「YouTubeを見ながら毎日筋トレしているのに、なかなか痩せない」
「動画の動きを真似しているけど、本当にこのやり方で合っているの？」
「YouTubeのダイエット動画を続けているのに、体型が変わらない」
このような悩みはありませんか？
YouTubeには、自宅でできる筋トレやダイエット、ストレッチなど、さまざまな運動動画があります。
無料で好きな時間に取り組めるため、YouTubeを運動習慣づくりに活用するのはとても良い方法です。
ただし、YouTubeで筋トレを続けているのに痩せない場合、単純に「運動量が足りない」だけとは限りません。
自分の身体に合っていない運動を選んでいたり、フォームが自己流になっていたり、筋トレ以外の食事や睡眠などに原因がある可能性もあります。
この記事では、パーソナルトレーナーとして実際に指導してきた経験をもとに、YouTubeで筋トレしているのに痩せない原因と、見直したいポイントについて解説します。
- YouTubeで筋トレしても痩せないのはなぜ？
- YouTubeの筋トレで痩せない5つの原因
- 実際にYouTubeで毎日運動していた30代女性のケース
- YouTubeで筋トレするなら「回数」より確認したいこと
- YouTubeで痩せるために筋トレ以外も見直す
- YouTubeの筋トレが悪いわけではない
- 「これで合っている？」と感じたら身体をチェックする
- パーソナルトレーニングなら自分に合わせて調整できる
- YouTubeとパーソナルトレーニングは併用してもいい
- パーソナルトレーニングを検討してもいい人
- 当サポートでは「何をやるか」から一緒に考えます
- YouTubeで頑張っているのに痩せない方へ
- よくある質問
- まとめ｜YouTubeで筋トレしても痩せないなら、まずやり方を見直そう
- まずは体験・相談から始めてみませんか？
YouTubeで筋トレしても痩せないのはなぜ？
YouTubeには、短時間でできる筋トレや脂肪燃焼、ダイエット向けの運動など、たくさんの動画があります。
実際にYouTubeを活用して運動習慣を身につけ、身体づくりに役立てている方もいます。
一方で、毎日頑張っているのに、
- 体重がなかなか減らない
- お腹が引き締まらない
- 見た目が変わらない
- 筋トレの効果を感じない
- どこに効いているのか分からない
- 正しいフォームなのか不安
という方もいます。
この場合、さらに運動量を増やす前に、「今やっている筋トレが自分に合っているのか」を一度考えてみることをおすすめします。
YouTubeの筋トレで痩せない5つの原因
1．動画の内容が自分の身体に合っているとは限らない
YouTubeの筋トレ動画は、基本的に多くの人が取り組めるように作られています。
しかし、人によって身体の状態は違います。
- 筋力
- 柔軟性
- 関節の動かしやすさ
- 運動経験
- 身体の使い方のクセ
- 現在の体力
例えば、同じスクワットをしていても、身体の使い方によって負荷がかかる場所は変わります。
そのため、人気の動画だから自分にも効果があるとは限りません。
大切なのは、「どの動画が人気なのか」ではなく、「今の自分に必要な運動なのか」という視点です。
2．フォームが自己流になっている
YouTubeの動画では、トレーナーの動きを見ながら自分でフォームを再現します。
しかし、画面を見ながら動いていると、自分の身体が実際にどう動いているのかを確認するのは難しいものです。
例えば、
- 背中が丸まっている
- 腰を反りすぎている
- 膝の向きがズレている
- 肩に力が入りすぎている
- 狙った筋肉を使えていない
といったことが起こる場合があります。
本人は動画と同じ動きをしているつもりでも、実際の身体の使い方には違いがあるかもしれません。
そのため、筋トレの回数を増やす前にフォームを見直すことも重要です。
3．負荷や回数が自分に合っていない
YouTubeの筋トレでは、「10回×3セット」など、あらかじめ回数が設定されていることがあります。
しかし、その回数がすべての人に適しているとは限りません。
運動初心者の方にとっては負荷が高すぎることもあれば、ある程度筋力がある方にとっては負荷が足りないこともあります。
そのため、動画で設定されている回数をこなすこと自体を目的にしないことが大切です。
自分の体力や目的に合わせて、回数や負荷を調整する必要があります。
4．筋トレだけで痩せようとしている
YouTubeで毎日筋トレしているのに痩せない場合、筋トレの内容だけでなく、普段の生活も確認してみましょう。
ダイエットでは、
- 食事
- 運動
- 睡眠
- 日常の活動量
- ストレス
など、さまざまな要素が関係します。
そのため、「筋トレを毎日やっているから大丈夫」と考えるのではなく、1日の生活全体を見直すことも大切です。
5．そもそも自分の身体の課題が分かっていない
これは、私がパーソナルトレーナーとして指導していて感じることの一つです。
「痩せたい」という目的は同じでも、必要なことは人によって違います。
例えば、
- 運動不足を解消した方がいい人
- 筋力をつけた方がいい人
- 食事を見直した方がいい人
- 睡眠を改善した方がいい人
- フォームを見直した方がいい人
などです。
だからこそ、「とにかく筋トレする」ではなく、自分が何を改善すればいいのかを知ることが重要です。
実際にYouTubeで毎日運動していた30代女性のケース
ここで、実際に私がサポートしたケースをご紹介します。
30代の女性で、運動初心者の方でした。
この方は、
- YouTubeを見ながら毎日運動している
- 食事にも気をつけている
- それでもなかなか身体が変わらない
という状態でした。
本人としては「もっと運動しなければいけないのでは？」と考えていました。
しかし、そこで運動量を増やすのではなく、まず身体の状態や運動のやり方を確認しました。
すると、本人が思っていた身体の使い方と、実際の動き方に違いがありました。
そこで、フォームや身体の使い方を見直しながら、その方に必要な運動を整理していきました。
その結果、約10kgの減量につながりました。
もちろん、これは一人の方の事例であり、同じ方法ですべての人が同じ結果になるわけではありません。
ただ、このケースからも分かるのは、「毎日運動しているのに痩せない＝もっと運動する必要がある」とは限らないということです。
YouTubeで筋トレするなら「回数」より確認したいこと
YouTubeの筋トレを続ける場合も、ただ動画を最後までやり切ることだけを目標にしないようにしましょう。
どこに効いているか確認する
筋トレでは、狙っている筋肉を意識することが大切です。
例えばスクワットなら、単純に回数をこなすのではなく、自分がどこに負荷を感じているのかを確認してみましょう。
フォームを確認する
スマートフォンで自分のフォームを撮影して、動画の動きと比較してみるのも一つの方法です。
自分では正しくできていると思っていても、実際に動画で見ると意外なクセに気づくことがあります。
負荷が適切か確認する
毎回同じ動画を繰り返すだけでは、身体が慣れてしまうこともあります。
逆に、運動初心者の方がいきなり高強度の動画を選ぶと、疲労が大きくなってしまう可能性もあります。
現在の体力に合わせて、無理のない範囲で負荷を調整しましょう。
YouTubeで痩せるために筋トレ以外も見直す
YouTubeで筋トレをしているのに痩せない場合、筋トレの動画選びだけを考えるのではなく、生活習慣も確認してみましょう。
食事
運動しているからといって、食事量が自然に減るとは限りません。
「運動したから少しくらい食べても大丈夫」となり、結果的に摂取量が増えていることもあります。
まずは普段何をどのくらい食べているのかを把握することから始めましょう。
睡眠
睡眠不足になると、食欲や食行動にも影響する可能性があります。
ダイエットをするなら、筋トレだけではなく睡眠時間や寝る前の習慣も見直してみましょう。
日常の活動量
筋トレを30分していても、それ以外の時間をほとんど座って過ごしている場合があります。
エレベーターではなく階段を使う、少し歩く時間を増やすなど、日常生活の活動量を見直すことも大切です。
YouTubeの筋トレが悪いわけではない
ここまで読むと、「YouTubeの筋トレは意味がない」と感じるかもしれません。
しかし、私はそう考えていません。
YouTubeには、自宅で気軽に運動できるという大きなメリットがあります。
- 無料で始められる
- 好きな時間にできる
- 自宅でできる
- さまざまな種類の運動を試せる
- 運動習慣を作りやすい
これらは大きなメリットです。
問題なのはYouTubeではなく、「動画の内容を自分にそのまま当てはめれば、必ず自分も同じように変わる」と考えてしまうことです。
YouTubeを上手に活用しながら、自分の身体に合わせて運動を調整することが大切です。
「これで合っている？」と感じたら身体をチェックする
YouTubeを見ながら筋トレをしていて、次のように感じることはありませんか？
- 動き方が正しいのか分からない
- どこに効かせればいいのか分からない
- 運動すると一部だけ疲れる
- 頑張っているのに身体が変わらない
- 動画を変えても結果が出ない
- 自分に必要な運動が分からない
このような場合は、さらに動画を探すよりも、一度自分の身体の状態やフォームを確認してみるのも一つの方法です。
例えば、
- 姿勢
- 身体の使い方
- 関節の動かし方
- 筋力
- 柔軟性
- 運動経験
などを確認することで、今まで何となく行っていた筋トレを見直すきっかけになります。
パーソナルトレーニングなら自分に合わせて調整できる
YouTubeとパーソナルトレーニングの大きな違いは、自分の身体や目的に合わせて運動を調整できることです。
YouTubeでは、基本的に動画の内容に自分の身体を合わせて運動します。
一方、パーソナルトレーニングでは、
- 現在の身体の状態
- 運動経験
- 筋力
- フォーム
- 目的
- 生活習慣
などを確認しながら、運動内容を調整していきます。
例えば、
- フォームを修正する
- 負荷を調整する
- 回数やセット数を調整する
- 難しい種目を別の運動に変更する
- できるようになったら負荷を上げる
といったことができます。
そのため、「頑張っているのに結果が出ない」という方は、運動量を増やす前に、自分に合った運動方法を確認するという選択肢があります。
YouTubeとパーソナルトレーニングは併用してもいい
「YouTubeをやめてパーソナルトレーニングを受けなければいけない」というわけではありません。
むしろ、私はYouTubeとパーソナルトレーニングを使い分ける方法もおすすめしています。
例えば最初にパーソナルトレーニングで、
- 自分の身体の特徴を知る
- 基本的なフォームを覚える
- 自分に必要な運動を知る
- 運動量の目安を知る
その後、自宅ではYouTubeや覚えた運動を活用する方法です。
これなら、毎回パーソナルジムに通わなくても、自宅で運動を続けやすくなります。
「YouTubeとパーソナルトレーニングのどちらが自分に合っているのか？」を詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてください。
▶ パーソナルトレーニングとYouTubeの違い・選び方について詳しく見る
パーソナルトレーニングを検討してもいい人
YouTubeの筋トレが向いていないわけではありません。
ただ、次のような方は、一度パーソナルトレーニングで身体を見てもらう価値があります。
- YouTubeで筋トレしているのに痩せない
- YouTubeのダイエット動画を続けても効果を感じない
- どの動画を選べばいいのか分からない
- フォームが合っているか不安
- 自分に必要な運動を知りたい
- 同じ場所ばかり疲れる
- 自己流ダイエットに限界を感じている
- 運動初心者なので何から始めればいいか分からない
特に、「頑張っているのに結果が出ない」という場合は、さらに運動量を増やすのではなく、今のやり方を一度見直してみましょう。
当サポートでは「何をやるか」から一緒に考えます
当サポートでは、いきなり運動量を増やすことをおすすめしているわけではありません。
まず現在の身体の状態や運動経験などを確認し、どのような運動が必要なのかを考えていきます。
- 姿勢の確認
- 身体の使い方の確認
- 柔軟性の確認
- 基本的な動作の確認
- 運動経験の確認
- 生活習慣の確認
その上で、一人ひとりに合わせた運動方法をご提案します。
「YouTubeで何をやればいいのか分からない」という方にも、自宅で取り組みやすい運動方法を一緒に考えていきます。
大切なのは、たくさんの運動をこなすことではありません。
今の自分に必要なことを知り、それを無理なく続けることです。
YouTubeで頑張っているのに痩せない方へ
YouTubeを見ながら毎日筋トレしているのに、なかなか痩せない。
そんなときに必要なのは、さらに頑張ることとは限りません。
もしかすると、
- 自分に合っていない運動を選んでいる
- フォームが自己流になっている
- 負荷が合っていない
- 筋トレ以外の生活習慣に問題がある
- 自分の身体の課題が分かっていない
という可能性があります。
まずは「もっと頑張る」ではなく、「今のやり方で本当に合っているのか？」を確認してみましょう。
よくある質問
Q. YouTubeの筋トレは意味がないのですか？
いいえ。YouTubeの筋トレは、運動習慣を作る方法として活用できます。
ただし、動画の内容がすべての人に合っているとは限りません。
YouTubeを続けているのに痩せない場合は、動画を増やすのではなく、自分に合った運動なのかを一度見直してみましょう。
Q. YouTubeで筋トレしても痩せないのはなぜですか？
筋トレの内容だけでなく、フォーム、負荷、運動量、食事、睡眠、日常の活動量など、さまざまな要因が考えられます。
まずは現在の生活全体を確認し、どこを改善すればよいのかを整理することが大切です。
Q. YouTubeの筋トレとパーソナルトレーニングはどちらがいいですか？
どちらが優れているというより、目的によって使い分けるのがおすすめです。
自分で運動を続けられる方はYouTubeを活用できます。
一方、「自分に合った運動が分からない」「フォームが合っているか不安」「自己流では結果が出ない」という方は、パーソナルトレーニングで一度確認してもらうと、自分に必要なことが分かりやすくなります。
Q. 運動初心者でもパーソナルトレーニングを受けられますか？
はい。運動経験が少ない方でも問題ありません。
むしろ運動初心者の方ほど、基本的な身体の使い方やフォームを確認しておくことで、自宅で運動するときにも役立ちます。
まとめ｜YouTubeで筋トレしても痩せないなら、まずやり方を見直そう
YouTubeには、自宅で気軽にできる筋トレやダイエット動画がたくさんあります。
YouTubeを活用して運動習慣を作ること自体は、とても良い方法です。
ただし、YouTubeで筋トレしているのに痩せない場合は、さらに運動量を増やすことが正解とは限りません。
まずは、
- 自分に合った運動なのか
- フォームは正しいのか
- 負荷は適切なのか
- 筋トレ以外の生活習慣は整っているのか
- 自分の身体の課題を把握できているのか
を確認してみましょう。
私自身、パーソナルトレーナーとして実際に指導する中で、YouTubeなどを使って真面目に運動しているのに、なかなか身体が変わらない方を見てきました。
そのような場合、必要なのは「もっと頑張ること」ではなく、自分に合った方法を知ることかもしれません。
YouTubeをやめる必要もありません。
パーソナルトレーニングで自分の身体やフォームを確認し、その後は自宅でYouTubeなどを活用するという方法もあります。
「YouTubeで筋トレしているのに痩せない」「このやり方で合っているのか分からない」という方は、まず一度、今の運動方法を見直してみてください。
まずは体験・相談から始めてみませんか？
YouTubeを見ながら頑張っているのに結果が出ないなら、運動量を増やす前に、「今のやり方が自分に合っているか」を確認してみませんか？
身体の状態や運動経験を確認しながら、あなたに必要な運動や、無理なく続けやすい方法を一緒に考えていきます。
YouTubeを活用するのも、パーソナルトレーニングを利用するのも、目的は「自分の身体をより良く変えていくこと」です。
大切なのは、ただ頑張り続けることではなく、自分に合った方法を見つけること。
「これで合っているのかな？」と思ったときが、運動方法を見直すタイミングかもしれません。
