「肩こりがなかなか楽にならない」
「肩甲骨が動いていない気がする」
「マッサージを受けてもすぐ元に戻ってしまう」
そんな方におすすめしたいのが、パーソナルトレーニングで行う肩甲骨はがしです。
肩甲骨はがしというと、肩甲骨まわりを強くほぐしたり、誰かに動かしてもらったりするイメージがあるかもしれません。
しかし、本当に大切なのは、肩甲骨を一時的に動かすことだけではありません。
肩甲骨が動きやすい状態をつくり、自分の力で正しく動かせる身体を目指すこと。
当施設では、ストレッチだけでなく、姿勢や関節の動き、筋肉の使い方まで確認しながら、マンツーマンで肩甲骨まわりを整えていきます。
肩甲骨はがしとは？
「肩甲骨はがし」は、肩甲骨まわりの筋肉をほぐしたり、ストレッチしたり、肩甲骨を動かすエクササイズなどによって、肩甲骨の動きを引き出すためのケア方法です。
肩甲骨は背中に固定されている骨ではなく、周囲の筋肉によって支えられながら、腕の動きに合わせてさまざまな方向へ動きます。
そのため、肩甲骨まわりの筋肉が硬くなったり、姿勢が崩れたりすると、肩甲骨がスムーズに動きにくくなることがあります。
特にデスクワークやスマートフォンの使用時間が長い方は、猫背や巻き肩になり、肩甲骨の動きが小さくなっているケースがあります。
肩甲骨が動きにくい人に多い姿勢
- 猫背になりやすい
- 肩が前に入っている
- 巻き肩になっている
- 首が前に出ている
- 長時間のデスクワークが多い
- スマートフォンを長時間使用する
- 腕を上げると左右差がある
このような姿勢が続くと、肩甲骨まわりの筋肉が十分に働きにくくなることがあります。
そのため、肩甲骨だけを無理に動かすのではなく、胸・背中・肩・体幹を含めて身体全体の動きを確認することが大切です。
パーソナルトレーニングで行う肩甲骨はがしとは？
パーソナルトレーニングで行う肩甲骨はがしは、単純に肩甲骨まわりをほぐすだけではありません。
「チェック→整える→動かす→安定させる」という流れで、肩甲骨が動きやすい身体を目指します。
- 姿勢・肩甲骨の動きをチェック
- 硬くなっている筋肉をストレッチ
- 肩甲骨や胸郭を動かす
- 肩甲骨を正しく使うエクササイズ
- 日常生活での姿勢やセルフケアをアドバイス
マンツーマンだからこそ、左右差や身体のクセを確認しながら、その人に合った運動を選択できます。
肩甲骨はがしで期待できること
肩甲骨まわりを適切に動かすことで、次のような変化を目指せます。
- 肩まわりを動かしやすくする
- 腕を上げる動作をスムーズにする
- 猫背・巻き肩などの姿勢を見直す
- 肩甲骨まわりの筋肉を使いやすくする
- デスクワークによる身体のこわばりをケアする
ただし、肩こりや肩の痛みにはさまざまな原因があるため、肩甲骨を動かせば必ず改善するというものではありません。
強い痛みや急な症状、腕のしびれなどがある場合は、無理に運動せず医療機関への相談をおすすめします。
肩甲骨はがしは「ほぐすだけ」では足りない
肩甲骨まわりが硬いからといって、強く揉んだり、無理に動かしたりすればよいわけではありません。
一時的に動きやすくなっても、普段の姿勢や身体の使い方が変わらなければ、また同じ状態に戻ってしまうことがあります。
そこで重要になるのがトレーニングです。
ストレッチで動かしやすい状態をつくった後、肩甲骨を正しく動かす筋肉を使っていくことで、日常生活でも身体を動かしやすい状態を目指します。
当施設では、「ほぐして終わり」ではなく「動ける身体をつくる」ことを重視しています。
肩甲骨はがしストレッチ
まずは自宅でもできる簡単な肩甲骨ストレッチをご紹介します。
横向きになり、腕を大きく動かすことで、肩甲骨だけでなく胸や背中も一緒に動かします。
ポイントは、痛みが出ない範囲でゆっくり動かすことです。
勢いをつけて無理に肩を回す必要はありません。
肩甲骨はがしトレーニング
ストレッチで肩甲骨を動かしやすくしたら、次は自分の力で肩甲骨を動かす練習を行います。
腕を固定し、身体をひねるような動きを取り入れることで、肩甲骨と胸郭の動きを引き出します。
肩甲骨は腕だけで動かすのではなく、背骨や胸郭、体幹との連動も重要です。
こんな方にパーソナルトレーニングの肩甲骨はがしがおすすめ
- 肩甲骨が動いていない気がする
- 慢性的に肩まわりが重い
- マッサージを受けてもすぐ元に戻る
- 猫背や巻き肩が気になる
- デスクワークで身体が固まりやすい
- 自分に合った肩甲骨ストレッチを知りたい
- 肩甲骨を動かすトレーニングを教えてほしい
- 一人では正しいフォームがわからない
当施設のパーソナルトレーニングが選ばれる理由
当施設では、単純に筋肉を鍛えるだけのパーソナルトレーニングは行っていません。
まず身体の状態を確認し、必要に応じてストレッチやコンディショニングを取り入れながら、無理なくトレーニングへ進めていきます。
- トレーナー歴20年
- 延べ2,000人以上の指導実績
- NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー
- メディカルフィットネス施設での勤務経験
- 一人ひとりの身体の状態に合わせたマンツーマン指導
「筋トレで追い込まれるのが苦手」という方でも、身体の状態や体力に合わせて運動量を調整します。
肩甲骨はがしだけでなく、身体全体を見る
肩甲骨の動きは、肩だけの問題ではありません。
猫背、巻き肩、首の位置、胸郭の動き、骨盤や体幹の安定性など、身体全体の状態が関係しています。
だからこそ、パーソナルトレーニングでは肩甲骨だけを見るのではなく、全身の動きを確認することが大切です。
「肩甲骨が硬いから肩甲骨をほぐす」という単純な考え方ではなく、なぜ動きにくくなっているのかを確認していきます。
肩甲骨はがしを受けるなら「整えてから鍛える」
肩甲骨まわりの不調が気になるからといって、いきなり高負荷の筋トレをする必要はありません。
当施設では、「整える→動かす→鍛える」という考え方を大切にしています。
身体が動きやすい状態をつくってからトレーニングを行うことで、運動が苦手な方でも無理なく身体を動かすことができます。
肩甲骨の動きや姿勢を見直したい方は、パーソナルトレーニングという選択肢も検討してみてください。
まとめ｜肩甲骨はがしは「動かせる身体」をつくることが大切
肩甲骨はがしは、肩甲骨まわりをただ揉んだり伸ばしたりするだけではありません。
- 肩甲骨の動きをチェックする
- 硬くなった筋肉をストレッチする
- 胸郭や背骨も一緒に動かす
- 肩甲骨を使うトレーニングを行う
- 日常生活の姿勢や身体の使い方を見直す
このように、「整える」と「動かす」を組み合わせることが重要です。
肩甲骨の動きや猫背・巻き肩が気になる方、自分に合った肩甲骨ケアを知りたい方は、ぜひ一度ご相談ください。
※強い痛みやしびれ、急な症状がある場合は、自己判断で運動せず医療機関にご相談ください。
