ストレッチしてもなかなか柔らかくならない方は、目と脳へのアプローチが役立つかもしれません。
現代人はスマホやパソコンで目を酷使することが多く、視野が狭くなることで脳に負担がかかり、体の緊張が増すことがあります。その結果、以下のような不調が起こることがあります：
- カラダが硬くなる
- 姿勢が悪くなる
- 動きがスムーズでなくなる
- 疲れが取れにくい、慢性的なだるさ
なぜ視野ストレッチが大切なのか？
目からの情報は脳に直接届き、運動神経や筋肉の動きに影響します。特に周辺視野が狭いと、脳が体を過剰に緊張させ、柔軟性が落ちることがあります。
あなたの周辺視野をチェック
両手を横に広げ、親指を立てた状態で正面を見てみましょう。親指が見えづらい場合、周辺視野が狭くなっている可能性があります。
周辺視野トレーニングの3つのメリット
- 無駄な緊張を減らす
- 動きがスムーズになる
- 代償動作が減り、姿勢改善に役立つ
視野を広げることで、脳の負担が軽くなり、体が柔軟に動きやすくなる可能性があります。
自宅でできる目と脳ストレッチ（ビジョントレーニング）
ここでは、視野と運動機能をつなぐビジョントレーニングを3つ紹介します。安全に配慮しながら実践してください。
① ウォーキング
屋外を歩き、流れる景色で視野を刺激します。腕を振り、視界の端に手を入れることで安心感と動きやすさがアップします。
② ハイハイ
赤ちゃんが行うハイハイは、視野・前庭感覚・全身運動を統合する優れた運動です。床に近い姿勢は安全で、緊張をほぐしやすいメリットがあります。
③ ダブルボールキャッチ
両手でボールをキャッチしながら正面を見る練習です。視野・集中力・身体操作を連動させ、動作全体をスムーズにします。
補足：視力矯正や安全面の注意
視野が狭いと感じたら、まずは視力を整えることもおすすめです。メガネやコンタクトで静止視力を整えることで、体の反応が変わることがあります。
まとめ
- カラダの硬さは筋肉だけでなく、目と脳の使い方も関係することがあります
- 視野ストレッチや周辺視野トレーニングで動作がスムーズに
- ビジョントレーニングを取り入れて柔軟性アップを目指そう
ストレッチだけでは変わらない場合、目と脳へのアプローチを試してみましょう。
ストレッチしても変わらない方は、“目と視野”からアプローチしてみましょう。
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ikebukurodiet.jp
2022.03.18
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