすら食事を減らして運動するのではなく、筋肉をできるだけ維持しながら体脂肪を落としていくという考え方です。
「痩せるために毎日激しい運動をしなければいけない」ということではありません。
自分の体力や生活に合わせて、無理なく続けられる運動を選んでみてください。
食事｜制限ではなくコントロール
食事は、「何も食べない」という極端な方法ではなく、食べる量や内容を見直していきます。
僕自身、以前はカロリーを減らすことばかり考えていました。
でも、ダイエットを続ける中で、食事の内容や糖質の摂り方なども意識するようになりました。
「食べない」ではなく「どう食べるか」。
ここを考えるようになったことで、ダイエットに対する考え方がかなり変わりました。
睡眠｜意外と見落としやすいポイント
そして、もう一つ意識してほしいのが睡眠です。
ダイエットというと、どうしても食事と運動ばかりに目が行きます。
でも、仕事や家事などで忙しいと、睡眠時間が短くなってしまうこともありますよね。
僕自身も、忙しい時期には睡眠が後回しになっていました。
もし「食事も運動も頑張っているのに、なぜかうまくいかない」という場合は、睡眠や休養についても一度振り返ってみてください。
40代になっても体型を維持できている理由
僕は現在40代ですが、20代の頃に作った体型を今もできるだけ維持するようにしています。
もちろん、年齢を重ねれば体は少しずつ変化します。
だからこそ、若い頃と同じように「とにかく食べない」という方法を続けるのではなく、今の生活に合わせて食事や運動を調整することが大切だと思っています。
そして何より、
「短期間で一気に痩せる」より「無理なく続けられる方法を作る」
ことを意識しています。
これは、これまで2000名以上の方をサポートしてきた中でも感じていることです。
一時的に頑張るよりも、続けられる方法を見つけた方が、その後の体型維持にもつながりやすいからです。
食べないダイエットで失敗しているなら、方法を変えてみよう
もし今、
- 食べないダイエットをしている
- 食事を減らしているのに痩せない
- 何度もリバウンドしている
- 夜になると食欲が止まらなくなる
- ダイエットを始めても長続きしない
という状態なら、まず「自分の意志が弱い」と考えないでください。
僕も昔は、何度も同じことで悩みました。
「今度こそ頑張ろう」と思って食事を減らしても、続かない。
そして、また失敗する。
でも、必要だったのはもっと我慢することではありませんでした。
自分に合ったダイエット方法に変えること。
それだけでも、ダイエットに対する気持ちはかなり変わります。
まとめ｜食べないダイエットを何度も失敗した僕が伝えたいこと
僕自身、食べないダイエットを何度もやってみました。
そして、何度も失敗しました。
当時は「自分の意志が弱いからだ」と思っていましたが、今振り返ると、無理のある方法を選んでいたことが大きかったと思います。
その後、ダイエットについて学び、食事・運動・睡眠を見直したことで、
- 64kgから58kgへ減量
- 食事を必要以上に我慢しなくなった
- リバウンドしにくい生活習慣を作れた
- 40代になっても体型を維持できている
という変化につながりました。
だから、もし今あなたが食べないダイエットで悩んでいるなら、
「もっと我慢しなきゃ」ではなく、「この方法は自分に合っているのかな？」
と一度考えてみてください。
ダイエットは、食べないことを競うものではありません。
自分の生活の中で無理なく続けられる方法を見つけること。
僕はそれが、長く体型を維持するためには大切だと考えています。
無理なく痩せたい方へ｜ダイエットコースのご案内
ここまで読んでいただき、ありがとうございます。
もしあなたが、
- 食べないダイエットで何度も失敗している
- ダイエットをしてもリバウンドしてしまう
- 何を食べればいいのか分からない
- 運動しているのに思うように痩せない
- 自分に合ったダイエット方法を知りたい
という悩みを抱えているなら、一人で頑張り続けなくても大丈夫です。
僕自身も、食べないダイエットで何度も失敗してきました。
だからこそ、ただ「食べる量を減らしましょう」と言うのではなく、現在の生活や運動習慣などを考えながら、無理なく続けられる方法を一緒に考えています。
ダイエットコースでサポートしていること
- 現在の生活に合わせた食事の見直し
- 無理なく続けられる運動方法
- 筋トレを取り入れたダイエット
- リバウンドを繰り返さないための習慣づくり
短期間だけ頑張って終わるダイエットではなく、その後も自分で体型を管理できるようになることを大切にしています。
まずはお気軽にご相談ください
いきなり申し込む必要はありません。
まずは現在の悩みや生活スタイルをお聞かせください。
そのうえで、今のあなたにどんな方法が合いそうなのか、一緒に考えていきましょう。
※無理な勧誘はしていませんので、気になることがあればお気軽にご相談ください。
