以前の記事で、糖質制限によって体脂肪率を 13％ → 5％台 まで落とした方法をご紹介しました。
この経験から、私は 体脂肪を減らすうえで食事の影響は大きい と感じました。
ただ正直なところ、こんな思いもありました。
「もっと無理なく脂肪を減らせないだろうか？」
当時行っていた“スーパー糖質制限”は、短期間で結果は出たものの、かなりストイックな方法だったからです。
もう一度同じことを続けるのは難しいと感じていました。
そんなとき、友人にすすめられて読んだのが
江部康二先生の著書
糖質制限革命 でした。
糖質制限の3つの方法
本書では、糖質制限にはいくつかのレベルがあると説明されています。
- スーパー糖質制限：すべての食事で糖質を控える
- スタンダード糖質制限：昼と夜の糖質を控える
- プチ糖質制限：夜の糖質のみ控える
（※1日3食の場合）
私は以前、最も厳しい「スーパー糖質制限」を試していました。
短期間で体脂肪が減る実感はありましたが、長く続けるのは難しいと感じる人も多いかもしれません。
一時的に厳しい制限をすると、食生活が元に戻ったときに体型も戻りやすいケースがあります。
私自身も、体脂肪率を5％台まで落としたあと、時間が経つにつれて 10％前後まで戻りました。
『糖質制限革命』はこんな人に向いている
忙しくても無理なく食事改善したい人
お腹まわりの脂肪が気になる人
過去に極端な糖質制限で挫折した人
スタンダード糖質制限を実践してみた
私は普段、1日2食の生活です。
そのため、次のようなルールで試してみました。
- 1回目の食事 → 糖質OK
- 2回目の食事 → 糖質を控える
この ゆるめの糖質制限 を数週間続けてみたところ、私の場合は続けやすいと感じました。
実践して感じたこと
スーパー糖質制限と比べて、次のような違いを感じました。
- 食事のストレスが少ない
- 集中力の低下を感じにくい
- 食事を楽しみながら続けやすい
体脂肪率は多少の変動はありますが、現在は 7〜9％前後 で推移しています。
スタンダード糖質制限の具体例とコツ
朝は糖質OK、昼や夜は控える
1日2食のライフスタイルに合わせて調整
空腹感は無理せず工夫（具だくさんスープなど）
体重・体脂肪は毎日ではなく週1回チェック
お腹まわりの変化
体脂肪率が5％台だった頃は、ウエストは 68cm。
現在は 70cm前後 です。
運動だけより、食事内容を調整した方が体脂肪の変化を感じやすい傾向がありました。
夜だけ糖質を控える方法でも、変化を感じることがありました。
実際に取り組まれたお客様の中にも、同じように体型の変化を感じたという声があります。
まとめ：無理なく続けられる糖質制限を選ぶ
- 短期間で体重を落としたい → スーパー糖質制限
- 長期的に体型を維持したい → スタンダード糖質制限
ダイエットは「一時的な我慢」よりも、無理なく続けられる習慣を見つけることが大切です。
※糖質制限は体質や健康状態によって向き不向きがあります。
実践する際は無理のない範囲で行い、体調に不安がある場合は医師など専門家に相談してください。
