ケトジェニックダイエットで体脂肪率を13％→5％台まで落とした方法

「体重は減ってきたのに、体脂肪がなかなか落ちない…」

「糖質も脂質も控えているのに、思った結果が出ない…」

そんな経験はありませんか？

私も以前、体脂肪率13％で停滞していた時期がありました。
ある「食事の見直し」とケトジェニック的な食生活を取り入れることで、少しずつ体脂肪率が下がる変化を体感できました。

この記事では、私の体験をもとに「体脂肪を減らすために意識したポイント」と「ダイエット中の工夫」をまとめています。
※個人の体験談であり、効果を保証するものではありません。

体脂肪を減らすために私が意識したポイント

特に変化を感じたのは「食事内容の見直し」です。
糖質を控え、良質な脂質を意識的に摂ることで、体脂肪の減少や体型の変化を体感しやすくなりました。

ケトン体に関する書籍を参考に、糖質コントロールと良質な脂質の摂取を組み合わせました。

短期間でも体調や体型の変化を体感できましたが、あくまで個人差があります。

朝のコーヒーにMCTオイルを少量加えることで、満腹感や集中力が上がるように感じました。
空腹感を抑えられることで、自然と食事量も調整できました。

脂質を摂っても、糖質が多いと体脂肪の変化は見えにくくなります。
私の体験では、糖質制限と脂質摂取のバランスを意識すると変化が分かりやすくなりました。

筋トレも取り入れることで、体型の引き締まりや体脂肪減少をより実感しやすくなります。
体質やライフスタイルにより結果は異なりますので、参考程度にご覧ください。

私が感じたのは、空腹に振り回されにくくなり、我慢感が少なくなることです。
「ちゃんと食べているのに、体型が整ってきた」という感覚が得られました。

同じような体験談も多くいただいています。
詳しい体験談は、こちらのリンクでご覧いただけます。

上記をバランスよく組み合わせることで、無理なく体型の変化を体感できました。
もちろん個人差がありますので、参考として読み取っていただければと思います。

興味のある方は、体験セッションで食事や体質改善のサポートも行っています。
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