ボディメイク中の飲み会切り抜け方！お酒が弱くても太らない食事＆立ち回り術

「ボディメイク中なのに、仕事や友達との飲み会が入ってしまった…」
「せっかく引き締まってきたのに、飲み会でリバウンドしたらどうしよう…」

ボディメイクやダイエットに取り組んでいると、付き合いやお酒の席での立ち回りに悩む方はとても多いです。

結論から言うと、ポイントさえ押さえておけば、飲み会に参加してもボディメイクの成果を台無しにすることはありません！

今回は、指導歴20年以上の現役トレーナーである私自身が、「実際の飲み会の場でリアルに実践している切り抜け方」を包み隠さずご紹介します。

特別なおらかさや我慢は一切必要ありません。お酒があまり強くない方や、無理なく体型をキープしたい方はぜひ参考にしてみてください！

1. お酒選びのルール：飲むなら「ハイボールや蒸留酒」を1〜2杯まで

私自身、実はお酒がそこまで強くありません。そのため、飲み会の場でも飲む量は1〜2杯程度と決めています。

そして、選ぶお酒の種類もあらかじめ意識しています。

💡 飲み会で選ぶべきお酒のポイント

蒸留酒は醸造酒（ビールや日本酒）に比べて糖質がほぼゼロのため、体脂肪として蓄積されにくい特徴があります。

「とりあえず生ビール！」を「ハイボール」に変えるだけでも、摂取する余分な糖質を大幅にカットできますよ。

飲み会の席で一番カロリーオーバーの原因になるのが「揚げ物」や「ハイカロリーなおつまみ」です。

私が飲み会で意識しているのは、とてもシンプルです。

「から揚げやフライドポテトなどの揚げ物には手を付けず、あっさりした低カロリー・高タンパクなおつまみを選ぶこと」

飲み会を楽に切り抜けるために、最も重要な本質があります。

それは、「日頃からしっかり整った食事（PFCバランスの良い食事）をしていると、飲み会の場でも胃が暴飲暴食を受け付けなくなる」ということです。

日常的にヘルシーでバランスの良い食事に慣れてくると、身体の感覚そのものが変化します。

こうして自然に体が欲するものだけを適量食べていれば、翌日に脂肪として身体に残る感覚もほとんどありません。

無理に気合いや根性で我慢するのではなく、「日常の食事が整っているからこそ、飲み会でも自然と体が守られる」という状態を目指すのが、一番ラクでリバウンドしないボディメイクの切り抜け方です。

「ボディメイク中だから飲み会に行ってはいけない…」と人間関係や楽しみを制限する必要は全くありません。

この3つを頭に入れておくだけで、飲み会を楽しみつつ、引き締まった体型をしっかりキープできるようになります。

「どうしても飲み会や外食が多くて体型が崩れてしまう」「外食と両立できる具体的な食事法を知りたい」という方は、ぜひ一度お気軽に当ジムの無料相談・体験セッションへお越しください！

外食や付き合いが多くてもストレスなく続けられる、あなたに合った食事＆運動アドバイスをご提案します。

※本記事で紹介している工夫や体感覚には個人差があります。
※体調やお酒の強さに合わせて、無理のない範囲でお楽しみください。