「即効でくびれがほしい…」と思うかもしれませんが、誇張ではなく、正しい方法でアプローチすれば女性でも効率的にくびれは作れます。
私はトレーナー歴20年で、米国認定パーソナルトレーナー資格を持ち、延べ数千人以上の女性のボディメイク指導経験があります。
この記事では、安全に効果的なくびれを作る方法を詳しく解説します。
くびれづくり＝肋骨を締める
くびれを作る鍵は、腹斜筋だけでなく肋骨を締めることです。女性は身体構造上、肋骨が開きやすく「リブフレア」になっている人が多く、そのままだとくびれにくい傾向があります。
実際のセッション動画はこちら：
腹斜筋の筋トレよりも重要なこと
腹斜筋は肋骨から骨盤にかけてついている筋肉ですが、腹斜筋だけを鍛えるよりも肋骨を整えることがくびれづくりに直結します。
あなたの肋骨は大丈夫？
肋骨の角度は通常90度ですが、ほとんどの女性はそれ以上開いています。
簡単にチェックしてみてください：
くびれは左右差が出やすい
くびれは左右で差が出やすい部位です。肋骨のアプローチを左右で行うと、くびれの左右差の解消にもつながります。
左右差の調整動画：
詳しくはこちら：片方だけくびれ左右非対称なウェストラインを矯正する骨盤体操10選
くびれができるとバストアップも可能
肋骨のアプローチはバストラインにも影響します。カラダはつながっているため、肋骨や骨盤を整えることでくびれだけでなく、バストアップや左右差改善にも効果があります。
詳しくはこちら：40代からのバストアップ！ビフォーアフターと体験談
まとめ：くびれを作るなら肋骨から
くびれづくりのメインは腹斜筋トレですが、その大前提として肋骨と骨盤の間を緩めることが必要です。肋骨が引き締まると、腹斜筋の効果も最大化されます。
より専門的に指導を受けたい方は、私のパーソナルトレーニングに挑戦してみてください。安全に、効率的にくびれを作ることができます。
