「最近、疲れやすくなった」「昔より体力が落ちた気がする」と感じている方へ。
「少し歩いただけで疲れる」
「階段を上ると息が切れる」
「以前より疲れが取れにくい」
「運動不足で体力が落ちた気がする」
「体力をつけたいけれど、きつい運動は苦手」
このようなお悩みはありませんか？
40代以降になると、仕事や家事などで身体を動かす時間が減り、以前より「疲れやすい」「体力が落ちた」と感じる方も少なくありません。
しかし、疲れやすいからといって、いきなり激しい筋トレをする必要はありません。
大切なのは、現在の身体の状態に合わせて、身体を整えながら少しずつ運動量を増やし、体力をつけていくことです。
パーソナルトレーニングなら、一人ひとりの体力や運動経験に合わせて、無理のない運動から始めることができます。
パーソナルトレーニングで疲れやすい体を変えられる？
「疲れやすいから筋トレを始めたいけれど、体力がないから続けられるか不安」
このように感じている方も多いと思います。
実は、体力に自信がない方ほど、最初から頑張りすぎないことが大切です。
運動不足が続いている状態で急に激しいトレーニングをすると、筋肉痛や疲労が強くなり、運動そのものが嫌になってしまうこともあります。
そこで当施設では、「整えてから鍛える」ことを大切にしています。
- 身体の状態を確認する
- 硬くなっている部分をストレッチなどで整える
- 正しい身体の使い方を身につける
- 無理のない筋力トレーニングを行う
- 少しずつ運動量を増やしていく
このように段階を踏むことで、運動が苦手な方でも体力づくりに取り組みやすくなります。
疲れやすい原因は「体力不足」だけとは限らない
「疲れやすい＝筋力がない」と考えてしまいがちですが、身体の疲れやすさにはさまざまな要因が関係します。
運動不足による体力低下
日常的に身体を動かす機会が少ないと、筋力や持久力が低下し、以前は楽にできていた動作でも疲れを感じやすくなることがあります。
特にデスクワーク中心の生活では、歩く時間や身体を動かす時間が少なくなりがちです。
姿勢が崩れている
猫背や反り腰など、姿勢の崩れも身体の使い方に影響します。
効率よく身体を動かせない状態では、必要以上に特定の筋肉へ負担がかかることがあります。
身体が硬くなっている
股関節や肩甲骨、背骨などが動かしにくくなっていると、身体をスムーズに動かしにくくなります。
そのため、体力をつけるためのトレーニングだけではなく、身体を動かしやすい状態に整えることも重要です。
生活習慣の影響
睡眠不足や食生活の乱れ、活動量の低下なども、疲れやすさに関係する場合があります。
強い疲労が続いている場合は、運動だけで解決しようとせず、必要に応じて医療機関へ相談することも大切です。
パーソナルトレーニングで体力をつける3つのポイント
① まずは身体を動かしやすくする
体力をつけたいからといって、最初から負荷の高い筋トレを行う必要はありません。
まずはストレッチやコンディショニングなどを取り入れて、関節や筋肉を動かしやすい状態に整えます。
特に、
- 股関節
- 肩甲骨
- 背骨
- 胸郭
などが動きやすくなると、日常動作やトレーニングにも取り組みやすくなります。
② 大きな筋肉を使う
体力づくりでは、身体の大きな筋肉を使う運動も重要です。
例えば、
- スクワット
- ヒップリフト
- ランジ
- ウォーキング
などがあります。
ただし、膝や腰などに痛みがある場合は、自己流で無理に行わず、自分の身体に合った方法を選ぶことが大切です。
③ 継続できる強度で行う
体力をつけるうえで最も重要なのが、継続することです。
1回だけ頑張るよりも、無理なく続けられる運動を習慣にする方が、長期的な体力づくりにつながります。
「翌日まで疲れが残るほど頑張る」のではなく、現在の体力に合わせて少しずつ負荷を上げていきましょう。
運動が苦手でもパーソナルトレーニングで体力づくりはできる
パーソナルトレーニングというと、
「重い重量を持つ」
「限界まで追い込む」
「汗だくになるまで運動する」
というイメージを持っている方もいるかもしれません。
しかし、必ずしもそうではありません。
特に運動不足で体力に自信がない方の場合、最初から追い込む必要はありません。
「今の身体でできる運動」から始めて、少しずつ身体を慣らしていく。
これが継続的な体力づくりでは重要です。
当施設では、運動経験や体力に合わせてトレーニング内容を調整しています。
疲れにくい体を目指すなら「筋トレだけ」ではない
疲れにくい身体を目指す場合、筋力トレーニングだけを行えばいいわけではありません。
例えば、
- 筋力
- 持久力
- 柔軟性
- 身体の使い方
- 姿勢
- 呼吸
など、さまざまな要素をバランスよく整えていくことが大切です。
当施設では、必要に応じてストレッチやコンディショニングも取り入れています。
「鍛えるだけ」ではなく、「整えてから鍛える」。
これが当施設のパーソナルトレーニングの特徴です。
パーソナルトレーニングでおすすめの体力づくり
ウォーキング
運動習慣がない方でも始めやすいのがウォーキングです。
最初は短い時間から始め、慣れてきたら少しずつ時間や距離を増やしていきましょう。
スクワット
スクワットでは、太ももやお尻など下半身の大きな筋肉を使います。
椅子から立ち上がる動作など、日常生活にもつながるトレーニングです。
ただし、膝や腰に痛みがある場合は、動作を調整する必要があります。
体幹トレーニング
体幹を安定させることで、手足をスムーズに動かしやすくなります。
体力づくりでは、腹筋をひたすら行うのではなく、身体全体を安定させるための体幹トレーニングを取り入れることもあります。
ストレッチ・コンディショニング
身体が硬く動きにくい場合は、筋トレだけでなくストレッチなどを組み合わせます。
筋肉を鍛える前に身体を動かしやすい状態に整えることで、トレーニングにも取り組みやすくなります。
「疲れやすいから運動できない」ではなく「少しずつ動く」
疲れやすくなると、
「疲れるから運動しない」
↓
「さらに身体を動かさなくなる」
↓
「体力が落ちる」
↓
「さらに疲れやすくなる」
という悪循環になってしまうことがあります。
もちろん、強い疲労や体調不良がある場合は無理に運動する必要はありません。
しかし、単純な運動不足によって体力が落ちているのであれば、自分にできる範囲から少しずつ身体を動かす習慣を作ることが大切です。
パーソナルトレーニングなら、自分一人では「どのくらい運動すればいいのか分からない」という方でも、現在の体力に合わせて運動量を調整できます。
トレーナー歴20年以上・延べ2000名以上の指導実績
当施設のトレーナー小泉は、
- トレーナー歴20年以上
- 延べ2000名以上の指導実績
- NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー）保有
- メディカルフィットネス施設勤務経験あり
- ホリスティックコンディショニング上級資格保有
これまでさまざまな体力レベルの方を指導してきた経験をもとに、身体の状態に合わせたトレーニングを行っています。
特に、「運動が苦手」「体力に自信がない」「いきなり激しい運動は不安」という方にも、無理のない方法から始めていただけるようにしています。
疲れやすい・体力をつけたい方へ
「最近、以前より疲れやすくなった」
そう感じているなら、いきなりハードな筋トレをするのではなく、まずは現在の身体の状態を確認してみましょう。
パーソナルトレーニングでは、
- 身体を整える
- 動きやすい状態をつくる
- 筋力をつける
- 持久力を高める
- 運動習慣をつくる
というように、段階的に体力づくりを進めることができます。
「疲れにくい身体を作りたい」「体力をつけてもっと動けるようになりたい」という方は、まずは無理なくできることから始めてみてください。
まとめ｜パーソナルトレーニングで疲れにくい体を目指す
- 疲れやすさには運動不足や筋力低下などさまざまな要因がある
- 体力をつけるために最初から激しい運動をする必要はない
- ストレッチやコンディショニングで身体を整えることも大切
- 筋トレやウォーキングなどを無理のない範囲から始める
- 継続できる運動習慣を作ることが体力づくりにつながる
- パーソナルトレーニングなら現在の体力に合わせて運動量を調整できる
監修・運営情報（EEAT）
当ページは、以下の実績を持つパーソナルトレーナーが監修しています。
- トレーナー歴20年以上
- 延べ2000名以上の指導実績
- NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー）保有
- メディカルフィットネス施設勤務経験あり
- ホリスティックコンディショニング上級資格保有
運動学・身体のコンディショニングに関する知識と、これまでの指導経験をもとに、一人ひとりの体力や身体の状態に合わせたトレーニングを行っています。
※本ページは健康情報の提供を目的としており、診断・治療を行うものではありません。強い疲労、息切れ、胸痛、めまいなどがある場合や、原因が分からない疲れが長期間続く場合は、運動を始める前に医療機関へご相談ください。
