私は高校生の頃から筋トレを始めました。
学校には筋トレ場があり、最初は自己流でマシントレーニングをしていました。
しかし、ある日、用務員さんと事務員さんがフリーウエイトをやっているのを見て興味を持ちました。
フォームの話を聞きながら一緒にトレーニングさせてもらうと、明らかに使っている筋肉が違い、フォームによって効き方が変わることを実感。
正直、マシンより楽しかったのを覚えています。
これが筋トレの原点で、この体験がなかったら、トレーナーを目指してなかったかもしれない。
筋肉に効いてる感覚や身体の変化を感じれた経験が大きかった。
フリーウエイト中心のジムでの体験
最初に入社した渋谷のパーソナルジムはフリーウエイトが中心で、マシンも時々使用しましたが、それぞれのメリット・デメリットを学びました。
その後、モデル事務所と提携しているジムでもフリーウエイト中心の指導を担当。芸能人やアスリート、モデルの方々へのパーソナルトレーニングを通して、フリーウエイトの方が効率よく効果を出せると実感しました。
フリーウエイトとマシン、両方のいいとこどり
私自身のトレーニングも基本はフリーウエイト中心ですが、マシンも併用しています。
弱点の内側広筋やケーブルの特性を生かしたトレーニングはマシンで行います。
体脂肪が少なく、動ける身体を目指すため、フリーウエイトとマシンを目的に応じて使い分けています。
フリーウエイトがダイエット・ボディメイクに効率的な理由
ダイエットやボディメイク目的であれば、フリーウエイトの方が圧倒的に効率的です。
例えばスクワットひとつでも、同じ筋肉をマシンで鍛えようとすると12種類のマシンを使い、1時間近くかかりますが、フリーウエイトなら5〜10分で完了します。
私自身、マシントレーニングでは頭打ちだった体脂肪が、フリーウエイト中心に変えたことでしっかり減り、姿勢も改善しました。
そのおかげで、20代の体型を40過ぎても維持できています。
フリーウエイトはフォームが重要で、正しいフォームで行うことで少ない負荷でも筋肉にしっかり効かせられるのが魅力です。
大手ジムとの違い：マシン中心の指導もある
大手ジムのパーソナル中には、マシン中心でしか指導しないところもあるようです。
実際に、マシンだけの指導を受けて「思ったように効果が出なかった」と感じたお客様もいらっしゃいました。
私のジムでは、フリーウエイトを中心に、目的や身体の特徴に合わせてマシンも併用。短時間で効率よく筋肉に刺激を与えられます。
お客様の声：マシンで伸び悩んだ人もフリーウエイトで変化
お客様の多くもマシンでは退屈だと感じていますが、パーソナルトレーニングでフリーウエイトを取り入れると、時間があっという間に過ぎると言います。
筋トレがつまらない＝マシンは単調、フリーウエイトは意識することが多く、トレーニング後に変化を実感しやすいのです。
まとめ：目的に合わせてフリーウエイトとマシンを使い分ける
マシンがすべて悪いわけではありません。
目的に応じて使い分けることが大切です。
特にフリーウエイトに興味がある方は、パーソナルトレーニングでフォームを学びながら行うと、効率よく筋肉に刺激を与えられます。
初心者でも、正しいフォームで楽しみながらトレーニングしてみてください。
初心者でも楽しく体験できるトレーニング
もし、マシンで物足りなさを感じている方、筋トレをやってみたいけど一歩踏み出せなかった方は、ぜひ私のパーソナルトレーニングに挑戦してみてください。
フォームの矯正から始め、短時間で効率よく変化を感じられるメニューを提供しています。
指導風景の動画も掲載していますので、どんな雰囲気でトレーニングするのかイメージできます。
