「股関節が詰まる感じがする…」「足の付け根が動かしにくい」「そけい部に違和感や痛みがある」と感じる方はいませんか？
これらの症状は、股関節が前方に押し出された状態や、長時間の座り姿勢による筋肉の硬さが原因の可能性があります。特に股関節の後ろ側（お尻やハムストリング）が硬い場合、動きに制限が出やすくなります。
この記事では、股関節の詰まりやそけい部の痛みを和らげるストレッチとして「シンボックスストレッチ」のやり方を紹介します。さらに、肋骨呼吸を組み合わせることで、より効率的に改善をサポートする方法もお伝えします。
どちらも簡単に実践できる方法なので、今日から取り入れてみてください。ただし、無理な動作は避け、症状が強い場合は専門家に相談してください。
【股関節の詰まり】そけい部の痛み・違和感の原因とストレッチ解消法
座りっぱなしの生活や筋肉の硬さにより、股関節が前方に押し出されると、そけい部（足の付け根）に詰まり感や痛みを感じやすくなります。
特に、お尻やハムストリングなど股関節後ろ側の筋肉が硬い場合、骨同士がぶつかりやすくなり、違和感の原因になります。
股関節後ろ側の詰まりを解消する「シンボックスストレッチ」
今回紹介するのは、股関節の詰まりを和らげるシンボックスストレッチです。お尻（臀部）にしっかり伸び感を感じられることがポイントです。
方法：
「シン」とは「すね」のこと。すねの骨で箱を作るように座り、少し崩した正座の姿勢から上半身を前に倒します。左側・右側それぞれ行い、お尻に伸びを感じられればOKです。
動画でやり方を確認
股関節の詰まりを解消するストレッチ。座ってる時間が長いと、股関節は硬くなります。最近は股関節に不調を抱える人が多いので、日々の生活に取り入れましょう。 pic.twitter.com/bxtAQpF9yB
— 足利市パーソナルトレーニングジム小泉智明 (@IkaomotImuziok) April 23, 2023
日々のセルフケアとして安全に取り入れましょう。
さらに効果的にする「肋骨呼吸」
シンボックスの姿勢で行う呼吸法もおすすめです。肋骨を軽く締めるように呼吸することで、股関節が正しい位置に戻りやすくなります。
動画では左肋骨を締める動作を解説しています。5〜6回行った後、股関節の動きが改善すれば、肋骨まわりの硬さが原因だった可能性があります。
まとめ｜症状名がつかない股関節の違和感にも有効
座っている時間が長い方は、股関節まわりが硬くなりやすい傾向があります。原因が明確でなくても、シンプルなストレッチや呼吸法で改善するケースもあります。
症状が軽い場合はセルフケアで改善が期待できますが、不安がある場合は必ず専門家に相談してください。
