「断食ダイエットって本当に痩せるの？」
最近はファスティング（断食）やプチ断食といった言葉をよく見かけるようになりました。体をリセットできる、デトックス効果があるなど、さまざまなメリットが紹介されています。
私自身も興味を持ち、実際に3日間の断食に挑戦してみました。
この記事では、断食を実際にやってみた体験をもとに、体重の変化や体調の変化、感じたことを正直にまとめています。
断食ダイエットに挑戦した理由
断食に興味を持ったのは、単純に体重を減らしたいという理由だけではありませんでした。
当時は東洋医学や食養生について調べており、「体を一度リセットする」という考え方に興味を持ったのがきっかけです。
そこで実際に3日間の断食を試してみることにしました。
今回の断食では、基本的に固形物は食べず、水分中心の生活で過ごしました。
断食1日目｜空腹との戦い
断食1日目は、まだ体も慣れていない状態です。
午前中はいつも通りジムでトレーニングを行いましたが、普段なら食事を摂るところを、この日は水やプロテインのみにしました。
昼まではそこまで問題ありませんでしたが、夕方になると強い空腹感が出てきました。
体が「何か食べてほしい」とサインを出しているような感覚で、特に筋トレをしているとエネルギー不足を感じやすい印象でした。
断食2日目｜集中力の低下を感じる
2日目になると、体のエネルギー不足をより強く感じるようになりました。
この日もトレーニングを行いましたが、明らかに力が出ないと感じました。
普段なら問題なくこなせるメニューでも、集中力が続かず、インターバルが長くなってしまいます。
さらに、仕事中も疲労感が強く、集中力が続かない状態が続きました。
私の場合、断食はトレーニングや仕事と同時に行うのは少し難しいと感じました。
断食3日目｜睡眠への影響
3日目になると、夜に空腹で眠れない時間がありました。
睡眠の質もあまり良くなく、この日はトレーニングを休むことにしました。
断食終了後は回復食として雑炊を食べましたが、それがきっかけで食欲が強く出てしまい、食事量が増えてしまいました。
結果として、期待していたような「大きな体重の変化」は感じられませんでした。
3日断食の結果｜体重はどうなった？
3日間の断食を終えて感じたことは次の通りです。
- 体重の変化は小さかった
- トレーニングの質が落ちた
- 集中力が下がる場面があった
- 断食後に食欲が強くなることがあった
もちろん、体質や生活スタイルによって結果は違うと思いますが、私の場合は大きな減量効果は感じられませんでした。
断食を何度か試してみた感想
実はこの3日断食以外にも、方法を変えながら何度か断食を試したことがあります。
しかし結果は似たようなもので、体重が一時的に減ることはあっても、日常生活のパフォーマンスが落ちてしまうことがありました。
トレーニングや仕事を続けながらダイエットしたい私にとっては、断食はあまり合わない方法だと感じています。
断食よりも効果を感じたこと
私の場合、断食よりも効果を感じたのは睡眠の質を改善することでした。
しっかり眠れるようになると、日中の集中力が上がり、食欲も自然と安定してきます。
また、食事を完全に抜くよりも、栄養バランスを意識して食事量を調整する方が続けやすいと感じました。
断食が合わなかった方へ｜別の選択肢もあります
今回のように、断食が合わないと感じる方も少なくありません。
特に、仕事や日常生活を続けながらダイエットしたい場合は、
- エネルギー不足になる
- 集中力が落ちる
- リバウンドしやすい
といったデメリットを感じることもあります。
「食べない」方法ではなく、「整える」方法を選ぶことも重要です。
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まとめ｜3日断食は人によって合う・合わないがある
断食そのものが悪い方法というわけではありません。
短期的な目標がある場合や、生活スタイルによっては合う人もいると思います。
ただ、トレーニングや仕事をしながらダイエットしたい場合、私個人の体験としては食事を極端に減らす方法はあまり向いていないと感じました。
最終的には、睡眠や食事バランスなど生活習慣を整えることの方が無理なく続けやすい方法でした。
※この記事は筆者の体験に基づく内容であり、健康や栄養に関する効果を保証するものではありません。体調管理や食事制限については、必ず医師や専門家にご相談ください。
