パーソナルトレーニングと自己流の筋トレは何が違う？初心者こそ知っておきたいメリット

「筋トレを始めたいけど、何をやればいいかわからない」

「YouTubeやSNSを見ながら筋トレしているけど、これで合っているのかな？」

「ジムに行ってみたいけど、マシンの使い方もわからない……」

筋トレ初心者の方なら、一度はこんな不安を感じたことがあるのではないでしょうか。

筋トレは、自宅でもジムでも始められます。

最初からパーソナルトレーニングを受けなければ筋トレができないわけではありません。

ただし、初心者の場合は「何をするか」だけでなく、「どうやって動くか」がとても重要です。

同じスクワットでも、足の位置や姿勢、体重のかけ方などが少し変わるだけで、動き方は変わります。

そこで今回は、

• 自己流の筋トレとパーソナルトレーニングの違い
• 初心者が自己流でつまずきやすいポイント
• パーソナルトレーニングを利用するメリット
• どんな人にパーソナルがおすすめなのか

について、筋トレ初心者の方にもわかりやすく解説します。

筋トレ初心者は自己流とパーソナル、どちらがいい？

結論からいうと、どちらが正解というわけではありません。

自己流には、好きな時間にできる、費用を抑えやすい、自分のペースで取り組めるというメリットがあります。

一方、パーソナルトレーニングには、専門家に動きを見てもらいながら、自分に合った方法を学べるというメリットがあります。

特に、

• 何から始めればいいかわからない
• フォームが合っているかわからない
• 筋トレをしているのに、どこに効いているのかわからない

という初心者の方は、最初にパーソナルトレーニングを利用することで、筋トレの基本を身につけやすくなります。

つまり、

自己流＝悪い

ではありません。

パーソナルで基本を学んでから自己流でトレーニングする、という方法もあります。

自己流の筋トレで初心者がつまずきやすい3つのポイント

1．正しいフォームがわからない

筋トレを始めると、まず気になるのが「フォーム」です。

YouTubeやSNSには、スクワットや腹筋、腕立て伏せなど、さまざまなトレーニング方法が紹介されています。

動画を見れば動作そのものは真似できます。

しかし、

「自分の動きが本当に合っているのか？」

という部分は、自分では判断しにくいものです。

例えばスクワットでも、

• 腰が反りすぎる
• 膝の動きに偏りが出る
• 上半身が必要以上に倒れる
• 足の裏の使い方が安定しない
• 肩や首に余計な力が入る

など、人によってさまざまなクセがあります。

動画では「正しいフォーム」を見ることはできても、自分のフォームのどこを修正すればいいのかまでは教えてくれません。

ここが自己流の難しいところです。

2．「頑張っているのに効かない」状態になりやすい

筋トレ初心者によくあるのが、

「毎回ちゃんと筋トレしているのに、どこに効いているのかわからない」

という状態です。

これは、単純に「筋トレの量が足りない」とは限りません。

体の使い方や姿勢、動作のクセによって、狙った筋肉をうまく使えていない可能性があります。

例えばスクワットなら、脚を鍛えているつもりでも、動作の中で腰や別の部位に負担が偏ってしまうことがあります。

だからこそ初心者の場合は、

「回数を増やす」よりも「まず動きを確認する」

ことが大切です。

3．何をどのくらいやればいいのかわからない

筋トレを始めたばかりだと、

• 週に何回やればいい？
• 何種目やればいい？
• 何回何セットやればいい？
• 重さはどれくらい？

など、わからないことがたくさんあります。

その結果、最初から頑張りすぎてしまい、疲れて続かなくなるケースもあります。

大切なのは、最初から無理をすることではなく、無理なく継続できる方法を見つけることです。

パーソナルトレーニングのメリットとは？

メリット1．自分では気づきにくい動きのクセがわかる

パーソナルトレーニングの大きなメリットの一つが、自分の動きを第三者に見てもらえることです。

自分では「ちゃんとできている」と思っていても、実際には少し違う動きをしていることがあります。

トレーナーが動きを確認することで、

「ここを少し変えてみましょう」

「力を入れる場所を変えてみましょう」

といった具体的な修正ができます。

初心者にとって、この「自分では気づけない部分を教えてもらえる」という点は大きなメリットです。

メリット2．自分に合ったトレーニングを考えてもらえる

同じ筋トレでも、全員が同じメニューを行えばいいわけではありません。

年齢、運動経験、体力、生活習慣、目的などによって、取り組みやすい方法は変わります。

「ダイエットしたい」

「体を引き締めたい」

「筋力をつけたい」

「運動不足を解消したい」

など、目的によってもトレーニングの組み立て方は変わります。

パーソナルトレーニングでは、その人の状態や目的を確認しながら進められるのが特徴です。

メリット3．「何をすればいい？」で迷いにくくなる

初心者が筋トレを続けられない理由の一つは、トレーニングそのものよりも、

「今日は何をやればいいんだろう？」

と迷ってしまうことです。

パーソナルトレーニングなら、その日の目的や状態に合わせてメニューを組み立ててもらえるため、迷う時間を減らせます。

「今日はこれをやればいい」と明確になるだけでも、筋トレへの心理的なハードルは下がります。

メリット4．正しいやり方を覚えれば、その後の自己流にも活かせる

パーソナルトレーニングは、ずっとトレーナーについてもらわなければ意味がない、というものではありません。

むしろ初心者の場合、

「最初に基本を学ぶために利用する」

という考え方もできます。

フォームや体の使い方を覚えて、その後は自分でジムに通う。

わからないことが出てきたら、またパーソナルで確認する。

このような使い方もできます。

スクワットは「簡単そうで難しい」代表的な筋トレ

筋トレ初心者におすすめされることが多い種目の一つがスクワットです。

スクワットは下半身を中心に多くの筋肉を使う動作ですが、シンプルに見えて、実際には体全体の連動が必要になります。

そのため、

「スクワットくらいならできる」

と思って始めても、

• 足の裏の使い方
• 膝や股関節の動き
• 上半身の姿勢
• 重心の位置
• 呼吸や力の入れ方

など、確認するポイントはたくさんあります。

もちろん、すべてを最初から完璧にする必要はありません。

大切なのは、自分にとって無理のない範囲で、少しずつ動きを身につけていくことです。

「同じ筋トレなのに効き方が違う」のはなぜ？

パーソナルトレーニングを受けた方からよく聞かれるのが、

「今までと同じ種目なのに、感覚が全然違う」

という言葉です。

これは、トレーニング種目そのものが変わったというより、体の使い方が変わったことによるものです。

例えば、スクワットを10回やる場合。

ただ10回繰り返すのと、

• 足の裏をどう使うか
• どこに重心を置くか
• どのように体を動かすか

を意識して10回行うのでは、動作の質が変わることがあります。

筋トレ初心者の場合は、回数や重量だけを追いかけるより、まずは基本的な動作を覚えることが重要です。

こんな筋トレ初心者はパーソナルトレーニングがおすすめ

次のような方は、一度パーソナルトレーニングを検討してみてもよいでしょう。

• 筋トレを始めたいけど何をすればいいかわからない
• ジムに行くのが初めて
• マシンの使い方がわからない
• フォームが合っているか不安
• 自己流で筋トレをしているけれど変化を感じにくい
• 筋トレを始めても長続きしない
• 自分に合ったメニューを知りたい
• 運動が苦手
• 最初に基本をきちんと覚えたい

特におすすめしたいのは、

「何をやるか」より「どうやるか」を知りたい方

です。

パーソナルトレーニングは「特別な人のもの」ではありません

パーソナルトレーニングというと、

「アスリートが受けるもの」

「筋トレ上級者が受けるもの」

というイメージがあるかもしれません。

しかし、実際には初心者が基本を学ぶためにも利用できます。

トレーナーの役割は、ただ重い重量を持たせることではありません。

一人ひとりの目的や体力、動きの特徴を確認しながら、無理なくトレーニングできるようサポートすることも重要な役割です。

トレーナー歴20年、2,000人以上を指導してきて感じること

これまでトレーナーとして20年、2,000人以上の方を指導してきました。

都内では芸能人やモデルの方への指導も経験してきましたが、初心者の方を長く指導してきて感じるのは、

「できない」のではなく、「やり方を知らない」だけの方が多い

ということです。

筋トレをしたことがない。

ジムに行ったことがない。

運動が苦手。

そんな方でも、いきなり難しいことをする必要はありません。

まずは現在の体の状態や動き方を確認して、できることから始めればいいのです。

実際のパーソナルトレーニングの様子

実際の指導では、同じトレーニングでも体の使い方を確認しながら進めていきます。

特に初心者の場合は、いきなり重い重量を扱うのではなく、まずは動作を覚えることを重視します。

こちらは、この日に初めてスクワットを行った方への指導の様子です。

自己流で始める？パーソナルから始める？

ここまで読んで、

「結局、自己流とパーソナルはどっちがいいの？」

と思った方もいるでしょう。

おすすめは、目的によって決めることです。

自己流が向いている人

• 筋トレ経験がある
• 基本的なフォームを理解している
• 自分でメニューを組める
• 自分のペースで運動したい
• 費用をできるだけ抑えたい

パーソナルが向いている人

• 筋トレ初心者
• ジム未経験
• フォームに自信がない
• 自分に合うメニューがわからない
• 運動を続けられるか不安
• 一度きちんと基本を教えてもらいたい

つまり、パーソナルトレーニングは「自己流より偉い」というものではありません。

自己流で迷っている時間を減らし、正しい方向に進むためのサポート

と考えるとわかりやすいでしょう。

まとめ｜筋トレ初心者こそ「正しいやり方」を知ることから

筋トレは、特別な人だけが行うものではありません。

ただ、初心者の場合は「とにかく頑張る」よりも、まず基本的な動作を身につけることが大切です。

今回の記事のポイントをまとめると、

• 自己流でも筋トレは始められる
• ただし初心者は自分のフォームを確認しにくい
• 動きのクセは自分では気づきにくい
• パーソナルなら自分に合った方法を相談できる
• 最初に基本を学んで、その後自己流で続ける方法もある
• 大切なのは無理なく継続できる方法を見つけること

です。

「筋トレを始めたいけど、何をすればいいかわからない」

「自己流でやっているけど、これで合っているのか不安」

という方は、一度専門家に動きを見てもらうのも一つの方法です。

最初から完璧にできる必要はありません。

まずは自分の体の動きやクセを知ること。

そこから始めてみてはいかがでしょうか。

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